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可乐 2022/5/2
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在传统武术中,“站桩”是用来锻炼下盘的稳固,以求在搏击中不轻易倒地。无论是实战还是健身,效果都很不错,可是,这不代表说什么情况下都能“站”。“站桩”讲究的是一个坚持,仅站几分钟见不到什么效果,就算咬牙坚持几十分钟,效果也是因人而异。只有掌握了关键点,才能达到健身的目的。否则吃了苦头不说,对身体不见得有好处。如果不得要领,单纯看别人说好就盲目去自以为是的瞎练,你的腿可就要遭罪了。

我们健身锻炼,追求的是心肺能力提高和四肢的协调灵活,同时在锻炼中拉开筋骨,让身体机能充分调动,以求达到气血通顺、使得精神饱满,变得强壮。比如跳一个健身操,在这过程中你会感受到心跳加速,肺部扩张,四肢得以舒展。

当前大部分人的生活是静大于动,很多人缺少锻炼,肥胖、体虚,长期久坐和懒动,所以想健身,从有氧运动开始进入才是最佳选择,让身体从静的状态中过渡到动的状态中,激发气血的运行,对健康更为有益。“站桩”这类的健身方法,就算能够站几个小时,可是对于心肺能力和气血流转来说效果并不大,更别提四肢的舒展。在“站桩”锻炼中,你是无法感受到运动带来的活力复苏感,对于心肺的氧气摄入也提升缓慢。

最为关键的,是长时间懒动的人,如果一开始就去练站静桩,那么对腿部极易造成伤害。身体从一种状态进入到另一种状态要循序渐进,当你好久没有运动锻炼,相关肌肉和关节都会逐渐弱化,这时强行站桩,对于腿部尤其是膝盖部位形成了相当大的负担。特别是肥胖人群,本身体重大,膝盖部位磨损较高,再加上长时间的懒惰生活习惯导致一定程度上的退化,这时突然强行站桩,膝盖压力剧增,无异于自废武功。

健身应该是周身整体的一种活动,让整个身体动起来,而不是集中到某一个点。身体的承受有上限,当你的某个单独关节活动过于集中,那么不仅不会强身健体,还有可能带来损伤。很多职业运动员经常出现不可修复的损伤,也是这个道理。

我们普通人既不要求什么搏击实战,也不追求获得金牌,整体的协调和锻炼才是目标,站桩本身是服务于特定运动中的特定要求,我们大可不必强求。现在人不动,关节都僵硬了,经脉也不通透。健身初期应该先把经络都活动开,关节才会灵巧。该抻的都抻开了,气血灌注滋养,到了一定时候,身体复苏和强化到一定程度之后,就可以开始练习站桩了。




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