整理人：源宝

一、直播开场

主持人：大家晚上好，欢迎来到我们得明健身公益直播间，今天是咱们得明健身公益打卡群专属的分享交流会，今天有两位非会员，没加入我们却练出了惊人的效果。

今天我们可以听到两位非会员的经验分享，得明健身总教练春总会带领我们一起剖析揭秘，为什么他们的变化会如此之快，还会给大家上一场手诊舌诊课，让大家能够清晰知道得明健身的神奇，也认识到得明健身是如何把握住人体健康的，怎么让大家在很短的时间通过正确的锻炼方式获得很好的健身效果。

我们是得明中医，中医的最高境界是望而知之谓之神，而触诊并不是最高级的。所以今天让大家见识一下我们的望诊、手诊、舌诊是多么神奇。

简单介绍一下，得明健身依托《易经》《道德经》《黄帝内经》《伤寒论》等传统经典理论，结合现代人生活特点独创而成。它以通顺经脉为根本，秉承身心同健理念，倡导生活即健身，把锻炼融入日常工作生活，坚持练习，可全面快速提升身体素质，改善亚健康体质、助力体弱及身体不适人群收获健康体魄。

我们现在步入正题，很多家人一直在问，不用复杂的运动，也不用吃药调理，到底是什么简单的动作，能快速改善身体多年的问题。今天就来听两位非会员嘉宾的分享，只靠简单的居家锻炼，创造了怎样惊艳的身体改变。一位是四十多年的顽固失眠，经过一个月的平举高抬腿，竟然能摆脱失眠问题。第二位小伙伴短短七天就发生了逆转。接下来我们就听这两位嘉宾分享他们的故事和经历。先有请第一位大燕子师姐。

二、大燕子师姐分享

大燕子：大家好，很有幸发现了一个特别好的健身方法。我失眠四十多年，今年六十二岁了，从二十三岁就失眠。说起来真的觉得很心酸。但是好在我在2026年2月27日，这一天偶尔刷视频，看到有一个人正在做平举立掌高抬腿，当时我看的题目好像就是和失眠有关系。因为失眠一直缠绕着我，所以看到有关失眠的内容，我就习惯性停下来看一看。我看到那个人在不断交替抬腿，他就是咱们的大千老师。我看完视频觉得挺纳闷、挺新奇，就跟着做。做完之后我又看了相关内容，这么多年我求医问药太多了，很多时候连着吃几十服中药，都没有明显效果，家里老是备着各种安眠药，我知道失眠老吃药不好，所以会控制量，但是离了药又不行，这些年特别苦恼。

所以看到大千老师的锻炼方法，我就从2月27日开始练习。之前我也练瑜伽、跑步，锻炼方面没有太明显的改善，所以我就想着再试一次，坚持做。结果奇迹出现了，练了大约一个月、二十多天的时候，就有了能入睡的感受，早上起来清醒舒畅的感觉也开始出现了，我非常惊喜，就一直坚持到现在。算下来大约两个多月，不到三个月。我这些年一直锻炼，体能还行，一天做五百个平举立掌高抬腿，当时我还没看到迈毛这个动作，迈毛是半个月前才看到的，后来我又加上了迈毛，一天分几次做。我现在主要任务是看小孙子，不用特意抽出时间精力锻炼，随时随地看着孩子、做家务、做饭的时候都能做，一天做五百个以上很轻松，玩着就做完了。

现在睡觉完全不是问题了，原来不光晚上睡不好，白天想睡也睡不着，现在想多晚睡就多晚睡，白天中午也能睡一会儿，偶尔睡得少了补觉也能马上睡着。我觉得特别感激，感恩遇到大千老师，我觉得自己好有福报。

大千老师是学中医的，《黄帝内经》我听过几次直播间讲解，最近这两个月我跟着当地的国学馆学了很多国学经典，现在也在读《黄帝内经》，我发现这个方法真的特别好。除了每天做平举立掌高抬腿、迈毛，我还按照《黄帝内经》“食饮有节”的要求，调整了细嚼慢咽的习惯，改善了一些生活作息，还做了呼吸运动。总体来说，困扰我多年的失眠，关键就是靠平举立掌高抬腿和迈毛改善的。

现在还有一些多年失眠留下的不适，比如老爱上火等，有时间我想再问问春总。之前大千老师和春总都说我是上焦被瘀堵压住了。在这里我发自内心想跟直播间的朋友们说，应该绝大多数人都被健康问题困扰，失眠的朋友也不少，大家一定要坚持做，我四十多年的失眠都改善了。因为失眠，我的头发都白了，很多人问起我，我自己知道，睡不好觉对内心的煎熬和身体的消耗太大了。现在我只有两个字，感激，非常感激大千老师、感激老师们、感激春总，我就说到这儿吧。

主持人：我们一起听第二位小伙伴甜甜师姐的分享。

评论区有问，前期是平举高抬腿五百来个吗？

是的，她平时就是这样做的，开始一个月见到效果，一直坚持两个多月，后来加上了迈毛。一会儿我们在评论区再进行答疑。

三、甜甜师姐分享

甜甜：大家晚上好，我接触得明健身只有一个星期多一点，也是有幸刷到了得明健身公众号的一篇文章，叫《一个动作，每天五分钟拉开胸廓，强壮脾胃，告别虚瘦干瘪》，里面讲的问题和原理，我觉得和我的情况完全吻合。

我的症状和前面师姐有点像，还更多一些：一是多年失眠，难入睡、多梦，醒了就睡不着，严重时一晚上只睡三四个小时，特别痛苦；二是小便不利，总想去小便，但又排不出来，排完还是有尿意，不是尿路感染，之前按尿路感染治疗过，没有效果；三是小腹坠胀；四是脾胃虚弱，一天到晚腹胀，不吃饭也觉得饱。针对这些问题，我跑了很多医院，做检查、开药、喝中药，甚至去北京拿中药、去青海拿藏药，还吃了很多保健品，试过瑜伽、普拉提、八段锦、站桩、揉腹，都不能彻底解决问题。

后来有幸刷到得明的文章，我觉得自己的问题就是这个原因造成的，立马开始做高抬腿和迈毛，再去小便时惊奇地发现小便正常了。困扰我两年多的问题，医院吃药治疗都没用，做了几个动作就好了，我特别开心。因为这个问题，我焦虑担忧，从一百零几斤瘦到现在八十多斤，之后我就进了打卡群。第一天练完效果就很好，所以我坚持每天打卡，从一天两百多个、三百多个，到现在每天坚持五百个。

相继改善了小便不利、失眠的问题，原来经常睡不着，在床上翻来覆去，还影响老公休息。现在练了高抬腿和迈毛，神奇得像吃了安眠药，一到点就犯困想睡觉。我跟老公说我要睡觉了，这种感觉是我以前从来没有过的。以前一到晚上就精神抖擞不想睡，白天想睡、早上起不来。

练了一个多星期，我发现脸色更好了，更亮、更干净、更紧致，眼睛上的两块斑变淡了，我特别开心，本身也爱美。颈纹好像也淡了一点，可能是之前中焦堵了、脾胃虚弱，吃进去的东西不吸收，人松松垮垮的，练完之后身上肌肉明显更紧实了。

整个人更轻松，情绪也更好了，之前总提不起兴致、心情低落，现在更舒畅了。练习时经常排气、打嗝，练完一身发热，手掌发红。我每次练完都会观察自己的变化。

现在我叫两个小孩也跟着一起练，他们也很喜欢。练完我让他们感受，手放下有没有暖流，手掌是不是红红热热的，他们都说真的很神奇，手掌像有河流一样，暖流流下来，手掌又红又热。两个小孩脾胃也不好，都很瘦。

这是我第一次直播分享，非常感恩得明、感恩大千老师，得明健身太神奇了，就这么两个简单的动作，我不知道怎么表达，真的太神奇了。

主持人：没事儿，我们互动一下，顺便答一下评论区的问题。确实很神奇。

评论区问，一天五百个高抬腿和迈毛是怎么做的呀？

就是分时间段、分次数做。

甜甜：我一般早上起来先练，早上可以升阳，早上一般练两百个左右，其他时间一有空就练，在单位办公室也能练，动作简单不夸张，不影响别人，分几次练完。

主持人：你是几天改善的睡眠情况呀？

甜甜：大概两三天吧，有很多改变，两三天就觉得睡眠更好了。

主持人：会有困意，之前翻来覆去睡不着，两天就自然有困意想睡，达到这种地步了？之前的睡眠状态是什么样的？仅仅是睡不着，还是达不到深睡眠？

甜甜：就是根本睡不着。

主持人：那睡不着干啥呀？

甜甜：有时候老公出去打麻将没回来，我本身睡眠就不好，他一回来我就被吵醒，或者根本没睡着，心情就不好，更睡不着，整晚几乎不睡，到三四点、四五点才可能睡着。

主持人：我刚才听到你说身体影响了心情，现在能不能感受到身体通畅了，心情也直接变好了？

甜甜：对，之前总有点抑郁的感觉，我不觉得自己有抑郁症，但就是那种状态，可能就是身体不通畅导致的。现在也算久病成医了，我自己琢磨、到处查问、看医生，知道是中焦腹部出了问题，肚子经常胀得厉害，像有东西煮在里面不消化。我试过仙人揉腹，里面有很多硬块，揉的时候有咕噜咕噜的水声，不顺畅，吃进去的东西不运化。做别的运动，肠胃也不动。

主持人：好，提到了做别的运动肠胃不动。所以我们高抬腿为什么会有这样的效果？一会儿等春总给我们做面对面的深度剖析，因为它可以拉伸到足阳明胃经。

评论区问加入基础班了吗？

甜甜：没有，我准备加入。

主持人：准备加入，现在还没有加入，现在做的是平举、高抬腿和迈毛，对吧？

甜甜：对对对，我现在做这两个动作，还有上次直播回放里的拉腹、侧弯动作也练了几次。有时候吃太撑了，立马做高抬腿和拉腹，做完腹部就不那么胀了，真的很神奇，效果特别明显。

主持人：就是拉伸到肚子了，是吗？那这个动作是日常做，还是做了一次就见到效果了？

甜甜：不记得了，反正听到大千老师说这个动作对肠胃不好的人非常好，我就开始做，配合着一起练。

我主要是肠胃问题影响气血，所以变化会很大，身体在慢慢恢复。就像一盆花，一直不浇水、不松土就慢慢枯萎，一松土浇水，得到养分就恢复得快，我觉得就是这样。

主持人：对，一会儿听春总深度理论剖析，我们每一个动作都有理论支撑。

评论区问是二十三天变化了？

不是，是两三天就发生了变化，就是这么有效，这是真实存在的，刚才甜甜师姐已经说过了。

现在邀请得明健身总教练春总进行面对面的深度剖析，一会儿有疑问可以继续交流沟通。

四、春春总教练带练与原理讲解

春春：咱们先动一下，一起来做一百个平举立掌高抬腿。平举立掌，掌立住、掌根外推，五指努力张开，想象你的手像花一样彻底张开，掌根外推，好，我们做一百个，左右交替。

……

有人问不用热身吗？

咱们这个动作基本不需要热身。

做完热了的扣个二，没热的扣个一。

还真有扣一的，我的天，你做了吗？李艳玲。

李艳玲，练了没热的可要当回事啊，说明阳气太弱了，要么就是没做。

好，咱们开始分析。

我给大家讲一个简单的原理，大家都觉得得明健身很神奇，为什么神奇？首先问大家，你们觉得中医治病是基于什么？或者老祖宗最伟大的发现，对人体肉身来说是什么？

大燕子：我觉得中医治病最根源的是，人体就像《道德经》里讲的，是一个小宇宙，道法自然，核心是法于阴阳，阴阳平衡人就健康，生病就是不平衡。我知道自己不平衡，以前老吃药也没平衡，做了高抬腿就好了。

春春：说得很好。甜甜呢？

甜甜：不知道，我觉得可能是久坐、情绪影响身体健康，不通畅就容易生病、不平衡。

春春：大家提到了阴阳、五脏、经络，首先说经络，你们觉得经络存在吗？相信经络存在吗？现在再高级的仪器也测不到，但你们相信吗？

有不相信的，竟然真有人不相信。李艳玲，你是搞特殊吗？没热的是你，不相信经络存在的也是你。

首先，经络肯定是存在的，中医治病基本都是基于调理五脏六腑。老祖宗的五脏六腑概念，为什么没被西医完全取代？大家要想，仪器测不到的东西，就不存在吗？

肯定不是，比如人和人之间的感情，我喜欢你，喜欢的程度不一样，仪器能测出来吗？能测出百分比吗？三分还是五分？测不出来，但它存在吗？

一定要学会思考，不要被外界的标准界定，要用自己的感受和觉知去判断。咱们直播间目前除了李艳玲，其他人都相信经络存在，所以不用证明，很多东西不需要自证，不要陷入自证的误区。

首先，我们讲的都基于认可经络存在，很多东西看不到、摸不着，但就是存在，测不到也存在。

经络分手六经、足六经，从手到胸、从足到腹，在身体里连成一张大网，有对应的脏腑。比如胃经，西医能看到胃这个器官，但看不到胃经，胃只是经络的一部分，心脏、脾脏、大肠都是如此。

所以调理身体，核心是调五脏六腑的通顺性，不管是中药、针灸、按摩，还是得明健身，都是如此。得明健身第一大特点叫经脉健身，为什么不叫经络健身？因为得明健身抓主干，经络的主干就是经脉，十二正经是最大的主干。十二正经得到充分锻炼后，自然会带动络脉、孙脉和奇经八脉。

第一个点，得明健身练的是经脉，经脉通了，之前不舒服的地方都会好转。

比如甜甜说一练心情就好，为什么？因为胆主情志，胆经舒畅不压抑，情志自然就好。心口拉开了，心胸开阔，事情就不算事儿了。

还有得明最核心的理论，贯穿始终的——开四关。关就是关卡，指人体最大的四个关节：两肩、两胯。两肩连两臂，掌控手六经；两胯连两腿，掌控足六经。

人的身体原本是平展的，生病后会向心性凝缩，经脉扭结、堵塞，人老了会蜷缩成一团，就是经脉收紧牵拉导致的。身体好的人，身形都比较端正。

得明健身就是把凝缩的身体拉开、舒展。比如心口部位，心脏病、肺部问题、心慌气短，都是上焦被挤压住了。通过平举发力，带动肩、肘、腕向外拉伸，常年坚持，心口会变敞亮，手不麻、肩膀不难受，肺结节也会改善，因为把瘀堵的地方一点点拉开了。拉伸过程中打嗝、排痰，都是通道打通、瘀气排出的表现。

再说说睡眠，人体分上、中、下三焦，睡觉时上焦气机要回落到下焦小腹，通道堵塞、扭结，气机就回不去，就会失眠。

通过活动胯部、刺激胯部，也是在疏通通道。我们讲究上下齐练，就是通过整体运动，把身体拉开舒展，让气血在经络里顺畅流转。

大家要记住，得明健身分四班、十二级、六个阶段，把身体疏通像剥洋葱，要一层一层打开，是系统工程，不是广播体操、瑜伽，而是能祛病延年、提升活力的锻炼方法。

主持人：有问跑步行不行？

春春：就一个点，动物界很少有一直跑的，都是跑跑歇歇，得明健身里也会带跑，但跑步不作为主线，只作为补充，我们讲究迈大步跑，有专门的跑法。永远记住，单一动作不可能拉开所有瘀堵、解决所有问题，必须系统、不同层级、不同发力的动作配合，老师设计的动作体系非常完善。

就一个平举高抬腿，很多人质疑、喷子也多，觉得一个动作啥都能解决？

今晚分享的都是非会员，以前大家觉得会员是托儿，今晚这两位都是普通网友，对不对？

质疑的人都是没动起来的，不相信身体的感受，只靠脑子判断。我们不用管质疑的人，受益的永远是行动派。你们俩可以提问了，我基本把效果原理讲清楚了。

五、学员问题答疑

大燕子：春总我先提，我深信这个方法，失眠这么多年，我走了太多弯路，对这个方法百分百相信。

现在我睡眠很好了，之前在直播间大千老师和春总都说我上火是上焦被压住了。

春春：信号卡了，甜甜先说吧。

甜甜：我最近右边眼角像被蜜蜂蛰了一样刺痛，一开始以为是被咬了，照镜子看表皮没异常，不记得是练之前还是练之后出现的，时间差不多。刺痛感一阵一阵的，今天也痛了，不知道什么原因。

春春：是针刺感吧？告诉你，这是好现象。你最近是不是在练立式拉腹、侧弯？这几个动作强力刺激到了少阳经。

甜甜：前几天还红眼睛。

春春：对，我眼睛也红了三四天，眼睛红是淤火外发，是阳气顶出淤堵的好现象。

我教大家几条关键经络，只讲重点：

人体三条核心阳经：

1. 足太阳膀胱经：人体最大阳经，像人体的护城河、边境，外邪先侵犯太阳经，失守后邪气才会深入。得明健身很注重开背、练背，量子班会重点练，强壮阳经。

2. 足阳明胃经：多气多血，对女性至关重要。走行从眼下、苹果肌、乳房，沿大腿前侧到足趾。

3. 足少阳胆经：走耳侧、身体侧面，眼角皱纹、太阳穴凹陷、侧面长斑、腋下异味、情志不畅、乳房结节，都和它相关。

今天先记这三条重要的阳经。

你眼角的针刺感，就是足少阳胆经的反应，气机推动、邪气外排，脉络较细，气冲过来就有针刺感，你说的暖流也是气机流动的表现，继续练就好。

坚持练习，面貌会随着健身层级发生很大变化。

甜甜：我这两三年状态特别差，被病痛折磨成这样。

春春：你病程不算长，恢复起来也快，不能拖太久。还有问题吗？

甜甜：我还想改善大便溏稀、黏腻的问题。

春春：把手伸出来，今天手诊、舌诊就讲手诊。

你的手掌中间和偏下位置白而发青，虎口肝经位置往下也发青。青主寒、主瘀，寒瘀导致便溏，胃经偏寒偏弱，脾胃被瘀堵压制，要持续疏通。

甜甜：按着这个位置有点痛。

春春：痛的位置偏胃下口，中焦脾胃被挤压，需要上下、四角对拉，所以立式拉腹对你特别好，高抬腿也能刺激足阳明胃经，反复牵拉能让胃经恢复活力，不再板结。

给大家讲简单手诊：手掌感情线以上是上焦，中间智慧线是人线，对应中焦；下方生命线是地线，对应下焦。小指一侧对应少阳，大指一侧对应内侧，中间对应中脉。

你的指肚发红、周围发红，舌头通红、舌苔薄，是中焦下焦板结，气机蒸腾不上去，小腹坠胀、小便频繁都是这个原因，核心是把气机向外疏导，内外流通，手的颜色就会均匀。

一定要记住，手掌颜色要均匀，不能红一块、白一块、青一块，斑驳不均。甜甜，清楚了吗？

甜甜：我还有灰指甲。

春春：灰指甲是肝脾胃三经堵塞，气血无法濡养指甲导致的，坚持锻炼可以改善，之前有学员分享练好了灰指甲。穿高跟鞋只是轻微诱因，不是主要原因。

甜甜：练了之后我能长胖一点，恢复原来的体重吗？

春春：得明健身能双向调节，瘦人吸收变好会增重，胖人瘀堵疏通会减重，很多消瘦的学员都练胖了，你坚持练就能恢复。

甜甜：我手上还有几个小白点。

春春：白点是气血不通的位置，青是血瘀，红是气血瘀滞。你练了十几天白点变淡，就是经脉通了的表现。现在很多孩子体质下降，手掌都是斑驳的，大家可以观察一下。

我之前皮肤很白，身体差了之后又黄又暗，现在慢慢恢复了。

春春：明星看着状态好，核心是身体底子好，医美只是辅助。

甜甜：好的，谢谢春总，收获特别大。

春春：好好跟着练，尝到甜头就要坚持，遇到好方法不容易，很多人都遇不到，你们是有福报的。

终于连上大燕子了，你来说说。

大燕子：刚才我的情况跟大家说了，之前你们说我上焦被压住，舌边、舌尖上火，现在最困扰我的就是上焦容易上火，手臂发麻、手指发麻、手发酸，还有手术后鼻右侧有一个结节，能摸到，半年了，最近两年还在长，不知道和哪条经络相关，坚持做高抬腿、迈毛能不能让它消失，现在很困惑。

春春：我讲一下上焦，你把眼镜摘一下，看山根的位置，有横纹，还形成了凸起，颜色不好，这个位置对应心、上焦。有句话叫山根有横纹，疾病连连，鼻梁对应中脉，中脉是人体主干道，一定要挺直顺畅，一旦褶皱挤压，气机就上不去，卡在这个位置，就会出现上焦的各种问题。

川字纹是纵向压制，你横向、纵向的纹路都有，正好对应上焦瘀堵。之前没连麦看到你本人，但通过症状就判断出你上焦受压。

大燕子：我的头发也都白了。

春春：上焦疏通非常不容易，我练了十年，现在还在排痰、眼睛发红，都是在逐层疏通。只靠平举高抬腿，只能缓解症状，没办法彻底打开上焦瘀堵，实话实说。

大燕子：那怎么办？

春春：有条件建议系统跟练，你喜欢中医、爱学《黄帝内经》，得明的理论都源于经典，既能学真东西，又能调理身体，决定权在你自己。你练的细嚼慢咽、五声练五脏，都有辅助作用，但肉身的瘀堵，必须靠强力的经脉拉伸才能打开。

我们不抨击任何健康方式，但能彻底改变体质的方法不好找。

你现在先练公开动作，一定要体会向外拉伸的发力感，只靠一个动作很难彻底打开肩颈瘀堵，但拉开一层，症状就会缓解一层，睡眠就是这样改善的。西医只能压制症状，我们是从根源疏通。

在得明，治病是最基础的，把身体彻底疏通才是核心，难在坚持和钻研，这是对人性的考验，你能理解吗？

练习过程中会遇到翻病、家人不理解等各种阻碍，能不能坚定往前走很重要。

看你的舌头，伸不出来、齿痕非常严重，齿痕代表虚瘀夹杂，像泡发的馒头，虚是能量不足，瘀是经脉堵塞。堵是致命问题，虚只要不耗完能量就不会危及生命，堵容易引发急症，比如年轻人猝死，就是心脉堵塞。所以通顺性最重要，要练真气、旺气血、通经脉。

你的身体内部瘀堵，舌头被牵拉，伸不出来，气机拘急，内部瘀堵产生内力，牵拉身体。

大燕子：我今年六十二岁，状态还是很好的。

春春：看你的手，颜色比甜甜均匀，虽然气血不旺、颜色偏淡，但你这个年纪的底子比年轻人好。

大燕子：我要继续加强锻炼。

春春：对，你这个年纪锻炼，就是在为健康增值，花时间精力在身体上，都是赚的。

有其他问题可以在群里再问。

六、直播结尾

主持人：好的，感谢春总。

今天的分享会让很多人改变了认知，再次感谢大燕子师姐的真诚分享，再次强调两位都是非会员，仅靠基础居家动作，就创造了惊人的身体改变。希望大家都能学有所获，有条件可以加入二十六期基础班。

今天的直播到此结束，下周直播再见，有任何问题可以在群里交流，大家睡个好觉哦！