跟操锻炼心得大家好，我是十一期山东组的怀旧是一种情调，简称怀旧，今年50周岁。我和得明很有渊源，早在10年前，老师就帮助过我，只是中途掉队了，现在又重回得明，算是回家了。下面我简单说说我加入得明前后身体的变化。加入得明前，我血压高、甲状腺炎，困扰我最厉害的是我整个后背板结，颈椎腰椎突出厉害，只要见风、见冷、稍一生气，头皮就发紧，头晕脑胀。因为身体原因，这些年我一直坚持锻炼比如：走路、骑行、还练过一段时间瑜伽。身体较10年前，找老师看病时有很多改善。下面我再说说加入得明后身体的变化。我是4月9号，正式跟操的。因为工作原因，早上不能正常跟操，只能看回放。我这人干啥都比较有毅力，从4月9号开始，我每天坚持5点起床，最晚一次是5点20，上午和下午上班间隙，再跟一次，晚上不管多晚多累，都要看回放跟一次。算起来每天做操时间至少是两个半小时。就像足下生师兄说的，时间就像挤牙膏，挤挤总是有的。小伙伴们如果锻炼效果不好的，我觉得最重要的是锻炼的时长不够，只要我们保证锻炼时间，勤学苦练，不管身体底子有多差，和自己锻炼前相比，身体肯定有不同程度变化。所以要想身体有变化，我们一定要保证锻炼时间。其次在锻炼过程中，我们还要学会放松，在听教练讲课之前，我不知道做操时要放松，老是使蛮劲。自从听课之后，做动作我尝试放松，当然能放松到什么程度，也和自己身体状况有关。前期我身体特别紧，做所有动作，我都尽力张大嘴巴放松。随着筋脉肌肉经络的拉伸，做动作越来越放松，而且越放松，拉伸感越好。因为以前练过瑜伽，练瑜伽时特别要注意放松和呼吸，所以对于放松，还是比较有感觉的。下面再说说我身体的变化。最明显的变化，我在练到一个月的时候，血压就正常了，现在低压80，高压120左右，尤其是我身体右侧瘀滞厉害，右边血压一直比左边血压高，现在右边要比左边还要底，这是从来没有的。还有因为年龄大了，进入更年期，例假不正常，在加入得明之前，我都是两三个月来一次例假，多的时候是4个月来一次，加入得明后，5月6后来了一次，5月26号又来了一次。我体形也发生了很大变化，练操后我的胸部竟然丰满了很多。今天早上，发现右侧脸出了一个水泡，教练说是湿毒外翻。颈椎腰椎压迫神经的现象没有了，肩背酸痛现象好多了，人也精神了，晚上睡眠好多了。多年前我就和得明有缘，现在重回得明是我的幸运，感恩得明。今天我就和大家先分享到这里，谢谢大家。