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1.健身要掌握火候 1
2.健身房的锻炼方式 2
3.跑步要学习小孩 2
1.健身要掌握火候
师：刚才王先生说了一个，就是原先不知道咋练，跑步很虚，都是粗放式的，或者东一榔头，西一棒槌，盲目性的进行。健身是好的，他知道动，知道通过健身来强壮自己，但是他不知道方法，不知道节奏，不知道强度，很多都是这样。我年轻的时候也这样，如周末爬山，爬一天能累好几天，很多人一跑五公里十公里，然后人很虚就停了，包括原先我们打羽毛球也是，打一个多小时，第二天好累浑身酸疼，然后就停下来不打了，我不知道你们是不是这样。
王先生：是的，我就这种感觉，我跑步坚持了两个月，后来就没跑过了，好难过，越跑越不想跑，就这种感觉，每天都逼着自己去跑，逼了两个月。现在得明健身就不一样了，现在这个健身每天都想练，一点退缩的感觉都没有，就一直想练，一直想往前冲。
师：对，没错，这个特别关键，很多人健身太盲目，或者损伤性、消耗性、单一性，效果各方面就不明显，很多人也不是说没意义，但是坚持一段时间没有效果，或者反而起到反面的效果，看不出效果没人愿意坚持。很多健身房的也是，比如每周要拿出两三天晚上，一个小时或者两个小时到健身房锻炼一下，其他平时都很少锻炼，你发现了吗？
王先生：对，我本来当时也打算到健身房办卡的，就怕坚持不了，因为健身房上班我也上班，我下班他们也下班，就是时间不允许，还有一个就是怕自己坚持不了，所以就不敢到健身房，一直其实有这种想法，以前没进得明之前就是想锻炼自己，怎么改善自己，就是找不到方向。
师：对，很多人都这样，你一天做几个俯卧撑，什么时候做？
王先生：我现在最多做40多个，也不敢多做，就这样一天40来个左右。
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王先生：3到4次。
师：那也可以，3到4次可以。
王先生:我现在一稍微加点力的情况下只能做到20个，比较吃力的那种。前两天做了20个俯卧撑就感觉很吃力，我就不想这样做了，后来就十个十个来做，分开一段时间做。
师：这个非常好，比如俯卧撑我每天必做，很多人说壮了，其实跟做俯卧撑有非常大的关系，但是俯卧撑绝对不能逞能，我很少挑战自己得极限，我现在也不知道极限是多少，我就没事就整五个十个，尽量做到标准惬意，享受放松，从来不呲牙咧嘴去做俯卧撑，这可是秘诀。很多人地面俯卧撑做不了，他强做了，这完全没必要，而且还毁身体，你就扶着桌子做，反正就是做五个到十个，做得非常轻松，稍微有点压力最好，体会那种完全掌控自己的肩膀的感觉。而且是一天3到4次，甚至更多次的去做这个俯卧撑，每次五个也不累，就少量多次，这东西太科学了，身体不知不觉就壮了。
2.健身房的锻炼方式
王先生：健身房的就不一样。
师：对，你再请个私教，一整都给你带歪了，他规定必须多少个，咬牙做。
王先生:是这样的，他所有的动作都是咬牙去做的，全是这样的，就是使劲的扳。
乔兰：健身房拉伤或者受伤的概率还是蛮大的，因为一个时间强度在那，然后要达到一定的标准。
师：对，健身房属于暴力健身，晚上过去整一个小时，大家比推举卧推，这推那推的，觉得就是比强壮、比肌肉，咱就恰恰相反，不走暴力路线。
学员：现在健身房踩个单车像上战场一样。
师：咱关起门来说句话，稍微上点器械，大部分时间徒手健身并和自然环境相融合才对身体有益。比如说一个矮墙，你对这个矮墙做点什么，我觉得比较不错。健身房那健身器械还有很多趴着、卧着、坐着这东西，我觉得对整体气血的带动不好。
乔兰：是的，这可能也是跟宣传要六块八块腹肌，人鱼线有关，男士女士都开始练了。
师：他们不懂重要的是能量淤积在腹部，需要走四肢拉开，而不是单纯的练腹部核心力量。你看练人鱼线，像那个单车，然后有一个滑轮，不断的收腹提那滑轮，这个东西我觉得不是太好，道理也不明白。
3.跑步要学习小孩
乔兰：对，我们还是要多多的把得明健康理念推广开。
师：关键是一个理念，不管是身体健康的理论，还是健身的理念、内容、形式等各方面，我觉得都需要进一步普及。我跟大家说过跑步，跑步绝对不适合每天不停坚持高强度去跑步。你看看动物界哪个动物没事不停在那跑，都是跑一段溜溜哒哒再跑，再溜溜哒哒，它没有匀速不停在那跑的，这个对身体都是巨大消耗，年轻人稍微还能顶得住，过30之后跑步的消耗带来身体的损耗要大于它的好处，就是这种不停的高强度的跑没有什么意义。
乔兰：我感觉他们是希望一种效果出来，比如说自身线条，可能他们是想减肥还是怎样，我感觉就是这些。
王先生：跑步减肥其实效果不是很明显，好容易反弹。
师：好多线条不好，胖了，你抻拉最好使，蹦跳式的抻拉最好使，很快线条就出来。很多筋结和一些不调，通过跑步那种消耗式的运动是去不了的。咱们也有跑步，但是咱的跑步跟外边这种单一型的持续性的跑步截然不同，我倒是更倾向于变速跑，跑跑停停，蹦蹦跳跳。看小孩咋跑，俩人一追逐，那追逐还能追逐几分钟，追逐几十秒就得了！咱们要重新跟孩子学习，不是让孩子跟咱们学习。你看小孩在小区里踢球，玩这玩那的，天天不停的在动，大人为啥身体不行了？就不动，身体就垮了，不完了吗？