1. 目前自己的气滞问题还是没有解决，上焦还可以，下焦瘀滞还是严重，再接再厉把！

2. 第一阶段习惯养成期，第二阶段能量积蓄期都已达到效果，第三阶段能量爆发期还没有实现，应该是自己自律力，执行力差的原因。

进步：

1. 健身第一次上台阶是嘻嘻姐和青花鱼主任线下一起指导我，加上心旷神怡教练的微信沟通指导，让我明白了锻炼姿势，发力，放松，最大拉伸等要点，才明白在此之前的锻炼就是隔靴搔痒，不达要点。

2. 健身第二次上台阶是听了内源力的课程，虽然没有完全理解其内涵，但也体会到了身体整体的整劲持力发力，整体的张力发力。相对于以前对经脉的拉伸更通顺，能量也更加顺畅的导了出来，没有像以前那样能量在导出中途被阻断了。比如做平举高抬腿内源力方式首先数量比以前做的更多了，做的效果也更加舒展顺畅了，能量都正常导出了。就这样做的效果好，又达到了一定的量，效益就产生了，能量就积蓄住了，身体感觉更加的强壮，更加有能量，本人胸腹能量感觉明显。

身体感觉：

1.感觉身体更加的强壮，和以前的区别是以前是练腿感觉腿部非常有力，上面漂轻。现在是肩胯非常有力，强壮感更强，且更有灵活感，就像老虎那样。

2.胸部能量感较强，但是如果锻炼不跟进感觉也会消失。

其他收获：

自己研究了一点动作，扭转拉腹已经修改为拉对角扭转，更适合我。拉对角是以后的课程，不管做的对错，我先借来用用。

还有就是拧胯正压腿，拧胯式扭胯，拧胯桩（在网络上有借鉴，也有自己的延伸扩展。）。