第三个月，这个月，总的来说，不怎么在状态。工作比较多是原因之一，最主要是有点泄劲。当初开始得明健身，是因为右边胳膊疼手指麻。三个月锻炼下来，效果当然是显著的，胳膊疼虽然没有得到完全解决，但活动已经不再受限，上下左右基本能活动自如，手指也没再麻过。但不知为什么，锻炼的劲头没有开始时候足了，早上跟操跟上个月的积极相比，现在又常常要挣扎一番才能起来，也许是有点好了伤疤忘了疼（虽然并没有好），也许是因为自己心中的疑问。能够让我坚持下来的，也许就是早上跟操后，一天都精神头不错，身体也感觉很舒服。所以就具体总结一下跟操练动作的体会吧。基础班的动作概括起来就是跨步走，三走，四举，四扩，三俯，三压，还有蹲起，俯卧撑，卡丁车，以及后退踏步走，侧滑步等等，通过上下齐练这些动作来开通手足十二经脉，达到强身健体的效果。不得不说，这些动作本身的确有针对性，也有实效。在这些动作中，蹲起开始的时候是完全做不好的，腰塌得太厉害，而且用力在大腿前侧和膝盖，后来教练指导，经过反复练习，体会到蹲下时大腿前侧阳明经、外侧胆经和后侧太阳经及臀部掰开的感觉，膝盖基本只是支撑作用，做完膝盖也不累，主要是大腿内侧和后侧有感觉，同时背部尽量往外像伞一样撑开保持平展，头背臀保持直线。随着身体整体协调性提高，这个动作现在做起来比较轻松了。卡丁车这个动作，第一个月的时候，能做3分钟，但现在只能做到2分钟。原因可能在于，原来做的时候v字小，现在身体拉开了一点，v字变大了，应该算是螺旋式上升，所以加油，希望自己能把跟操坚持下来！