我们一般日出而作日落而息，太阳升起的时候要起来，太阳落下要休息。现代人基本都违反这个大的原则：早上不愿起，晚上很晚才睡。

有的人说了，道理都懂，就是做不到。告诉自己每天11点准时入睡，但玩会儿手机，看看新闻一下子就到半夜了。定好6点的闹钟，但早晨的被窝好舒服，实在起不来。

咱们要先从观念上认识到为什么要早睡早起？因为人的阳气是凌晨三点以后正式起来，中午达到如日中天，下午开始衰落，越来越弱，所以到了晚上就要休息。这样就是：与天地合其德，与日月合其明，与鬼神合其吉凶。早睡可以养阴，早起可以养阳。古人很多都是三四点钟起，包括现在很多农村养成的习惯都是三四点钟起床。

现在即便大家三四点钟起不来，那也最好别超过六点。因为六点是个分界点。六点之前阳气起，六点之后阳气稍微回调一下，如果你继续睡的话，它会让你睡的时间更长。早晨阳气起的时候如果你不起，就把身上的正阳之气遏制住了，身心就会出现很多不良表现。

晚睡也是一样。亥时九点十一点，子时十一点到一点，一点到三点丑时，亥子丑三时最好是睡觉，以养阴。现在很多年轻人觉得熬夜无所谓，但当你到四五十岁，精气消耗到一定程度，就会发现生命质量开始明显的下降。如果一个人不能和整个自然的大环境相协调，那么他的气场会很弱。

比如，太阳早晨从东方蓬勃升起，带动万物生机复苏，此时要顺着这个潮流，主动地使自己的生机顺着太阳的生机一起发越。所谓“强攻不如顺势”，“借力打力”，顺势非常关键。涨潮的时候顺着涨潮走，落潮的时候顺着落潮走。涨涨落落，都能和潮涨潮汐相一致。这样做事会非常有效果。

现在有一种论调，说早晨二氧化碳多不适合晨练，不建议人们早早起来呼吸林子里的二氧化碳，对身体不好。这话蒙蔽了很多人！虽然草木晚上产生比白天还多的二氧化碳，积攒到早晨，这话不假。但是人的吐故纳新并不单纯是一个氧气和二氧化碳的交换，而是一个生气与浊气的交换。人并不是只呼吸氧气就可以，其他都不用吸了。就像喝水只喝纯净水，而不顾及里面的其他物质一样。如果只喝纯净水那身体越喝越糟。

养生，就是养蓄。什么叫养蓄？就是不断地养身体气血，气血是越养越充足，蓄是积蓄，越蓄越多。我们十一点后一定要睡觉，即便睡不着也要在床上养着，同时晚上七点到十一点不要做出大汗的剧烈活动。早晨要早起，给肝气的长养和气血的调畅创造一个充分有利的环境。

分享给起床困难症患者一个小窍门：在闹钟响起的时候，如果实在不想起床，可以先给自己做揉腹，具体方法前面的文章教过大家啦，就不再重复。同时可以双腿伸直，活动脚腕，抻一抻前侧和后侧的经脉，几分钟就会感觉不再困啦！