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2023年的三伏天时间表来啦！

初伏：7月11日-7月20日

中伏：7月21日-8月9日

末伏：8月10日-8月19日

从今天起就进入一年中最热的伏天了。

老话讲“冬养三九、夏养三伏”。

三伏天既是最热的时候也是养生的关键时期。

《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

日常生活中注意养生要点，自然可以避湿邪、远疾病，安度三伏天。

三伏天的“三宜三忌”

三伏天一定不能做这三件事，会对身体造成不同程度的损伤。

1.忌暴汗式剧烈运动

汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。但是中医理论认为:“汗为心之液”。

汗液的生成，离不开阳气的参与。也就是说，出汗的同时，会大量损耗阳气。

三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。不要剧烈运动，并且运动时间避开高温时段，选择早晚温度相对较低的时段适量运动就好。

古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。

大汗淋漓容易损伤心脏，另外切忌运动后大量饮水，会给心肾造成负担。

2.忌坐木

俗话说:“夏不坐木，冬不坐石”。

夏季三伏天空气湿度大，雨水多，木质的凳子、椅子等容易集聚太多潮气。

当天气好转后，潮气变向外散发，此时人若坐在上面，湿气很容易进入人体，引发风湿、关节炎等疾病。

所以尤其是中老年朋友和女性朋友，一定要注意避免坐在露天的木凳上。

3.忌饮食生冷

炎热天气，人们偏爱雪糕，冷饮等，那只是图一时的舒爽，对肠胃却是不小的冲击！

夏日人体气血向外充盈，正是内在脏腑，脾胃虚弱的时候，贪食冷饮违背“夏日养阳”，之道！

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三伏天适宜做这三件事，利用好天时会对我们的身体健康大有裨益！

1.宜排毒

民间谚语:“小暑大暑”上蒸下煮。

此时天地间就像个大蒸房，人体像在做汗蒸一样，全身毛孔腠理都张开了，这个时候排毒最合适不过，借助天时，使排毒事半功倍！

所以夏季使用空调一定要有节制，保持适当出汗的状态是有利于身体向外排毒的。

2.宜调息静心

嵇康《养生论》认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。

天越热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。

这也是老话常说的“心静自然凉”的要义所在。

3.宜健脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源，三伏天也是健脾养胃的关键时期，这个阶段气血都流于体表，脾胃虚弱，因此，尤其要注意饮食方面的调整！

饮食上可选择菏叶，冬瓜，赤小豆，土茯苓，扁豆，薏苡仁，等清热利水，健脾祛湿的食材。

另外脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃。

比如得明健身的三走四举动作，随时可练，简单高效。

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对于因脾胃不调造成各种不适的成人，如食欲不振、腹胀、腹泻便秘、烦躁不安、睡不安稳等，也同样适用。

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