你有没有正在被肥胖困扰呢？有的人苦于没有行之有效的办法瘦下来，有些人呢，怎么吃都不胖，好身材这个事，还真验证了一句话，被偏爱的有恃无恐，不被爱的总是小心翼翼。其实从生物角度上来看，囤积的脂肪是对自身的一种保护措施，就好像沙漠里的骆驼会把水分储存在驼峰，人类的脂肪也是一种储备机制，用于在困难时期能保证你活下来，还能够起到保暖，保护内脏，减少冲击振动对身体的伤害等作用，这种刻在基因里的生存策略，怎么也没想到，会因为审美而成为累赘。其实倒也不怪脂肪，毕竟人类从在地球上诞生以来，物质高度丰富也就是这百十年的事情，倒退100年之前，恐怕地球上都没几个胖子，那为什么有些人喝凉水都胖，有些人干吃不胖呢，这种干吃不胖的体质有没有办法“修炼”成呢？

其实一吃就胖的人本来应该是进化上的王者，很显然，这类人对营养吸收转化效率更高，要知道脂肪是一种高密度能量物质，每氧化1G脂肪就能释放出来9000卡的热量，这个可是淀粉和糖类的2倍多。如果是在生存条件恶劣的环境中，当食物匮乏时，很显然胖人体质有更好的储存转化吸收能力，那么生存下去的几率就比干吃不胖的人高出许多。所以，当我们都嫌弃身体上臃肿脂肪的时候，其实呢，就像是狡兔死，良弓藏，不过是环境变得导致我们不需要动用身体的避险机制了，它就成了负担。

干吃不胖的人，道理也容易理解，吸收不好，吃了一堆能吸收的不过寥寥，肠胃消化能力弱，转化能维持自身活动的能量就已经倾尽全力，哪有多余的能量转化成脂肪，所以这类人怎么吃都不胖，本来应该是生存上的弱者，没想到世事无常，却成为人类这个怪异群体羡慕的对象，所以这一吃就胖，和干吃不胖两种体质真就是天生的，环境不同需要不同而已，目前来看想要自行改变是没什么希望，不过也许哪天，胖人会吃香也说不定。

说了这么多，最重要的落脚点也就是怎么健身才能有效减脂，实际上也没有多复杂，运动是消耗热量的唯一渠道，但是消耗和摄入会有一个竞争的关系，消耗大于摄入，自然就瘦，摄入大于消耗，自然就胖，既然选择减掉脂肪，就是要让消耗大于摄入，其实道理都懂，不吃油腻，高糖，高热量食物，这是务必要保证的。其次，运动后身体会有一种补偿性的反应，让你感觉更饿，此时消化吸收也会相应提高，所以运动完管不住嘴，那说你是在增肥也不为过，这减脂就像攒钱，只赚不花，钱越来越多，花多赚少，那不就是越花越少，不过脂肪这个“钱”赚容易，花太难了。健身减肥效果最好的是在基础运动半小时以后的爆发式运动，运动半小时以后才是开始燃烧脂肪的时候。爬山是消耗脂肪不错的健身方式，可以跟着健身的学员一起爬山，其他类似抗阻训练，和有氧类的健身都可以减脂。所以健身减脂，一是管住嘴，二是迈开腿，三是最好找到一些健身群体，互相督促鼓励，在运动和健康之间还能寻求到快乐。

把摄入和吸收之间的关系通过健身转变成消耗大于摄入，不瘦那才是奇迹。