如果你有长时间的吸烟习惯，当你决定戒烟的时候，一定要注意几个点，否则的话，戒烟不仅不会让你变得更健康，还有可能让你的身体出现问题。
人体是一个非常精妙的系统，这个系统可以自动作出符合自身生存需要的反应和变化。一个长时间吸烟的老烟民，他的身体对于尼古丁和香烟摄入达到了一种相对平衡状态，这种状态如果一旦被打破，身体会无法适应突如其来的骤变。所以戒烟最重要的就是不要突然戒断。好多老烟民戒烟方法太过极端，原本抽烟非常凶，当意识到抽烟对身体的危害之后，断崖方式的戒断，从一天一盒两盒变成一根也不抽。这种断崖式的戒断方法，百害而无一利。
首先在你心里上就会十分的难受，觉得无所适从，开始变得焦虑，六神无主，令你对抽烟的渴望无限放大，增加戒烟的难度。绝大多数人没有这样的毅力，最终会导致复吸。还有一点就是突然戒断之后，身体因为突然缺少了香烟的摄入，开始出现应激反应，原本正常的身体也会出现各种不适，甚至是引起疾病的发生，这在现实中有很多例子。
所以很多人的方式是通过逐渐每天减少吸烟的次数来戒烟，通过每天减少摄入总量，让身体逐渐来适应这一习惯。这一过程可以用几个月的时间来实现。比如说你一天要抽1盒，那么我们可以从第2天开始，先一天少抽一根，维持一段时间，然后再减少一根，这样不间断的、持续的让身体慢慢适应变化，也不会让你有突然戒断之后那种难受的感觉，戒烟的成功率也会更大。虽然持续时间会很长，但是也总好过你心血来潮，一次次戒烟失败要好一些。
除此之外，戒烟其实最难的还是心理因素。当你突然间不吸烟之后，会感觉到心里空落落的，这个时候往往是最难熬的。那么我们要做的就是全心专注于一件自己爱好的、做起来很享受的事情上，不要把注意力集中在抽烟这件事情上，否则你只能越强迫自己越难受。转移注意力，寻找其他的事情来分散自己对香烟的渴望，比如可以去嗨歌，可以学习一项新技能，可以尝试一种新的运动，可以去实现一下自己多年的愿望……千万不要盲目相信自己的意志力，大多数人的意志力其实都是非常脆弱的。
我们更应该把戒烟看作是系统而长期的过程，做好准备再开始。千万不要心血来潮，突然戒断。只要通过循序渐进的方式，减少抽烟的用量，待身体慢慢适应后，你肯定就离成功不远了！
