早晨起来起来后，家里没有开暖气，有些冷，自己不是很精神的，跟操活动一会，身上微微出汗，非常舒服

俯卧撑，发现越是慢，越是累，持续的时间长，

可以仔细体会肩胛发力的感觉

做的时候，肘部是撑起来，到低处时，台面落在胸口处

单够也是，越是慢，越是累，拉伸腰部和腿太阳经很明显

记录一下，床上三件套，晚课教程视频可能有问题，无法全程观看，这个没有学会

今天看到梅惜师姐发出的平举视频，感觉她做的特别舒缓大方，看起来就给人很舒服的感觉，自己照着做，很难有这样的效果，没有她那么深厚的功底

梅惜师姐推荐我搜索“重走初级班”，建议学习婷婷师姐的感悟，我找到文件下载了，看了前面的一部分内容，发现原来是在大千老师的课程基础上讲解的，我就赶紧找大千老师的课程先看

有音频直接听的，感触很多，回头还要一一记录下来，上下齐连非常关键。

千言：

体魄就是天天锻炼出来的，

从强迫自己，到喜欢，

从喜欢到酷爱，从酷爱到痴狂，从痴狂到疯癫，从疯癫复归于平静，你们人生就升华了。