有句话，我们大家人都耳熟能详：饭后百步走，活到九十九。走路是很多人，特别是中老年人，用来健身的方式之一。在吃过饭之后进行适当的走路活动，用咱们老话讲就是可以消食儿。但其实在走路健身的过程当中也有很大的学问。所以今天就给大家介绍一种，可以在走路当中增加的动作，起到更好健身效果的方式。我们可以称它为胯步走。这个胯步走可不是大步的意思，而是用胯部发力，初学者练习三分钟就会感觉到胯部明显的疲劳感和发热。这是因为平时这部分的肌肉很难用到，但是如果长期坚持，可以加强身体的大循环，协调身体的运动机能，激活下焦能量。

首先做这个动作的时候，我们要注意一定要保持上身的中正，目视前方，不要弯腰驼背，前胸要开阔，充满精气神，双手可以放在后臀部凹陷部。

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发力重点是腰胯发力，以腰带动胯，胯带动大腿，大腿带动小腿，这种以腰胯为发力原点的动作就是胯步走。

在初学者开始锻炼的时候，可能会有一点点别扭的感觉，因为这和我们平时的发力习惯完全不同。

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要注意的是在进行胯步走的时候脚尖向前，不要走成外八字或者内八字。初学者在刚开始用跨步走时，由于腰胯的肌肉群在平时我们并不会经常用到，所以在开始会感觉到非常的疲乏。但是没有关系，稍加练习我们就可以非常自然并且顺畅地掌握这一动作要领。

当胯步走比较熟练之后，在平时上楼、爬山、或者是日常锻炼中都可以使用，也可以将这一个动作运用到平时的走路中。

如果你有走路健身的习惯，那么不妨在平时走路锻炼的过程当中，掌握并使用胯步走。这样既能享受到走路健身的好处，又可以通过增加这种动作获得额外的好处。千万不要小看胯步走，他和平时的走路虽然动作上只有些许的不同，但是效果可大不一样。不仅可以锻炼到平时很难用到的胯部肌肉群，激发下焦能量，使身体气机循环通畅，而且对于改善睡眠，缓解压力，开胃健脾都有一定的理疗作用。

同时在胯步走的基础上，还延伸出了三走四举，三俯四扩等等以走路为基础的很多健身动作。有很多长期锻炼胯步走的健身爱好者，都反映这一动作，对身体理疗作用比单纯走路要见效很多。经常走路的朋友不妨试一试在平时的锻炼过程当中就用胯步走的方式，相信你很快就能体会到它的妙处。