冬季最好的锻炼方式莫过于走路，既活动了身体，又不会过于剧烈出大汗。可以说“走”是人的基本。别看人人都能走路，但是不一定人人都会走路！并不是一时兴起，走起来没完。

好些上班族，晚上夜走，一圈一圈的走，没完没了的走，再带个耳机，1万不行，2万步，一个比一个厉害，结果几个月之后，这个人没消息了。一问，去了医院，半月板受伤，医生建议不能再走了，结果这个人，就在走的行列中消失了。这样的事儿非常常见。年轻时这样走不会出问题，但是到30多岁再暴走就很容易出问题了。关于走路，要怎么走才对健康有益呢？

走路虽简单，但不要走极端！

一次走几万步，这种盲目蛮干、单一的反复的走，伤身体。健身，有一条规律：就是不能大量的重复单一的一个动作。大量单一的运动会带来损伤，损伤需要修复。你不停的走，就会对膝盖产生磨损。所以运动要科学，要修复磨损，从中间找到平衡。任何单一的运动，都不可能真正带来健康，反而会产生伤害。认准一点，玩命去做，绝对出错！真正的走，都是走走停停，溜溜达达，多样走，与其他运动结合走，哪有一个速度，一个节奏，一个方式不停的走？那膝盖能受得了？更别说走之前也不做任何热身。年轻可以毫无忌惮的挥霍，上年纪还行吗？一旦这种走受伤之后，他就走向了反面，不敢再走。

孔子说小人反中庸，君子持中。很多人无法保持中庸的生活习惯和行为方式，就连一个月也做不到。大多数人行百里者半九十，积成而败之，马上要做成了却放弃了。所以要把少量多次、持之以恒贯彻到生活的方方面面，不仅是健身，干啥都是！干一会儿还没累就停了，总是花样繁多，让所有生活方式、吃的、用的百花齐放，这样老也不腻。各种花样穿插着去做，不执着一个事情一直干下去，这样才对身心健康有好处。

想靠走路养生，先要学会怎么走！

大多数人走路总是前倾，或者驼背。这样会让使任脉、督脉、中脉都受到很大的压力，身体处在紧张和不平衡的状态，久而久之，会感到胸闷、腹部紧张、肩颈不通、腿脚不利。还有一类人喜欢仰着头挺着胸走，这样会加重腰部关节劳损，也更容易伤膝盖。

正确的走法

走路时，一定不要前倾，而要后靠。就像站桩，上半身，如坐在高凳子上一般，上半身要稳稳地端坐在胯上。当上半身稳稳地端坐在胯上时，人体重心就会下移，并且靠后。然后以腰胯发力带动腿去走，上身不要用任何力。这样力量都集中到胯及大腿上，迈腿就会变得轻松无比。

如果找不到感觉，可以在走的时候，想象后背始终去靠后面的墙。这样走，有人会感觉往后仰，但如果你对着镜子照照，就会发现，并没有后仰。人身体前面任脉一条线，要舒服、松展下来，这样胸口就宽松多了，后背也能直了，眼界也宽广了，头也抬起来了，眼睛也变明亮了，感觉出气都能顺畅了。注意不要收腹、不要挺胸、不要扭胯，双肩向后掰一下，让胸口舒服一下。放松才是真理，刻意都是错误的。这种姿势走出去，气势上就让人敬仰。这是大气、舒适、养生的一种走法！这样走，能最大地激发胯部、大腿的能量，并会迅速地蔓延到全身，极大盘活於滞的下焦。让生命之火，从下面燃烧起来，让人重新充满活力。很简单的道理，上班走走，下班走走，中午吃饭前后走走，晚上睡前走走，并不少走啊。何必一天不走，到晚上暴走呢？！

开始走可能遇到的问题

如果感觉肚子发紧，那是腹筋短了，这样一抻，就紧了。

如果感觉上身硬的，是因为本来就是硬的，大筋也都缩缩了，这就是在拉胸腹的大筋。

如果向后靠就会不自觉的挺胸，只要不是用力地挺就没事儿，千万别提气故意挺胸。