菠萝蜜：大家晚上好。享受健康，绽放自我。欢迎来到得明健身公开课，请大家把我们的会议室分享给身边的朋友，让更多关爱健康的小伙伴们加入吧。我们今天的课题是呵护乳腺，关爱自己。提到乳腺，大部分人都会首先想到的是女性。其实男性也会有乳腺增生的疾病。今天的课关系到我们每一个人的健康。数据表明，现在现在我国乳腺癌每年大概有三十万人。且占女性恶性肿瘤较大的比例，已经升级为女性恶性肿瘤的第一位，而且每年以百分之一至百分之二的发病率在增长。 如此惊人的数据，有没有让你不寒而栗？我们的乳腺问题能解决吗？怎么解决？带着这些话题，我们今天特意邀请到冒冬医师，为大家详细的讲解。 冒冬医师是我们主治医师，成都中医药大学中医内科学博士。 二零一五年，接触大千老师的气学中医，被老师全新的中医思维深深吸引。 同时跟随老师参与健身，更加了解人体的构造和疾病的成因，临床工作和自身健康都受益良多。 擅长呼吸、消化、内分泌等常见病、多发病的诊治。冒冬医师，晚上好。我们今天的课题是呵护乳腺，关爱自己。现在危害女性四大疾病之一，就是乳腺方面的问题。您能给我们讲讲乳腺疾病的症状吗？ 冒冬医师：大家好，乳腺确实目前来说是女性的第一大杀手。也是一个最大的问题，也是女性癌症类的最特发的其中一类的疾病。所以随着我们现在生活节奏的加快，那乳腺这个问题就成为了困扰女性的一大问题。那我们都知道自己的乳腺出现了问题之后，我们最常见的症状，也就是会伴随着乳房的胀痛，同时有的时候会有胸闷气短，这是最常见的，就是最初的最轻的这种程度的话，大家很容易首先出现的症状就是应该有乳房的胀痛，这种情况。应该女性朋友都会遇到吧。主持人也没有遇到过这种情况啊？

菠萝蜜：有的有的。就是每次在月经来起来的时候，都会有这种方面的症状。 冒冬医师：对，因为单纯的乳房胀痛，它其实有一个生理和病理的区别，像生理性质的，比如说随着女性的生理周期的变化。 那在经前或者是经后或者是经中的过程当中出现的乳房的胀痛，或者是小腹的胀痛。因为它是随着我们人体激素的波动而出现了乳房的那些腺体的增生，然后再消退的一个过程，就相当于跟我们子宫内膜月经的代谢周期它是有相关规律性的。 这种生理性导致的乳房胀痛，那就不在我们疾病的范畴之内，这是一种常见的正常的生理性的变化。那我们今天就自然不是提到生理性的问题。我们今天要说的肯定就是乳房有问题了，那是有病了，那有病的情况下，乳房的症状是什么样子的呢？ 那肯定就是除了我们乳房的胀痛，那肯定还会伴随一些其他的症状啊，比如说乳房会有结节，就是摸到有硬块的地方。 那同时这些结节的和硬块的这些地方单纯的除了乳房的结节和硬块之类的，可能还会伴随着其他的一些症状，那比如说会出现胸闷气短，有两胁的胀痛，有口苦口干等等这种情况。 都是我们乳房进一步由生理进入病理化的一个过程常见的表现症状。再有的一些系列的症状就是可能会在临床的检查，不管是B超或者是X光，就会发现有一些比如说乳腺增生或者是纤维腺瘤，或者是乳房囊肿。 那这些的种种的表现，就是在我们临床乳腺疾病的症状其中的表现了。 那大家常见的一系列身体的不适。其实除了乳房的时候，我们最主要的乳房的表现的问题就是有胀痛啊，有结节呀或者是有肿块呀，或者是在临床的病理检查过程当中会出现一些病理性的增生或者是纤维腺瘤或者是囊肿，这些常见的症状应该大家都非常的明白，没什么特别的。 大家的这些症状，其实都是很类似的。因为大家也能够发现乳房，比如乳房有胀痛，有结节。也能够发现得了这样子的问题。但是我们今天要提到它是乳房疾病的情况的时候，我们除了要关注的乳房本身的问题的时候，那你说这是不是病？那有些人说我乳腺有增生，那这个乳腺有增生是不是病呢？什么情况下才要引起我们的重视。这时候我们要提到的是，乳腺增生的时候，应该有其他的 伴随症状，这时候你就要把它往疾病的方向去考虑了。那哪些有伴随的症状呢？比如说出现胸闷、气短，有口苦、咽干。两胁胀痛。那同时还好多人会伴随着情绪的异常波动，或者是有些人出现那种紧张综合征的表现。比如说出现紧张的时候就会出现出汗。或者是浑身发紧，然后再伴随着有些人会很烦躁，或者是在舌苔的表现上可能会出现舌苔发白，舌根部特别的厚腻。 还有一个最主要的表现就是除了乳房这个问题，好多女性朋友还会伴随着痛经和月经类的问题。那这时候你就知道了。其实你不单纯的是一个乳腺方面的问题了。其实你是跟身体其他部位的五脏六腑之间的，身体的内分泌和代谢方面都是出现了问题，只是在你的乳腺疾病上反映出来了而已，所以这时候他就不是一个生理性的问题了，我们就要把它往疾病的方向去靠一靠。 就主要是这方面的情况，那我们说到了乳房结节这种情况。那有的时候，可能有些小伙伴说我怎么能发现自己乳房上有结节的呢？ 那今天我就给大家三个最简单的点来判断你的乳腺方面有没有问题。那三个最基本的点大家要日常查到的情况就是。 一方面要注意自己乳房的局部，就是整个乳房的局部的情况。还有一个重要的关键点就是在我们的腋下。还有一个就是我们人体的两个乳房的正中点，膻中穴，还有一个就是乳房的正下方，在第四肋间的有一个我们中医常见的穴位称为乳根穴，那我就分别来说这三个情况是什么样子的。 常见的乳房的触诊的方式很简单，它主要用我们的手来触诊。触诊的时候，五指并拢，不管是顺时针或者是逆时针，你只要把你的乳房的上上下下左左右右，那整个乳房分为四个象限的话，那你就上下左右顺时针或者是逆时针。你把整个乳房的检查，比如说是按摩或者是轻轻的揉或者是用手指五指并拢的时候，然后下去探寻，看有没有能找到在乳房下面的顺着乳房周围的一些结节的疼痛的点，或者是结节的位点。 那这时候就能发现你的乳房的结节的位点在哪个位置了。这是第一个乳房的周围。那还有一个最重要的关键的部位，就是在我们的腋下。 大家可以在我讲的时候就自己动手尝试一下。腋下那就可以顺着乳房的外侧往上推。 推到腋窝的顶点的时候，那肯定是往前后左右上下都要来进行一个触诊。 不管是后面还是前面，整个腋窝都要进行一个触诊，触诊的时候你就要注意寻找那手下有没有一些疼痛的点，或者是有没有一些特别的硬结或者是肿块之类的，或者是淋巴结之类的，那你就是因为这有很的腋下淋巴结都是我们身体里面经脉特别容易堵的地方。 所以有的时候你不仅是乳房的周围出现了堵塞的情况，那同时腋下也会出现很多的病理反应点。所以在触摸的时候，那我们也要把整个腋下这一块还要通过手臂这一块，整个腋下这一块都要进行一个触诊，然后看一下腋窝下有没有疼痛或一些结节的点。 最后一个第三点也就是跟我们经络相关的，那就是乳房正中线的中点，这有一个穴位称为膻中穴。还有一个就是乳根穴。 这些地方你触诊的时候可以点按，看有没有疼痛，那同时还可以循着肋骨的间隙进行寻按。 看乳房下那一块，就是比如说我们女性的内衣或者是胸衣这些地方，乳房下的这些地方，整个地方都进行一个循着肋骨的肋间隙进行寻按，看看有没有痛点，然后有没有触摸到一些结节或硬的点，那这个地方就能够初步进行一些诊断了。看看你乳房到底有没有问题。 这个自检很好的就能看得出自己有没有一些简单的问题。 然后触诊了之后，那平时我们可能还要关注的是乳房除了在哺乳期之内的才会有乳汁分泌的情况。那平时他是没有一些乳汁或者是乳液分泌的。如果乳房有的时候有异常的分泌物的话。那这时候你要注意一点，你要及早的去医院里面做一个排查或者做一个检查，有一些分泌物，尤其是一些血性的或者是脓性的分泌物。这时候大家一定要注意到。 所以简单的乳房的自检的情况，就这三点，大家应该也很容易能够把握，是不是问题也不大。

女性长期穿内衣的话，自然会勒到一些地方啊，勒到乳房。会导致勒的那些地方都反映它是一些很容易有瘀滞停留的一些点。长期勒到或者不舒服的话，那那些经常被勒到的部位，都会有一些瘀滞的点，反映在那儿，就是长期勒的那地方，都得不到充分的血液的充沛。那同时那些地方由于血液循环的不畅。容易在交通堵塞的点，那就堵住了。那那儿堵住了的话，自然会影响到乳房的其他位置，因为它是一个整体的现象。 大概的自检，大家应该能够明白了。没有什么特殊的情况。 如果坐着或者站着的话，触诊的时候可能会有重力的一些影响，那最好的方式可以躺在床上，人比较放松，睡觉前或者怎么样，你把乳房周围还有腋下，还有我刚刚说的那两个特别的点，这也是一个治疗的方式，外治的方式，比如说有硬结的地方，你通过揉按，通过外在的按摩或者是顺经，自然它会起到一定的治疗作用。 它既是一个保健和自检的方式，也是一个治疗的方式。所以这个方法大家一定要学到。真的很好用。

菠萝蜜：我还有一个问题，请问你能给我们讲一讲像乳腺炎，还有乳腺增生，还有乳腺纤维瘤等这一系列的问题，是因为什么引起的呢？ 冒冬医师：不管是出现了乳腺的增生或者是纤维腺瘤，或者是有一些囊肿。 其实乳腺它除了有一些腺体的分泌细胞。还有循着中心向四周围放射的这种结构，它那些都是有导管的，乳房有哺乳的作用。 啊，对不起，那个就是他除了有呃他啊这些增生啊，或者是纤维腺瘤或者是囊肿之类的情况的话。 什么叫增生，其实就是气血运行的不够通畅，憋堵或者是有淤积。淤积久了之后，它就会变成了增生。 就相当于正常在流动的河流一样。如果这个河流它流的慢了的话，就可能会有淤泥产生。那经过河水涨涨落落。 就会有一些沉积物不断的沉积下来。沉积下来的这些东西，在不通的地方就容易引起人体里面的这些组织的异常的增生。 他就相当于乳房的那个导管之类的情况，他那走不通了，走不通了之后气血不能很好的到达末端。那这时候它在局部的地方，它就会出现一些异常的增生。比如说子宫内膜它也是一个不停的增长在剥落的过程，那有了堵塞之后，那乳腺的那些腺体的细胞，它也是在再生的，就是人的细胞都会进行代谢，这些细胞会死掉一部分，然后又一部分新的长上来。那常见的那些细胞啊，它有代谢周期的，一般这些细胞活不过一个月。 所以在这个一个月之后，这些细胞就会又重新长出来。 那些死掉的细胞，它不能很好的被人体代谢掉。那新的细胞它又长不出来，如果有瘀滞的话，那这些地方的增生就会出现问题，导管就会长得更肥厚，或者是这些细胞就会异常的长，那就会出现了比如说是乳腺增生啊或者是纤维腺瘤，或者是囊肿，或者是再进一步变成乳腺癌的这种情况，那就是这样子发生的。那这是从大概的现代医学的角度上来说一下这个增生的情况，就是在代谢的过程当中，就是在细胞生长的过程当中就会出现这些情况。那从我们中医十二经脉的角度上来看的话。 我们人体的阳明胃经和足厥阴肝经，它就是经过整个乳房的。 那所以很多类似于像肝脾类的疾病，尤其是肝病，就是肝经不够舒畅的话，就直接会导致乳房的疾病。 这就是最重要的两点最主要的两点。跟中医相关的，我们要记住，跟阳明经，阳明经也是胃经，跟足厥阴肝经有很大的关系。那比如说得了乳痈，就是突然的乳房出现了红肿热痛的这种情况。 其实就相当于跟突然脸上长个痘痘是类似的。 他就是局部不通了的，局部不通了，他那个气血就不能很好的舒畅，他就在局部产生了很多的热症，疾病表现的部位。 虽然说是表现在乳房当中，但是我们知道中医讲的经络是外面联系到四肢百骸，联系外在体表的四肢、胳膊、手或者联系到乳房，但是经络的另外一头是联系到人体的五脏六腑的，一旦五脏六腑的瘀滞或者是不通产生了问题。 自然他会循着人体的经脉往上走，走到体表，表现在体表上。这样子就是我们中医所说的，见外而传内，就是通过外在的表现，通过乳房有疾病有问题的表现。然后来推测内在五脏六腑有不调，其中最主要的不调是跟我们人体的肝脾瘀滞，导致乳房疼痛是有密切关系的。 这个现象我们老师也曾经举过这样一个例子，就好比在家里老式的锅。有烟囱的烧柴的那种锅。你可能看到了家里的烟囱在冒黑烟，冒黑烟的时候，那这时候，你只是看到了外在的烟囱在冒烟。你说烟囱在冒烟，你把烟囱堵住，你再怎么净化烟，再怎么处理烟。 那其实你解决的是外在的问题，但是你没解决的是烟囱下面烧的那个锅，烧的那个柴，空气燃烧的好不好， 你一旦空气燃烧不好的话，你烧的那个烟子滚上去，才不是一缕青烟，而是浓浓的黑烟。就是下面的那个锅灶里面有没有很好的空气疏通它，火烧的不是很旺，没有完全燃烧，没有充分燃烧。没有充分燃烧的时候就会涌起浓浓的黑烟。 这时候你只看到了黑烟，你只处理烟囱的话，就相当于你现在只是在处理乳房的问题，你没有再进一步往里面细推。其实根本的原因是下面的你烧锅的那个锅灶的空气或者是柴火，它没有进行充分的燃烧，这时候产生了浓浓的黑烟。所以我们就会觉得乳房的疾病问题不仅仅跟乳房本身有关，它还跟我们体内的胃经和肝胆经有密切的联系。 那能够举到的例子也特别的多。那比如说我们好多的学员在健身了之后，因为胃肠道是管我们的气血生化的。 你吃进的东西要通过我们的脾胃消化了之后，才能转化为气血。 那一旦你的胃肠道堵住了，消化能力吸收不好，自然你就没有充沛的气血能够循着经络滋养到我们的乳房，这时候就会出现一些女孩在青春期没有发育的好的，比如说瘦的女孩子，她乳房可能就没有充分的得到发育。 这时候就会出现乳房就发育的不够饱满这种情况。那还有一些我们健身的老学员在通过了锻炼了之后啊，然后整个人的脾胃功能很好了之后。 充沛的气血能够灌注到乳房的话，那她的乳房就会得到第二次的发育。在我们学员当中也很常见这种情况。它反映的问题是什么，还是跟我们的脾胃消化系统有密切的关系，气血来了，气血涌上来了，能够灌注到乳房的话，那乳房自然它会能够得到一个丰沛的气血，自然它就比较好。 那还有一个情况，就是肝的情况。那大家知道肝都是管疏泄的，这个河流有一些淤积的废物，那这些淤积的废物最后归谁来淘沙归谁来疏泄。那这一部分河流的任务就是在我们人体当中归我们的肝主管，肝就是管疏泄和条达的。 同时它有藏血的这个功能，所以肝又跟我们西医所说的内分泌、代谢这些功能密切的相关。你想看内分泌，它就会影响到我们人体激素代谢的问题。所以这时候你肝失于舒畅的话，那自然它就会表现为肝胆经的瘀滞，疏泄失常。 这时候就会出现有一些淤堵的地方，不能很好的把那些激素啊代谢出去，那就会出现一些激素的异常变化。 那这时候就会导致乳房的这些瘀滞的表现就会存在了。 最根本的原因是这些。

菠萝蜜：好，这个比喻非常亲切，我们都听懂了，都非常理解。原来以为乳腺疾病就是乳房的问题，现在知道了是经脉不畅，肝气不调引起的，乳腺的问题如此严重，我们应该怎么样应对呢？来听听我们花盼的经历。看看花盼是怎么改善乳腺问题的。掌声有请美女花盼。 花盼：大家晚上好，主持人晚上好，冒冬医师，晚上好。都好久没有听到冒东西似的声音了。一七年那时候自己还开店，也比较忙。有一天坐在前台的时候，突然摸到左边胸有一个也不大，就花生米那么大，一个结节。然后这个东西，你摸到哪，它就游到哪，我就觉得很奇怪。后来我就去医院查了一下。 妇幼保健所那个医生说，你这个东西要赶紧手术啊，说那个血液流动非常的旺盛。如果你不手术的话，将来会长得特别大，怎么怎么的。 我当时不懂嘛，吓蒙了，回来就上网查，那个时候完全没有想过从中医的角度去了解。人无知，突然得了一个疾病的时候一下子那个心态会崩，还会往不好的方向去想。会不会发展成乳腺癌，反正就特别害怕。后来我就问一个中医朋友，要手术吗？他就说这个东西没有必要手术。你不要去管它。后来我也就拖拖拖，也没手术，因为也没有时间，自己开店嘛。后来到了一八年，正好过了年之后。 有朋友就推荐得明，试试健身吧。说反正你也没有时间去医院，死马当活马医嘛。然后我就说试试吧。然后进了初级班，就是一个月吧，我也还算不懒吧，反正一天起码拿一两个小时出来去健身，也是试着去融入到生活。

健身之后觉得心态比以前缓和了很多，也不会因为鸡毛蒜皮的事就去钻牛角尖或者怎么样，后来也没有去在意。年前的时候，就是刚开始只是一个花生米粒那么大，但是后来已经长到了比较大的鸽子蛋那么大，就会很害怕。 后来我也没空去理去想这些事，反正我就练，到了大概是七月份去了火箭班，更加的系统，更加的深入去锻炼。再后来大概到了冬天的时候，那会儿天已经冷了。我就自己洗澡的时候，就摸了一下。哎，我发现这个东西已经又小了，只剩小拇指指甲那么一点点小了，当时还很开心的。 今天刚才跟小朋友散步上来了之后，好像已经摸不到了，反正就是我也不去想，要是你们不来找我，我就不想，就忘了这事了。反正我就现在摸一下，找不到了，也算是自愈了吧。 这个是我健身的一个收获。因为我觉得起码没有被医生吓住，去挨一刀。其实我刚开始想，过年放假去动手术。 后来反正因为什么事也耽误了，反正我就觉得其实一切都是最好的安排，因为一直拖拖拖拖到最后，然后拖到了得明健身。 现在你们要不问的话，我都忘了。然后我刚刚看了一下，这真就没了。

还有一个就是刚开始健身的时候，我脸上特别是下巴会冒很多的痘痘，尤其是生理期要来的时候，冬天天一冷，下巴血液循环很慢，颜色会变得不好看，痘印特别的深。整个下巴痘痘一茬一茬的。后来一八年夏天的时候，那会儿是痘痘最泛滥的时候，顺合谷，一直沿着脖子，到耳后全是那种疙疙瘩瘩。里面有那个小的那个米粒一样的，外面又是红的，有点像痤疮什么玩意，长了好久。我还去专门去做了医美啊，还专门去找什么皮肤专家调理啊什么的。反正钱花了一大堆。啥用也没有，后来我就放弃了，放弃了之后，到了前年吧，前年开始的时候，然后突然我就发现脸上的痘痘消失了，那个痘印也不见了。痘痘没了之后，整个人气色特别好。这个是另外一个收获吧。 我基本上就分享差不多了。

冒冬医师：你觉得下巴长痘痘跟你的乳房有结节有没有关系？ 花盼：我觉得可能是有关系的吧，那个下巴对应下腹部，我到现在都还是月经量比较少的，但是我上次喝奇风之后，就下来很多的血块，但是因为我也比较懒，想起来才去搞两下。反正现在也不冒痘痘了，以前可能会有一点痛经的，就是会痛的但也不是那种很明显的，但是我现在没感觉，我觉得我现在整个人就很happy。 冒冬医师：那你乳房出现结节的这种情况，你觉得背后的原因是什么呀？ 花盼：我觉得一个就是我们健身是上下齐练，经脉健身嘛，它可能把我之前那些淤堵啊或者是缩了的那些经脉，都拉伸开来了，用西医的话说，让血液循环又顺畅了，或者是让经脉不那么堵塞了。 还有一个就是我心情吧，因为女性乳房的话，我觉得跟心情是有很大关系的。如果发脾气或者心情不好的话，那么在经前十天一个星期的时候，那个胸会胀痛的，但是如果心情好的话，是不会出现这种问题的。我觉得心情也有很大的关系。我觉得进得明之后，我整个人反正是干啥啥都开心，哈哈。 冒冬医师：你说到的关键点都特别的对啊，一方面你说的是通过外在经脉的拉伸，把经脉的空间打的更开。 外在的经脉打的更开了之后了的话，那外在的经脉打开了之后，它就会促进局部的气血得到更好的循环。 那这样子更好的循环的话，他就能够更好的加强你自身的基础代谢。那比如说有不好的地方，比如说有淤堵的地方，他可能通过加速循环的时候，他就把那个堵的地方给冲开了。另一方面他又把那些代谢的废物，能很好的排出去。那你说的那个情志。 他其实影响的因素还是很大的。你也非常的提到了，因为好多人都说乳房长了个结节，那这个结节是怎么来的呢？我好像也没怎么样，我又没摔到又怎么样过。 那这个结节怎么好像是凭空无故长的，那其实啊这种结节能长在那儿的情况，并不是说他一朝一夕就能长在那儿了，他还是通过一个长期的慢性的。一直在那个堵的过程中啊，比如说你情绪的压抑，那情绪的压抑的时候，你整个人的气血循环变弱一些，那整个身体他就会有一个内缩的这种现象这种过程，那你一直情绪不畅的话。 它反映在我们人体当中的话，它并不是表现的只是你脑子里面的问题，比如说情绪只是影响了我们的思维吗？ 他其实不仅仅是影响到我们思维，这里面就会关系到我们一个身和心。身心的关系。就是你身体和你的心理也要同样的健康，就是你心理的因素，或者是你日常生活当中情志的因素其实对我们人体身体是有很强的影响的。 他并不是说只是停留在你思维的层面。中医有这样的说法，说思则气结，怒则气上。 有这样的表述，比如说你一直在思考问题，然后心里有一些事情一直抓着你，挠着你的时候，自然的话就会表现的会很烦躁，必然你一直在思考的时候，人的那个气机，他就不是流畅的，就可能在思考某一个点的时候，你可能都集中在那一个点。 那中医我们把它称为思则气结，就是你的气机就容易在某些地方出现阻滞的情况。 那长期的这种气机的阻滞，就会影响到我们人体的，不管是经络呀，还是我们内脏的调畅程度啊，它都会受到一定的影响。 那受到一定的影响呢，它就会表现在经络方面的瘀滞，同时表现在我们五脏方面的不调。那有的时候你比如说你思考久了，或者是你考试很紧张的时候。你是不是不想吃饭了？就遇到急事啊，或者是感冒啊、生病啊之类的话，你自然就不想吃饭。比如说有个急切的考试啊或者什么之类的，心里遇到了或者生活当中遇到了很多挫折的时候，那胃口都好像不好了。 他反映的是一旦心里特别有了事的时候，你整个的人的思维他就集中在那一个点了，集中在那一个点的话，他气机就没有很好的调畅运行开来。 这样子就导致你没有胃口，因为我们人体的经络方面，肝经直接跟我们的胃经它是有直接的有联系和络属的。 肝经它有一个分支，直接抓到我们的胃经上面。那这时候一旦你肝经一缩一卷，就相当于经络变短了，或者是经络内缩了，经络不通了，这时候就相当于这个肝经直接就把我们的胃，我们的胃应该是宽宽的，就像一个布袋子一样。那这时候你这种情况肝经一缩的话，就相当于把胃的那个袋子给他箍紧了。 给他捏的更扁了。那这时候自然胃就不能做到能容，能容纳食物，能消化食物的这种功能，它就会导致你不想吃饭。 所以啊这种种的情况呢，它都会带来我们身体的瘀滞，经脉的不通。那这样子的话，你长期的情志自然会影响到我们身体的问题。 那所以这是我们日常当中非常容易忽略的一个点。为什么我们要保持心胸开阔，保持我们的心情舒畅呢？ 那这种情况他就会对我们的身体有良性的影响，所以这是我们日常当中非常容易忽略和注意到的一个问题。所以我们要定期的去，比如说出去走一走啊，放松一下心情啊，这样子的话你心里的分泌的多巴胺啊这些东西它就会更好一些，就刺激的更好一些。 那除此以外，除了我们要保持心情舒畅以外，我们特别还要注意到的就是要保持适量的运动。因为你只有在运动的过程当中，你身体的循环才能够代谢，才能够维持开来，才能够保持你良好的心肺功能。不然的话你没有长期的运动，你一直是坐着的话，那我们人体的基础代谢率就会很低。 因为你一直坐着，不需要用你的四肢的时候，那这时候我心脏的功能它就不需要达到百分之九十的这种工作效率，它只能说及格就行了。 因为你一直坐着的话，你手主要是供应你的脑子，供应你的思维，但是你四肢不需要那么多的血呀，因为你四肢又不要锻炼，你就不需要那么多血去供应。 这时候我心脏就会偷懒，他偷懒的话他就不会泵那么多血，来供应我们四肢的基本的这些需要能量的这种供应。 那这时候心脏长期的处于这种及格线的这种情况的话，那他就不适应高强度的运动了，他就不适应了，他一直是处于六十分的泵血状态。那你说这时候再让他突然保持一个八十分的供血状态的话，他就保持不了。因为他有一个用尽废退的过程，你不用它，你心肺功能就不会得到很好的锻炼。 所以这时候你的五脏都会出现一定的问题。所以这是给大家提的两个最关键的意见，就是一个是要保持适当的运动，一个就是要保持我们良好的心情。 那同时饮食方面你肯定要注意到了，饮食结构要平均，那这些问题大家应该都能够知道。那这时候我们特别还要强调的一点就是运动呢应该是采用怎么样的一种方式的运动。那我们都说得明健身，它也是一种运动，那它跟其他的运动肯定有不一样的地方，或者是有它的优点。那他强调的是动我们的肩关节和髋关节。那同时他不是像健身房的那种运动方式，只是强调要锻炼我们肌肉的强度，把肌肉练得更壮，或者是把形体练得更美，我们追求的目标并不是肌肉要练得更强壮，形体要更美。我们其实练的是想更健康。 那健康的定义在我们中医这一块，就应该是着眼于我们中医所说的经脉，所以得明健身又是一个经脉健身，就是要把我们的经脉打开，经脉更舒畅，经脉更调畅，以这个为着眼点。那通过我们外在四肢的锻炼，能够疏通我们的经脉，疏通经脉的同时，他就能够促进我们内在五脏六腑之间的条畅，那从而达到由外往内，由外及内的过程。那通过打开我们的肩关节和髋关节。 能够把我们五脏六腑胸腹部的空间拉得更开，这样子胸腹部的血供就更足，那从而改善我们身体的多方面的种种的矛盾。 这是他的目的。那在你健身健康之外，你把经脉搞得更舒畅了，你把你的五脏六腑搞得更调畅了，自然他带来的后果啊就是我们身体更健康。同时我们的形体好像也变得更好，同时乳房好像又带来了二次的发育，所以它是在健康的基础上，不经意间起到了缓解你身体其他的毛病。或者是带来其他形体美的这种改变，它是这种过程，我们的着眼点还是不一样的。 菠萝蜜：调和肝脾，舒肝解郁，得明健身哪些动作可以更好的预防和对治呢？你能跟我们介绍一下吗？ 冒冬医师：这里面对我们的肝经舒畅一个非常好的动作，就是我们的开贝壳。那开贝壳它就能够充分的打开我们的腋下，它能够拉伸到我们侧面的少阳经，也能拉伸到我们的肝胆经。

菠萝蜜：用我们的肩部发力，带动我们的手臂和腕部向旁侧打开。眼睛可以随着手来转动。 打开我们的腋下，发力点是在我们的肩膀。肩部发力。 冒冬医师：这是缓解我们肝经的一个动作。大家可以每一侧做个六七组。 另外一个很好的能够缓解我们胃经的动作，就是我们的高抬腿。能够充分的拉开我们前侧的胃经。高抬腿就是用胯部发力将大腿和小腿抬起。上身保持中正。上肢可以平举也可以上举。 大腿要稍微要持住劲儿，不是把它突然抬起来，就立马放下去，就松懈下去的那种感觉，动作要缓慢一点，就是脚要持住劲儿。 这样子才能够充分的拉伸到我们人体前面的这条大的胃经。 这两个动作都是可以放在我们日常生活当中，随时都可以练的。 比如说你上班的间隙或者是上厕所的间隙，都可以把高抬腿做这么十个二十个。所以放在日常生活当中，我们这些动作并不难。 就很简单的，很简单就能可以在我们日常生活当中贯穿下去。 那贯穿下去的话，这些动作大家练起来的话自然就会有效果。那最后大家还有没有什么问题？有问题的话，我可以给大家解答一下问题。 菠萝蜜：有的小伙伴们说乳房上有血痣是啥情况？ 冒冬医师：你乳房上面是什么样子的血痣，是后天的，还是生下来就有的，还是什么情况下出现的？ 这个还要具体分析，只在乳房上出现，还是在身体其他部位也有？ 菠萝蜜：说身体其他的地方也有，就是乳房要多一些。

冒冬医师：反映的还是一个瘀滞的问题。这时候瘀滞的层次，就不是单纯的气分上了。还反映在血分的问题了，说明这时候你除了气血气机的层次上面有淤堵，你的那个层次更深一些。 它其实反映的是整个身体的瘀滞更严重一些，淤在血份更多一些。 可能你还会有一些月经方面的问题啊，还会有一些其他的斑啊点啊这方面的问题都说明病的层次更深一些。 菠萝蜜：脚底发烧是什么原因？特别是晚上烧的厉害。前段时间好了，这几天又出现了。 冒冬医师：你脚底板发烧的这种情况啊，反映了你下焦就是小腹部堵的厉害，我们气血要通过腹主动脉来循环到我们的下肢。还要从下肢再回到我们肚子里面，最后回到我们的心脏。这个常理大家都知道，一旦你的小腹啊肚子里面堵得凶了之后。 因为动脉的压力是更大一些的，还是有气血可以泵到下肢、腿部或者是脚部。但是气血的回流它就变差了，气血回流变差了之后，就会导致人体的好多气血就淤堵在四肢了。尤其到了晚上，你气血不能很好的回到我们胸腹部的话。 就容易在你的脚底板上出现气血淤积过多，就出现热痛这种情况，所以反映的问题还是你下焦，小腹堵得厉害。 菠萝蜜：还有刚才有个小伙伴说乳房有痛点，怎么对治？只健身就行吗？ 冒冬医师：刚才解答这个问题了。有两个最基本的，一个是我们从外面来对治，通过自己的对乳房周围的结块进行按摩和导引。就是我刚刚所说的自检的那个方式，你可以进行按摩导引。 按摩导引，这只是在局部着手，那在更远端着手的时候，我们要放在经络的这个点上，通过我们经脉健身抻拉到我们经脉。 起到外在的由经脉调畅内脏的这个作用。更深一点，你还可以内治，就可以用中药。但是因为我们讲的是健身，所以我们就要从健身的角度上来入手。如果你丢掉了健身，你只是用药的话，它起到的作用啊也可能就只有一半，那你何必丢了另外一半呢？因为你吃药不可能一直吃，长期吃。 但是我们健身可以放在日常生活当中，时时刻刻都可以来做，它起到了同样也是调畅我们身体的作用。 菠萝蜜：今天的公开课到此结束了，感谢我们的冒冬医师。感谢我们花盼美女的光临，感谢小伙伴们的陪伴。感谢大家。晚安。