这个月在心月教练、可心教练和其他各路大咖的带领下，和刚开始相比，明显能找到肩发力的感觉了，不过颇为遗憾的是，现在平举两分钟是做不到了，不知自己到底是进步了还是退步了？

在跨步走时默念得明的放松口诀，有意想不到的惊喜，感觉最好的一天，边走边打嗝。现在拉大步的时候，能明显感觉扯到胯，原来拉胯的感觉是这样的，也是颇为新鲜呢！

经过依依教练指点，侧抬腿的时候，终于找到了大腿和腹部放松的感觉，两侧的胯部对拉明显，想来是做对了。不过，今天在录三走的视频时发现自己侧抬腿在放下时掌控力不够，掉下来太快。今天算是明白为何一直让上视频了！其实视频上不上的都不要紧，要紧的是自己拍了多看多总结多体会多调整。我大约是不能接受自己苍老的面容及羸弱的身形，所以内心很排斥拍照片和录视频，说到底还是自己内心不够强大！祝福自己在后面的练习中，内心能慢慢强大起来。

这个月又学了很多新的动作，三俯、四扩、三压、俯卧撑，这其中单够感觉最差，应该是腰背、手臂和后腿经络整体过紧所致，无法舒展，确实费劲，后面还是要加强练习！

新的一个月要开始啦，天气越来越冷，早起也慢慢费劲起来。人说夏练三伏，冬练三九，现在还在深秋，虽然冷但还不多冷，祝福自己挣扎一下依然能跟上所有的早操！加油！早睡！