咱们前面讲了十二级修行次第，明确了进阶的路径。今天这节课，我要跟大家聊点更实在的——得明健身要想坚持下去、拿到效果，核心就两件事：一是守住“信行持交教”5字箴言，二是认清健身过程中的5个阶段，避开坑、不跑偏，才能将健身进行到底。

一、进阶的核心密码：信、行、持、交、教。

很多人练健身半途而废，不是动作不对，而是没抓住这5个关键字。这5个字是我练了近十年总结的核心，缺一不可：

1. 信：信为功德母，有缘才会成

任何学问、任何健身方法，想学好的前提都是“相信”。你要是抱着怀疑的态度，戴着有色眼镜去练，永远练不出效果——就像你不相信科学，怎么可能学好科学？

“信”不是盲目迷信，是“对上眼”：听我的理论、看我的动作，你觉得心头一震，觉得“这话在理”“这动作能试试”，这就是缘分，就是信根。有了信根，你才会愿意往下走；没有信根，强行去练，反而适得其反。咱们不渡无缘之人，信了，才是开始。

2. 行：纸上得来终觉浅，躬身实践才是真

光相信没用，关键要“行动”。我见过太多人，把得明健身夸得天花乱坠，把朋友推荐进来，自己却在门外晃悠；还有人想得多、做得少，拖延症晚期，永远是“思想的巨人，行动的矮子”。

健身是“做出来的”，不是“想出来的”：我说拉极泉能调脾，你就动手练；我说生活即健身，你就把动作融入日常。哪怕每天只练10分钟，也比想1小时管用。只有行动，才能验证效果；只有实践，才能知道这方法到底适不适合你。

3. 持：铁杵磨成针，坚持才是硬功夫

3分钟热度的人太多，能坚持到底的太少。健身不是一天两天的事，就像太阳每天东升西落、你每天要吃饭一样，得把它当成生活的一部分，天天练、不间断。

我年轻的时候站桩，一坚持就是一年，一天没耽误；得明健身练了八九年，也从没间断。坚持不是“硬扛”，是“融入”：打电脑时拔拔背，跟人聊天时展展肩，等公交时做做高抬腿，把健身碎片化，就不难坚持了。记住，一日健身不难，天天健身才难，难就难在“持”，贵也贵在“持”。

4. 交：独乐乐不如众乐乐，抱团才能走得远

得明健身是小众学问，很多人在当地没人理解，容易孤独、容易放弃。这时候就需要“交流”——线上聊心得，线下聚一聚，互相打气、互相取暖，才能形成合力，走得更久。

西方有教堂让信众交流，咱们有得明的社群：小城市的伙伴能随时聚，大城市的伙伴能线上聊，分享自己的进步、吐槽遇到的问题，你会发现你不是一个人在练。交流能冲淡孤独，能坚定信心，还能互相学到技巧，这就是“交”的力量。

5. 教：教学相长，分享才会成长

很多人说“我还没练好，怎么教别人？” 错了！学一点就可以教一点，有一点心得就可以分享一点——教学相长，教别人的过程，也是你回顾、巩固、深化的过程。

你教别人拉胆经，就要想清楚动作要领、讲明白原理；你分享自己的翻病经历，就要梳理清楚过程、总结经验。这就像“吞”和“吐”，光学不教，知识永远是别人的；又学又教，知识才会变成你自己的。而且，分享和教学能打开你的格局，让得明健身帮助更多人，这也是咱们的使命。

二、健身必经历的5个阶段：避开坑，不跑偏

知道了5字箴言，还要认清健身过程中的5个阶段，每个阶段都有特点，找对方法才能顺利度过：

1. 适应期：从“不动”到“动”，不适感很正常

刚开始练的第一周，你会觉得累、浑身不舒服，甚至觉得动作难、没效果——这很正常！毕竟身体长期凝缩，突然动起来，肌肉、经脉都需要适应。

这个阶段的关键是“不放弃”：不用追求动作标准，不用强求练多久，每天练10-15分钟，大方向对了就行。一周后，你会慢慢觉得身体变轻、不那么累了，这就是适应了。

2. 舒适期：初见效果，信心倍增

适应期过后，你会明显感觉到变化：睡眠变沉、腰酸缓解、吃饭更香，甚至练完之后浑身舒畅——这就是舒适期，也是信心最足的时候。

这个阶段要“乘势而上”：保持练习频率，适当增加一点强度，比如把拉举从30次加到50次。但要注意，别骄傲自满，这只是初步效果，后面还有更长的路要走。

3. 平台期：没感觉就是进步，别慌

练了一段时间后，你会发现效果好像“停滞”了，身体没什么新变化——这就是平台期，很多人在这里放弃，太可惜了！

平台期不是没进步，是身体在“积蓄能量”，在为下一次突破做准备。这个阶段要“沉住气”：保持原有的练习节奏，不要盲目加量，也不要怀疑方法，坚持下去，很快就会迎来新的突破。

4. 翻病期：最关键的“排毒期”，别怕

平台期之后，很多人会遇到“翻病”：打嗝、放屁、咳嗽、嗜睡，甚至原来的老毛病好像加重了——这是最关键的阶段，也是最容易吓退人的阶段。

翻病不是练错了，是身体在“排毒”：把五脏六腑里的淤气、病气排出来，把深层的结节散开。有的翻病很轻微，有的会比较强烈，但只要你相信得明健身、坚持练，翻病过后，身体会迎来质的飞跃。

5. 上升期：螺旋式上升，越练越通透

度过翻病期，你会进入“上升期”：身体越来越通透，精力越来越充沛，心态越来越平和，甚至十二级次第会一步步突破——这就是健身的终极效果。

这个阶段要“持续精进”：结合十二级次第，针对性地练，同时别忘了“教”和“交”，在分享和交流中不断成长。记住，健身是螺旋式上升的，可能会有小反复，但大方向一定是越来越好。

得明健身不难，难的是“信、行、持、交、教”的坚持，难的是认清阶段、避开坑。很多人练了几年说“没效果”，其实是卡在了平台期或翻病期，放弃得太可惜了。

【学员分享】

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