整理人：默兔

　　张宏：我是在1月份的时候加入得明健身的，当时还是冬天，因为肝郁、脾虚，中医大夫给我的诊断叫肝郁脾虚，就是不开心，没有力气。

　　（我们直播间有很多新人，对这个名称不太了解，但是一说这个表现可能很多人都会有共鸣。肝郁就是不开心，看什么都不顺眼，也知道自己陷在情绪里面，但是自己出不来。还有一个很明显的就是会精神内耗，比如在一个念头上反复的去纠结，知道不需要再想了，但是你控制不住，就是要想，大量的精力耗在里面，就出不来，整个人就像陷入在沼泽地里一样，越陷越深。特别女孩子例假期的时候，那种症状就更加的暴躁。）

　　去年春天的时候肝郁到什么程度呢，就是身体里要炸裂，想打人，也想骂人，想砸东西。我不知道你们有没有这种感觉，到了一定程度就是肝郁化火了，又没有力量，整个身体是撕裂的那种状态，想把自己给撕裂，但是又没有办法。吃药能缓解一点，但是不解决根本问题，就是能救急一下，但是还是会回去。

去年春天我就是这么度过的。无力就是脾虚，饿了但是你不能吃太多东西，你多吃一口，那你就会撑，这一天估计就不舒服，睡觉之前如果多吃了一口，那你这一个晚上基本上就完蛋了。没有力气，就是我刚才说的，拿不动东西也走不远路，甚至上楼梯，我都感觉我都得扶着扶手，我感觉比我母亲都要虚弱，感觉很绝望，我就想着如果我像她那么大年纪我怎么办？而且去年夏天很热的时候，我就会一身一身的出虚汗，全是冷汗，出完以后就发心慌，每天都在熬，从一睁眼就觉得唉呀这一天又开始了，就这样从熬完上午，熬下午，熬完下午熬晚上，然后晚上还睡不好，睡不踏实，日子就是这样过的，就不知道希望在哪里。

还有一个症状就是脱发很严重，不能洗澡不能梳头，只要一洗澡卫生间里面就是一把头发，非常吓人。我感觉当时我都快要吐了，你能想象吗？然后就求助于各种治疗，汤药、艾灸、推拿、针刺、刮痧，所有我能想到的我都去试了，但是他们的作用就是救急，其实不能解决我根本的问题，很快就会进入循环状态。我就很迷茫，然后我就陷入了一种思考，我说这些东西试下来只有一个结论，那就是他们都救不了我，这些都解决不了问题，对我来讲到最后的结论就是都没有实质性的效果，都起不到决定性的作用。

我就想这个解决方案到底在哪里？当时我在微信上看啊看，很偶然看到得明健身的公众号。它里面有大量的关于平举高抬腿的分享，只要点了这个分享以后就给我推送了好多相关的东西，我一看里面特别特别多，看到有一天他说可以进群打卡，然后我就跑到公众号下去留言，说我怎么打卡，然后里面有一个叫可心的老师出来说可以带去打卡，然后我就跟进群了。

其实进群以后我倒没有参与打卡，我就在得明的公众号上看它里面的文章，我想看看他到底是怎么一回事，到底是什么样的一种方式，这么多的人能有效，而且好像大家都非常的喜欢，一边练又觉得很开心，因为其他的练习就算不痛苦，也不至于说那么开心，对不对？所以我就进去研究这个事儿。

后来看了一段时间，我发现还是很有东西的，就发现了宝藏，其实我们在公众号上看到的真的是冰山一角，只是一点点的东西，但是那一点点，我觉得已经是很厉害了，它里面就讲到了一个很核心的东西，其中有一句话叫“大气一转，其气乃散”。就当我看到这句话的时候，我就觉得是了就它了，稳了就在这里了。

　　然后我看到有一篇文章上讲，为什么我们会得病？因为“邪之所凑，其气必虚”，为什么我们病能好？因为“大气一转，其气乃散”。为什么我能健康？因为“正气存内，邪不可干”，这三句话一说没有问题了。

　　我们第一次通话，她跟我分享了真实的体验，因为她也是因为产后风的问题找到了得明，非常的受益。我们打了大概半个多小时吧，虽然我不认识她，我们只是打了个电话又隔得很远，但是我能够感受到她的那份真诚和对得明的真实的相信。我就感觉我可以相信她，我也愿意相信她，所以很快我就做了决定，我就加入了得明。就是一种感觉吧，很难用其他的去解释。

　　（就是有福之人说了就信了，信了就开始执行了。）

　　张宏：我是1月22号加入得明的，23号早上我就开始做早操了。其实那个时候25 期还没有开班呢，我跟在24期里面熏着，每天早上都会跟早操，这样一直跟到过春节。过春节期间每一天我也是跟着，包括春节，除夕我一天不落。

　　（有哪些改变啊。）

　　张宏：第一个就是体虚乏力，原来就是拿不动水壶，现在我可以拿动了，也可以自由的跑了，你知道我多长时间没有跑步了吗？不知道多少年我都没有跑过了，我跑不动跑不起来，就是身体很沉重，像灌了铅一样，原来我也知道需要锻炼，我也知道需要动，但是我动不了，我也没力气动，但是很奇怪，我就从23号早上开始跟早操开始，我跟着大千老师的早操的录播课程开始，我就不愿意动了，我也能动了。这一点我觉得非常的可贵。

（我们昨天的悠悠世界也分享了这一点，就是自己做的时候可能就做不下去，但是跟老师的早操同样半个小时就做得轻松自在，而且很有效果。）

张宏：它就是一种能量场带动，你去相应就可以了，因为我当时也没有什么负担，我就是在里面摸鱼的，我就在里面熏的，然后也没有说什么特别的动作，我就照着去做，其实得明健身的动作入门其实一点都不难，而且可以说是相对于外面的像8部金刚那种来讲还算是很简单的，但是它非常有效果，它能够拉到你身上的瘀堵点，把身上的淤、堵、毒全部都能够触动到，就是你自己没有办法搞到背后腰上的，他都可以帮你触动到，我觉得就很厉害。

　　（什么时候有感觉能够把身上的每一部分都拉到的，一开始跟就有感觉吗？还是跟了多长时间有这种感觉的？）

　　张宏：第一周的时候就是模仿，模仿了以后就是你要熟悉，熟练了这个动作以后，你才会有体会，大概是进入到第二周。

　　得明健身练对了是不累的，你跟操是不会很累的，有一点小累是正常的。然后教练会做指导，每个人的情况不一样。你想嘛，我是属于那种真的是没力气的，但是我都觉得还好，没有那么累。跟老师再操半个小时是不累的。基础班是不会累的，基础班就像我虚成这样的，估计挺少的啊，你们都会比我强的。后来基础班结束了以后，一个月的时间嘛，我就可以在小区里自由的跑了，所以我当时特别开心。

（是结束了才能跑的，还是中间就在尝试？）

张宏：就是有一期老师说要迈大步，把肩膀端起来，然后摆动起来跑，因为当时我在家里嘛又不能跑，然后我就出去在小区里面尝试了一下，迈大步跑，哇塞好爽啊，突然发现自己会跑步了。这是第一个体虚乏力。第二个焦虑抑郁，就相当于是你给自己结了个茧子，把自己给陷在里面，在里面以后你自己又出不来，你解决不了这个问题怎么办呢？

当我第一天跟老师的操的时候，就我们最经典的平举，但我把手平举开的时候，我就觉得胸口的气就开始往外出，开始舒展开，因为这种舒展是我寻找了很多年的东西，我一直在想找一个地方能让我自己舒展开，能让我自己解脱开释放，但是我找不到，我自己也没这个能力，但是在这里，得明最重要的宗旨就是要绽放，打开是前提，绽放是目的，这一点太契合我了，所以我特别特别的喜欢这一点。

当我把这个动作做了，身体里的气往外走了以后，把胸腹的气机向外走了以后，整个的我堵得那块东西开始松动了，一个屋子里面有新鲜空气进来了，这个时候我感觉新的人生要开始了，之前的这种状态肯定是用错了方式，现在是开始新的生命，新的生存的状态，

　　（健身第一天就感受到新世界的大门已经打开了。）

　　张宏：对，就是当你把手张开的时候，我心里想的就是舒展，从心口向外去绽放，因为老师就讲，他说你要从心口向外去绽放，我从心口向外去绽放，这种感觉太舒服了。就是那种舒张的状态，你就想你是一棵树，顶天立地的树，你像枝叶一样绽展开，像花一样绽放出来，那种舒展那种生命的自然状态，多舒服啊。

　　（焦虑抑郁，你有吃片片吗？有吃药吗？）

张宏：我去年的时候已经不吃西医的那种药了。以前吃过西医的药，那是很久之前了，基本上就那段时间很短，后来我就停了，因为我看其他中医的时候跟我讲，他说你这个抗抑郁的药你不要吃了，他当时就是很直接的告诉我，他说你这个西医的抗抑郁的药吃了以后，只会加重，对你没有好处，因为当时我也不懂嘛，但是我相信那个大夫讲的，他是有道理的，后来就再也没有吃过这种焦虑和抑郁的药。我一直是走的中医调理。

原来我是没办法发自内心的笑的，你看到我现在好像笑得很开心，是不是？之前我是真的心里很难受的那种感觉。心口堵，整个心情里面都是堵的那种状态，你笑不出来的。如果你真的是觉得自己焦虑了，抑郁了、失眠了，或者说是你精神内耗了，纠结了，你真的需要到得明健身来，把你拔出来。从身体上动起来是解决这个心理问题的最好方式。

　　如果你脑袋瓜轴了或者说是打结了，那个时候你只是解决你头脑的问题是没有用的，因为这个时候你的身体是堵的，身体整个气机是堵的，你的头脑是不会清醒的，你只有把身体给通开了，然后头脑才会清醒，这个是我真实的体验。

　　（心口会疼吗？）

　　张宏：会疼啊。我焦虑紧张到极致的时候，我就感觉心脏病都要发了，就心口痛到就是绞痛刺痛。

　　（紧张说话会结巴吗？）

　　张宏：不想说话，不想动，不想搭理人。

　　胃胀脾虚其实本质上是因为我的焦虑引起来的，当焦虑这个问题解决了以后，慢慢的胃胀脾虚就好转了，现在胃胀已经没有了。

　　当你紧张焦虑的时候，心就会一抽一抽的感觉，到了极致的时候，就是持续的刺痛感。说到脱发，就是焦虑的躯体化的症状，在西医看来就不得了了，得赶紧吃药。因为我也有小姐妹她们也是脱发，但是他们吃红糖啊用洗发水的方式他们好了，所以来跟我说很好，然后我也跟着他们吃，也跟着他们用，结果呢我就不好，当时我就很绝望，觉得唉呀这怎么办？这人家都已经头发开始长出来了，我还继续掉。通过得明这段时间的锻炼，我的脱发明显的少了，现在看上去这边还都是有头发，原来这边全是没有了。所以基础班里，我是全身心的投入在做。

（锻炼多长时间？）

张宏：早操半个小时，这个是我每天都会跟的，白天有时间就会跟一下，没有时间就不跟了，然后断断续续利用碎片化的时间做一些运动就锻炼就可以了。没有刻苦锻炼。到现在差不多三个多月，不用很刻苦，对于我来讲，在得明的锻炼没有刻苦之说，也没有说刻意的要去坚持，它是什么呢，它就是一种生活方式，它就是我生活的一部分，你每天要吃饭吧，你每天要睡觉吧，那你就得健身，我身上不舒服，被裹着被缠着，你包裹着一层东西，那你要不要扔掉它呢，你肯定需要的，当他成为你生命的一种需要的时候，你还有什么好谈的呢？它本身就是很舒服的一种状态，慢慢你感觉到了有效果，就很好的可以坚持下来。从开始做的第一天就已经感觉到了变好，因为第一天就已经感觉心情放松了。

　　（那练了这么久，从多久开始会有一些排病反应，或者有哪些排病反应？）

张宏：我的排病反应主要是在情绪的发病。大概基础班中间的时候，有几天我特别的烦躁，看什么都不顺眼，然后就想打人就想骂人，这时候就是压抑的情绪出来了，经络堵则情绪压抑，经络通则情绪宣泄，它就是宣泄出来了。那我不太明白，我就去问教练，他说是你这个翻病，你要么到外面去跨步走，去吼几声，然后我就去跨步走，然后找了一个空的地方去喊乌拉，就大声的喊，然后又去做高抬腿，一通下来，我的情绪就慢慢慢慢疏导掉了，两三天以后基本上就平复了，所以翻病的时候我也没有吃药。

从加入得明，除了中间一开始的时候，我不太明白的时候，吃了一点疏肝理气的药，后来就再也没有吃过药，我也没有推拿过，没有做过任何其他的治疗，只是在得明进行锻炼和跟着他们走，完全通过健身改善了这么多的症状，已经放弃了原来的中医的各种理疗方式。因为他们解决不了我的问题，而且我的问题严重了以后，我感觉已经不在那个治疗范围之内了。

　　（有出现过身体上的翻病呀之类的吗？）

　　张宏：身体的翻病就基本上没有，要么就是出了很多的脚气。

　　（有一个叫玉的朋友他说晚上睡不好，早晨能起来锻炼不？）

　　张宏：可以，你想起来锻炼就起来锻炼，我那个时候是什么？就是我夜里会频繁的醒，我会肩背疼到醒，你又抓不到，每天晚上熬，当我学了得明的动作以后，晚上我睡不着的时候我就爬起来做健身，做到自己觉得舒服了，然后我再躺下去还能再睡一会儿，就是这样子的。

　　（就是你在健身之前就浑身疼。）

　　张宏：对，就是夜里疼到醒，现在不疼了。