一、结缘得明。

2025年12月底，刷到公众号都在推平举高抬腿 迈毛，看到说坚持锻炼有很多效果。我看到这些动作，觉得很简单，很像健身操里的变换动作。同时又想，如果真的有用，那也是挺方便的，因为学了很多功法，却没有一个能融入日常的，慢下来去享受的。当时身体也处于低能量状态，高强度参加疫情工作后身体内环境失去平衡，感情不顺，原来那个运动活泼的乐观派渐渐心气也看不到，我在调理的过程中，发现了原来忘了爱自己，原来在你低能的时候人会被周围的环境和人影响的，却还想奉献助人，我看到了所有，看到了每次大的跌落都是被人影响，也接纳所有必然要发生的，更想救自己，有本书上说，当你不知道解答时，就先做能做的事，通过行动去拨开云雾，所以在这时候看到了这种经络健身，就想尝试一下，我对新的都是包容开放的，有敬畏之心，在添加渔余后，马上加入了体验营。

二、锻炼收获

在加入群后就开始打卡了，这让我有点小兴奋，因为一直都知道上班期间不建议久坐，我自己单位用的升降办公桌经常站着办公，现在刚好在外单位办公几个月得重新适应，我很期待早晚或者上卫生间期间的顺便打卡，让我在空调办公室的低能身体，通过平举高抬腿100个，得到放松和有点温暖。我早晚还同时配了下蹲，后面再加靠墙俯卧撑，这样在前两周的时候是身体适应的关键期，会出现手、胳膊、肩背、腰臀、腿酸麻胀痛等，我告诉自己，同时群里老师的各种鼓励，所有看起来的不好，都是好现象。而我也会跟自己说，现在唯一能让我动起来的就这些了，如果因为难受就放弃了，就可能归为0。于是，日复一日，抽时间完成基本数量。当度过了身体看起来很沉重的前两周，接近一个月时候，那些不舒服都消退了，继续第二个月日复一日，发现每次在做下肢运动时，会排气，这期间感冒了一次，还陆续出现了夜里背，腿奇痒无比。在后面做了直腿迈毛后，小腿还出了很痒的红疙瘩。后来第三个月进了基础班，才了解，原来我前两个月出现了很多“翻病”，排毒反应，是身体在深度清理淤堵的信号。老师们说，痒、疹、排气。都是气血重新贯通经络时推开陈年寒湿的自然过程。我渐渐明白，那些曾让我惶恐的“异常”，实则是生命自我修复的温柔宣言——它不喧哗，却坚定；不讨好，却真实。但进入基础班，早操的到来，以及课程和知识的增加，还有这时家里有人需要照顾同时上线，还有工作的繁重，还有办公空调的夹击，以及例假期间，让我无意识的继续坚持全部要做到，打鸡血的想快点改变，这期间睡眠不足，于是一周后身心疲惫心慌。这才静下来看看，跟组长等交流，后知后觉，我没有按照自己的生活节奏和情况少量去做去循序渐进，而是强迫自己要去做那个完美的学生。及时沟通后，我开始量力而行，虽然没有跟早操了，工间操也没法跟，但是在碎片化时间里，我有重点去练习四扩，和几个下肢运动。加上修心学习，保障睡眠时间，慢慢的一周比一周在恢复。同时，到这周我发现，我的肩好像宽了点，胳膊上有点肉了，特地照镜子看背自然的拔了，不需要刻意去拉直脖子和肩胛骨那块。同时，发现，根据直播老师的一些建议，在放松的状态去平举，去慢慢完成每一次动作，而不是快速的完成任务，会发现身体上的更多背拉伸的感受。比如平举平扩，我先把动作调到位再去拉伸，感受阳经持力，每次感受到手肘阴面被深深的拉伸到，肩胛骨一张一合，肩膀连接处和肩井穴在扩展过程中的酸胀。膻中似开非开，虽然还没有到火候，但是它是喜欢的。这里面有我积压的太多情绪，写到这里，想抱抱它。今天早上当我在放松平举时，也是阳经持力，感受到胳膊的阳经像小火苗一样慢慢温暖起来，连着肩颈一起。还有老师一对一指导“抱树”下蹲后（感受背部阳经持力，心口和小腹放松），我每次都会先调整再做，去感受腰胯的持力。把每个动作慢下来，做到位，不急不躁，也是一种向内的身体链接和看见。

三，未来计划

虽然在基础班，因为现实原因可能没完成每日跟练，但是只要相信和每天投喂身心“刻意训练”，也能有一定的收获。通过学习我看到原来所有的问题都是身体通道不通，能量流动受阻带来的身心阴阳失调，感恩得明健身团队的正能量和组长渔余玲珑等师姐用心指导，我会继续重点练习观察，后期环境等调整后时机到了升级。

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