2.体能提升了：每次线下活动都有惊喜，体力都比前一次有提升。如，2023年4月9日体力比上次线下活动（3.19日石匣赏杏花）又有了提升，4月9日藏龙涧之旅总路程徒步约8公里，上午9点出发下午3点半返回，又爬山又下山，山路崎岖，我不仅坚持下来了，还没怎么累，只有膝盖不舒服，在阿媆教练指导下泡了脚，搓了搓脚背和膝盖（抹了波罗师姐和骑士师姐给的精油），第二天什么事没有，也没有不舒服，还跑着上的班，这次线下收到了骑士、草原、眉、悠然自得、司辰等师姐们的全程呵护，感谢有你们。这次活动使我突破了自我，提升了自己（跨步走和跨步走上台阶进步了，更有感觉了；学会放松了），增强了自信。原来我走路多点就腰沉腰无力腿无力，这次这些症状却没有了，真高兴！司辰师姐说气色比3月4日第一次见面时好多了。第3天身体感觉到轻松了。

3.加入得明建身后不用戴围巾了，颈椎不好，原来都是高领毛衣+大围巾，现在不戴围巾了，轻快利索了。脚垫变小了。发现自己的小腹扁平点儿了。

4.睡眠更好了，一觉能睡7小时，入睡快了。心情好了。有了得明这靠山，我不怕我的肾炎病会加重了，我相信我会更好！跟定得明了！感谢大千老师！ 感恩得明！感谢得明姐妹们！