在专项学习之前，我容易直接把胳膊平举起来，持续时间可以很长，觉得挺好的，比不练习要好，没有意识到肩膀肩胛那边的力，也没有做好应该有的拉伸。

专项学习之后，每次平举、平扩，我都先把肩膀抬一抬，找到肩膀之后，再按照教练说的克服“反折”的办法，把肩膀、手肘、手腕伸出去，先170度，再慢慢一齐用力拉伸。这样做的时候，有以下几个明显的感觉：

1.明显感到整条胳膊有了“整体感”,对之前教练说的“一根棍”有了更多的体会；

2.有了明显的“贯通感”；

3.做的时候，肩膀和大臂特别酸，脖子也非常紧张非常酸，这是长期的不动造成的。做完这个动作后，好像是做了一次按摩一样，脖子、肩颈特别轻松舒服。

最大的感受就是，对每一个动作都要好好琢磨，如果做对的话，身体会马上告诉你，这样做很舒服。