当我们留意日月星辰，观察四季变化和大的自然规律变化会发现：日出而作、日落而息才能跟它相协调，跟冬天要穿棉袄，夏天要穿单衣，是一个道理。现在人们的作息不规律，晚上不睡，早上不起。日落而息的道理慢慢被夜生活取代，太阳一落下好多人都开始疯玩去了。这不成夜行动物了嘛，蝙蝠啊，老鼠啊，猫啊……夜行动物有它本身的特点的，它就适合夜行，但人不是夜行动物。人是白天活动、晚上安睡的这样一种生命体。上午阳气长，下午阳气衰，晚上阳气收，后半夜阳气藏，有阳气你才能做事嘛，阳气藏的时候那就不要做事，要是违背天道的整个大规律你的消耗就会特别大。无论多晚晚上十一点以前尽量要睡觉，因为十一点后是子时，子时是阳气归藏的时候，就是阳气藏在肾中了，不出来工作了，但你一定还让它出来工作，那你这是让它加夜班，长此以往对肾脏、对身体都没有什么好处，肾气不藏了。在赛场，争金夺银的前提就是身体要能量充足。我国传统的养生文化讲究养蓄，就是不断地养身体，气血是越养越充足，蓄是积蓄，越蓄越多，适当地化出来就能达到很高的一种层次，或者说相当于破纪录吧。晚上睡觉就是养身体，运动员身体消耗很大，每天睡满 10 小时才能精力充沛的道理就在此。
失眠者的羡慕：想睡睡不着
有的人其实也想多睡会，但晚上常常辗转难眠，第二天不得不拖着没休息好的身体开启新的工作，对他们来说能睡够十小时是一种奢望。要想睡好就不得不先知道什么是睡眠。睡眠是神识暂时放弃对肉体的控制，让肉体休息。神识像钟摆一样，在物质世界和非物质世界来回摆动。摆到物质世界就控制你的肉体，摆离物质界进入非物质界，你就睡觉了。“阳入阴则睡，阳不入阴则失眠”，现在大多数人都是这种原因，晚上阳气不能流回到肚子里，都往脑袋上顶，导致脑子过度兴奋，所以睡不着觉。中医上的学名叫做阴不潜阳，也叫心肾不交，心气不能下降与肾相交，故失眠。这种病理现象也叫做火水未济，火在上水在下，二者不相济通，导致火向上燃烧脑子，把脑子都烤干了。
➡️这种类型的失眠，症状轻微的通过无余手法的自我推按，配合雷引肉桂精油，待皮肤充分吸收后，一般当晚都能睡个好觉。重点可以做这两个方面：🔘 耳周一圈有很多胆经上的穴位，可以把耳朵周围整体都按一按，来回拉扯并搓热。🔘 足三里。坐好后屈膝，先确定犊鼻穴的位置，往下4横指，按压有酸胀感的地方就是。或者采取站位，然后弯腰。张开同侧手，虎口围住髌骨上外缘，剩下的四指向下，中指尖所指的地方。 🔘 严重的就需要配合运动，抻拉经络，里应外合，使气血可以通畅地在全身运行。各脏腑经络舒达、调畅，就能睡得好了。我们也天天这么睡能不能行？普通人没有运动员那种高强度的运动量，所以不是非要每天睡够10个小时。
有些工作狂，一天睡4小时左右，马斯克，张艺谋等等，他们晚睡早起还能打满鸡血处理各种事情。可见在日出而作、日落而息的前提下，我们的睡眠时间要根据自己的身体状态来定，特别是醒来后感觉精力充沛，白天精神状态良好，说明晚上睡得不错。睡个好觉给冠军的日常训练带来的好处不言而喻，但它也不是说大白天的去睡觉。而是在一天紧张训练之后的合理休息。如果你就是想睡够十个小时，那也是在早睡的前提下，而不是放在早起的时间。
