其实像很多传统的健身方式，如瑜伽、太极，都有锻炼的次第和阶段。每个阶段练的内容和方法不一，但最终目标是一样的，无非是身心通达，健康无碍。得明经脉健身也不例外，得明健身理论研究中心，以《黄帝内经》、《伤寒论》、《道德经》、《周易》等中国传统经典著作为理论依据，在健身实践中探索和论证出经脉健身的六个阶段，也是健身过程中身体的六次大的飞跃，概要介绍如下：

第1个阶段：通顺十二经脉

得明健身在第一阶段的任务是通顺十二经脉，调达五脏六腑，初步养成针对十二经脉的运动习惯。

如开篇经脉部分介绍，得明经脉健身着眼于十二经脉的通顺性，把人体能量运行的主要道路打通，让能量高效的运转起来。所以经脉健身的首要任务就是通顺经脉，也正是第1阶段要实现的首要目标。

现在很多人怕冷，尤其是女性，夏天都怕冷，冬天更怕冷。很多人开始练得明健身一个阶段之后，怕冷的劲儿明显减轻，甚至消失，其实这就是第一个阶段达到的效果。黄帝内经讲，人有卫气，有营气，初步通顺十二经脉，卫气就会从身体里出来走到体表，这个叫护外，也叫“温分肉[[[]出自《灵枢·本脏》:“卫气者,所以温分肉,充皮肤,肥腠理,司开合者也。”]]”，就是温暖皮肤表层，让人有一定的抗寒力。

在这里还想给大家分享一个得明学员的锻炼案例：该学员是曾产后病患者，怕冷，没有接触经脉健身之前，也进行过走跑跳等各类运动，但她发现，走的过程中，身上越走越热，但是手脚越走越凉。为什么出现这种现象呢？就是从五脏六腑到达四肢末端的通路堵了。能量都堵在里面出不来，气血还是不能充分灌输到四肢，这种情况下，如果硬走，不去疏通经脉，甚至有可能，把腿走坏，这也是很多暴走一族，容易膝盖出问题的原因。该学员得明健身一段时间后，这个症状很快就缓解了，每天锻炼后，不光身上热了，而且手脚都是热的。通过系统化的方法把通往四肢的道路打通，能量过去了，四肢得到滋养，不再冰凉，自然是水到渠成了。

所以，经脉的通顺性非常重要，在得明经脉健身的第一个阶段，要做的就是通过对十二经脉有针对性，专业性，系统性的运动，培养正确的经脉健身习惯，实现十二经脉的初步通顺性，亚健康状况初步缓解，身体素质上一个新台阶。

第2个阶段：激发十二经脉

得明健身在第二阶段的任务是激发十二经脉的能量场，加强十二经脉与五脏六腑通顺性，激活胸腹能量中枢。

“激发”是一个非常重要的概念。什么是“激发”，“激发”什么，怎么“激发”呢？如前所述，十二经脉是能量的通道，可以比喻成河道，河道首先必须要通畅，通顺了的下一步就是“激发”：一是让生命能量的管道加粗、加宽，二是让里面流淌的能量更加充足，同时能够外在表现出得力的应用，整个人焕发出生命的活力。

“激发”内含加强十二经脉与五脏六腑的通顺性，其实，通顺性贯穿经脉健身六个阶段的始终。在第二个阶段，通过有针对性的活肩胯，更加系统性的锻炼，通过活开肩胯两大外部中枢，实现激活胸腹能量中枢的目的（此部分详见肩胯部分）。经过第二个阶段的锻炼，身体活力会较之前明显增强，力量、柔韧性与精力均会同步提升，随着胸腹的打开，人的心态也会变得阔达、开朗。

第3个阶段：打开三阳经脉

得明健身在第三阶段的任务是依次打开太阳经脉、阳明经脉、少阳经脉能量场，调正人体能量循环状态，让生命活力开始跃级。

第三个阶段开始，经脉锻炼将更细致，更有针对性，首先要重点打开人体的三条阳经脉：太阳、少阳、阳明。为什么先打开阳经？这点对于现代人尤其重要，现代人多长期郁闭，人一郁闭，大多阳经亦郁闭不得外展，把所有的能量锁死在里面出不来，所以就导致阳经变成一种束缚，好似关住猛兽的笼子了。想要解救笼中猛兽，就必须先将笼子（阳经经脉）打开。必须把外边的三阳经整开，笼子打开，里面的真气释放出来，就生命能量释放出来，才有可能继续往前走，就是我们的健身第四、五、六阶段。

三阳经打开最显现的感觉就是皮肉经筋的变化，阳经所涉及的肉，都变活，老子道德经说“人之生也柔弱,其死也坚强。 草木之生也柔脆,其死也枯槁[[[]出自《道德经》第七十六章]]”。当逐步把后背、肩、胯、大腿、小腿、踝关节乃至每个手指、每个脚趾都搞活之后，三阳就真正的开了，人体循环系统进一步升级，更多的能量被激发出来做事情，人自然变得更有活力。

打开三阳的过程会经历什么呢？介绍一位学员的经历，这位学员是一位舞蹈老师，练得明经脉健身后，身体更加灵活了，但是最近感觉整个身体发胀、胖了，尤其肚子大了，像怀孕一样。这就是从第二阶段到第三个阶段的必经之路，那就是翻邪气，翻淤气。人体能量被激发之后，必然搅动身体里的浑水向外膨胀，随着阳经开始被拱动，松开，身体会有个类似膨胀的阶段。像这位学员，肚子原来是小，但小而硬，内结深，后来变成了大而软，这就是生命能量从刚开始的郁闭呆滞和内结的状态往外走的过程，这就是能量从三阳经走出来的过程。在这个过程，很多学员还会出现发斑、发疹等翻病现象，这都是阳经得到振奋、通畅，把体内的瘀滞、病灶往外翻，往外赶的表现。多次多层次的翻涌之后，身体不断推陈出新，因此，经过第3阶段，人身体会较之以往变得轻快，会更有活力和力量。

第4个阶段：打开三阴经脉

得明健身在第四阶段的任务是依次打开三阴经脉，解决小腹、肝脾、肾能量封闭的状态，激活下焦能量中枢，根本解放生命能量原动力。

阳经络属六腑，阴经络属五脏，三阴经被压住之后，会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连。然后三阴经向里入腹，足三阴入腹盘住下焦，手三阴入腹盘住上焦，上焦是心肺，下焦是肝脾肾，把五脏压迫得变形、扭曲，失去活力。如前所述，打开阳经之后，阴经才能真正解放，不再赘述，重点说下第四个阶段的原动力怎么理解？

原动力涉及到胸腹能量。胸腹就是发动机，马力强劲不强劲，全看胸腹有没有能量。胸部能量中枢是心肺。那么腹部能量呢，到了第四个阶段，打开三阴经，解开小腹的时候，会发现小腹隐蔽着更深层次的能量，这是能量的源泉。这就是中医，传统文化中讲的下丹田。通过打开足三阴经脉把肝脾肾，小腹的整个的能量场激活、激发，把柴扒拉开，让里面的火苗顺着柴燃烧起来！这个燃烧起来的就是生命之火，也叫做肾火，命门之火，也叫相火[[[]什么叫相火？中医有相火和君火论。从下边燃烧上来的生命之机叫相火。相火燃烧上来之后到达心脏，发动机开始启动了，出来的火叫君火。李经纬、邓铁涛《中医大辞典》：“君火与相火相互配合，以温养脏腑，推动人体的功能活动。一般认为，肝、胆、肾、三焦均内寄相火，而其根源则在命门。”]]，也正是人体能量的原动力之所在。

第5个阶段：打开心脉

得明健身在第五阶段的任务是打开心脉能量场，重建新生内循环高级能量布局，彻底改变人体经脉能量走势。

内经说，心，五脏之大主[[[]《黄帝内经·灵枢·邪客》：“心者，五臟六腑之大主也”。]]，百脉通心，也就是说心主宰和控制着整个身体。所以，当从前四个阶段走过来，你就会发现心这个环节是不可绕过的。到了第五阶段，心态的重要性凸显出来，没有一个积极阳光、开朗乐观的良好心态，能量场自闭，闭塞，扭结不通，健身只能在低层次维持。因此，第五阶段，要做的就是打开心神，打开心脉。有朋友会问，心态这么重要，为什么前几个阶段没有强调？首先要说的是，得明经脉健身自始至终强调身心同健，但身与心打开的急迫程度不一样。肉体经脉不通，肉体的淤滞像笼子一样把心神关起来了。这个时候一味地讲修心，如作困兽斗，不但不会有好的效果，甚至可能适得其反，因此，要前四个阶段把笼子打开，尤其最后两个阶段：打开外三阳和内三阴，打开之后，我们再强调修心。

那么，心脉怎么打开呢？回想下，人所有的烦恼瘀滞都是自己经年所有的经历最终累积而成的，对婚姻的不满，对工作的不满，欲望，执着，纠结，再加上不爱运动，最后给自己结了个茧，名副其实的作茧自缚。所以打开心脉，要靠我们自己。就是敞开心扉，把心门敞开，可以通过各种方式抻拉，心经，心包经，胸腔整个所牵涉的所有经脉通过拉、抻、扭、拽，把空间拉大，气场拉顺，扭转心神。心神一旦扭转过来，就不再去做茧了。人的情绪就像自然的波澜一样，自然的过来又自然的消失，不做停留，自然流淌，不去纠结。这个阶段的人，遇事才会更通透，真正做到心无挂碍。

第6个阶段：打开中脉

得明健身在第六阶段的任务是贯通中脉，完成三焦一体化，全息共振，五脏六腑十二经脉能量高速运行，从而绽放生命活力。

当人不断衰老的时候，生命之柱中脉就越来越矮，里面的能量柱越来越矮，年轻时能顶起来的劲儿没了。中脉与生命能量密切相关，非常重要，健身到高级阶段，必须把整个的中脉要完全打开。但中脉不是练出来的，中脉就是那个“无”。中脉，它是一个通道，它里面是虚的。只要把周围的所有垃圾扫开了，中脉自然呈现。也就是把三阳经、三阴经打开，心脉打开，心光下照气海，才能实现真正的心肾沟通，被长期压抑的中脉自然绽放，不需要用任何力量意念去干涉，自然的就活脱脱的运转。

最后要说一点，健身这六个阶段是不断循环的，并不是一、二、三、四、五、六，机械的一步一个台阶，而是一圈一圈的螺旋式上升式地经历六个阶段，最后达到顶峰。例如经历第二阶段激发能量，到达第三阶段开三阳之后，还得通顺经脉，还得激发能量，再开三阳，然后再开三阴，不断地往上走。这是一个循环往复的过程。“如切如磋，如琢如磨”，分层次深入，先浅层，后中层，然后深层，最后达到经脉和五脏六腑的完全通顺，完全打开。好，就介绍到这里，期待各位在实际锻炼过程中，用身心去感受这个过程。

朋友们，健身、运动并不复杂，也没有你所想的那么艰难，其中的诀窍就是找对路子，加一份坚持。三年小成、五年中成、十年大成，得明经脉健身安全可靠，全家可练，坚持锻炼，你可以在任何年纪比同龄人年轻，从外观到内在都处在非常棒的状态，活力与健康将伴随终身。

一）调畅五脏六腑，是健身的终极目标

人体是一个非常精密的科学系统，有内在自洽的运行机制。因此，健身的过程不能是盲目的，而应该是根据人体内在的运行机理，系统地进行。《黄帝内经·灵枢·本藏》中讲到 “五藏者，所以藏精神血气魂魄者也；六府者，所以化水谷而行津液者也。”津、液、气、血、精、神等都是生命活动的根本，是人体器官能正常发挥机能的原动力。五脏六腑是化生和储藏津、液、气、血、精、神的仓库。一旦脏腑功能失调必然会影响到生命活动。因此，健身要能调畅五脏六腑，让五脏六腑安康是根本,有了这个根本，能量就自然而然地化出来，人就自然健康有活力。

（二）由表及里，是健身的科学次序

脏腑深藏于我们的体内，任何健身很难直接运动到脏腑。但脏腑不是孤立的存在，在人体这个精密系统中有与之协同的存在。这里介绍下传统文化中表里的概念，表与里是相对的概念，皮肤与筋骨相对而言，皮肤为表，筋骨为里；四肢和胸腹而言，四肢为表，胸腹为里；经络与脏腑相对而言，经络属表，脏腑属里；脏与腑相对而言，腑属表，脏属里。

在传统医学中，表里是密切相关的，互相影响，互相牵动。例如经络和脏腑。《黄帝内经·灵枢·海论》讲到”夫十二经络者，内属于府藏，外络于肢节。”就是说，经络内连着五脏六腑，外连四肢。因此活动四肢就可以拉动经络，最终动到五脏六腑（详见经络和肩胯部分讲解）。因此，得明经脉健身的顺序是由表及里，由四肢及胸腹，由经脉及脏腑，由浅层及深层逐次打开人体经脉，络脉，进而彻底通畅五脏六腑，激活人体生命能量的过程。

在这里举个例子，老百姓常说“十人九胃”，足以说明胃病的多发性和普遍性。《黄帝内经》讲“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕，阳明经始衰”，胃是后天之本，肠胃出问题就是人衰老的开始。因此，要想保持年轻态，必须把胃调好，那么怎样调养我们的胃呢？就要找到我们的阳明胃经，通过锻炼阳明胃经，强壮我们的胃。阳明胃经在哪里呢？《黄帝内经》中讲到，足阳明胃经走人体前面[[[]《灵枢·经脉》：“胃足阳明之脉。起于鼻之交頞中，旁纳太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅；其支者，从大迎前下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾；其直者，从缺盆下乳内廉，下挟脐，入气街中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至气街中而合，以下髀关，抵伏兔，下膝膑中，下循胫外廉，下足跗，入中指内间；其支者，下膝三寸而别，下入中指外间；其支者，别跗上，入大趾间，出其端。”]]。从眼下，挟鼻，环唇，下颈前，过胸前，贯乳房，过腹正前面，属胃络脾，入胯，走腿前侧，过脚面，终止于大趾一侧的第二趾和第三趾。在得明经脉健身有一个基础动作：高抬腿走，就是调畅阳明胃经的好动作。高抬腿走时，大腿根及后臀发力，把腿向正上方抬起，能充分地拉抻到前侧的足阳明胃经，经常做高抬腿走，非常有利于肠胃的通顺，提高脾胃运化能力。

（三）先阳经后阴经，是通畅经脉的合理顺序

在中医脏腑理论中，脏属阴，腑属阳，脏在里面，腑相对脏来说在外面，五脏向外延伸出来的触角，也就是其络属的经脉叫阴经，六腑延伸出来，络属经脉的叫阳经。通过阳经能打开六腑，通过阴经能打开五脏。

阳经和阴经之间呢，也紧密相连，阳经浮在外，阴经走在内，所以说阴经更靠里，阳经更靠表，如同一对男女，男主外，女主内。阴经出毛病，一是自己会得病，二是阳经病累及阴经，这就是伤寒论上说的直中和感传。直中就是阴经直接自己病了，感传就是阳经病累及阴经，男人病累及女人。一般情况下，阴经得病都是阳经病而累及阴经。比如说有的心脏病（胸闷，心悸，心脏病），其实不是心脏有病，主要是胃压迫心引起心脏不适，这叫做阳累及阴。因此，要解决阴经的深层的问题，首先要舒展三阳，这是一个很重要的健身原则。三阳舒展了，让气往外走，能量外发，就不会回去往里压了。男人往外走，撑起一片天地，施展抱负，干事创业，家庭有了生活来源，里面的女人也开始有奔头，活的更滋润，这个家庭就开始良性运转。阳经撑开了，经脉之气充裕流畅了，阴经也会得到更多的新鲜氧气和能量，阴经也才能有重新恢复活力的机会。同时，阳经通畅并充满能量后，才能真正能拉到阴经，带动阴经，让阴经舒展畅通起来，最终让气机在十二经脉中自然的流通。

（四）离心式外展，贯穿经脉健身的始终

在得明经脉健身，大家经常会听到、看到“打开”二字，这就是对应的经脉健身倡导的“离心式外展”。先介绍下和“离心式外展”向对应的一个概念就是“向心性凝缩”。现代人由于生活方式改变，外加工作生活压力大，弯腰驼背很常见，这就是典型的“向心性凝缩”之一，就是说由于长期的心口收紧作用下，外加肩背力量弱，撑不起来，导致胸口周边的组织向心口凝缩，形成塌陷。导致胃、肺、肝、心都被压迫住了失去了活力。这种向心性凝缩，还会让人精神上感到压抑、郁闷，慢慢人体整个气机结住，结的厉害的地方就容易变成各类疾病，甚至是癌症、肿瘤。就如同健康人是一张光滑平展的白纸，向心凝缩会将其搓乱、团起来，不再顺畅，慢慢失去活力。人的衰老过程也是一个慢慢凝缩的过程，很多年轻时高大帅小伙，老了会变成干巴小老头，就是这个道理

所以，经脉健身的过程就是努力纠正这种向心性凝缩，我们称之为“离心式外展”。不断地打开它，想办法让自己处在绽放的一种状态，打开的过程是需要付出长期的努力，因为人都有一个惯性，就

是凝缩，需要下非常大的决心和采取必要的、有针对性、系统化的训练，才能往外走，让身心同时绽放，充满活力。

很多朋友会想知道经脉健身的过程，例如：经脉健身要坚持多久？在健身的过程中会经历什么？坚持健身会收获什么？接下来分三部分介绍下：

一、经脉健身是一个长期性、持续性、螺旋式上升的过程

道德经有云 “合抱之木，生于毫末；千里之行，始于足下”，“民之从事，常于几成而败之。慎终如始，则无败事”[[[]《道德经》第64章]]，《荀子·劝学》名篇中讲到：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。想做成任何事都不是不是一朝一夕的，没有捷径可走，只能一点一滴脚踏实地的努力。健身亦是如此。况且，罗马不是一日建成的，想想我们身体出偏差，是多少年积累形成的，如果仅靠短期锻炼，很难从根本上解决问题。

《黄帝内经·灵柩》讲到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处”，人的生命成长过程就是不断面对学习、生活、工作等各种环境带来的压力和挑战，面对不同的外部环境给身心带来考验，身体作为最诚实的记录者全部承担下来。如何能在不断前进的人生路上，抵御接踵而至的病痛和衰老？如何能持续拥有良好的自我修复能力？如何始终保持一个灵动、通透、壮实的好身体，是我们一生的必修功课。

如何终身坚持健身呢？按照传统养生 “小劳养体”[[[]唐·孙思邈《千金要方·道林养性》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”]] 、“少火生气”[[[]《素问·阴阳应象大论》：“壮火之气衰，少火之气壮。壮火食气，气食少火。壮火散气，少火生气。”]]的理念。得明经脉健身倡导生活即健身，工作即健身，将健身意识融入生活和工作，倡导在日常生活中少量多次，缓缓图之。得明健身有一个锻炼的基本原则 “少量多次，持之以恒”。要克服惰性，持续的投入时间，这个时间完全可以零打碎敲，比如，买菜、上班的路上，伏案工作的间隙，看手机、电视的同时，接孩子、就餐的等待时间，都可以穿插健身动作。让健身的理念进入我们的生命，让健身的过程成为生活的一部分。随着你一点一滴的坚持，身体的锻炼时间每天持续积累，经络由表浅向深层逐步疏通，能量也由弱而强的渐次提升，积沙成塔、集腋成裘、量变到质变的健身效果会不断的在你的身体中显现，让你的身体素质得到整体的提升。

还要提醒大家的是，得明健身是整体的系统的锻炼，在长期坚持的同时，要看到这个过程会有变化性，就是平台期甚至是反复期，这个不稳定的时期，在得明经脉健身，我们引用中医的概念，常称之为翻病期。

为什么会出现翻病期呢？原来人体之前长期处在一种不良的状况中，为应付生存需要，形成一种低能量状态的循环，麻木了，只是一种维持。但是当参加经脉健身，一点一点把身体活起来之后，人体能量慢慢被激发出来，才慢慢发现身体某些地方，竟然是有问题的，如同原本看似清澈的水，搅动起来以后，却泛起了沉渣。经脉之气流动起来时，才会发现原来道路已拥堵，不容易通过了。

例如有的学员，锻炼了一段时间以后，反而感觉睡眠不像以前踏实了。其实，这都是健身过程可能会经历的，是非常正常的一个现象。通过运动开始扰动到的气血，而由于身体还没有到达通畅的程度，这种气血的扰动就干扰了睡眠，使人多梦。再练一段时间，三焦通畅了，扰动的气血可以顺利推运出去，形成良性循环，就能睡得越来越好，这就是道德经上讲的“明道若昧，進道若退，夷道若纇”[[[]《道德经》第41章]]。

所以，和世间事物发展的规律一样，健身也是个是螺旋式上升的过程，平台期也好，翻病期也好，在经脉健身过程中，可能会多次的出现，不要害怕，及时与教练沟通，赢得信心和正确的处理方式，每经历一次反复，身体都会上一个台阶。