目录
1.得明健身三大特点之身心同健 1
2.二屁理论 2
3.拉开“恨根”，释放负面情绪 3
4.身体与脏腑的错位会产生连锁反应 4
5.以走为基，上下齐练很重要 5
6.错误的走路方式 8
7.正确的走路方式 9
8.腿是第二心脏，要有“双核CPU” 10
1.得明健身三大特点之身心同健
水之源：第二个讲到了生活即健身，也可以说工作即健身。后来老师讲了一个非常棒的理念，就是我们不仅要每天来得明健身锻炼，我们还要利用碎片化的时间，不一定把锻炼的时间集中在某一个小时或两个小时，可以把它分散在每一天的，那种片段化的时间，这样少量多次练习，效果比集中起来会更好。我觉得这绝对是一个非常先进的理念，对我来说收获也很多。我们上次留了一个尾巴，我们在生活即健身中随时随处练习，可是有的小伙伴就会说，我觉得不好意思，别人都看着我，我实在没法练。在很多人的面前，或者在你想练的时候，能够自主的锻炼，我觉得是对一个人心理的一个突破和考验今天我们正好讲到了这一点，身心同健。那么我们的身体和心理，是怎么样互相影响的，那么我们得明健身又是怎么样能够让我们实现心理的突破？今天先给大家讲一下咱们的身心同健，因为我觉得这也是我们的一个非常重要的特点，还是先请春春师姐给我们讲一下，得明健身是如何实现身心同健的。
春春：从我自己的角度上，理解的程度上，给大家介绍一下得明健身三大特点，其中之一的身心同健，有不恰当的或不准确的，老师后面再给大家补充一下。说到身心同健，其实目前整个社会或者说西方，它对心灵这一块研究比较多，同时很多人基本上也都认可一个观点，想要身体好，心情就得好，大家都比较接受的一个观点。其实咱们传统文化里头会说到一句，就是身心它是一源的，身心是不二的，身体和心灵是互相影响的。但是目前来说，从整个社会普遍的情况而言，大家更多的是关注到了心对身的影响，很多人说你要想身体好，你心情得好，但是往往大家会发现一个特点，有时候人的心情它是不由自主的，往往会出现一个不受控的状态。比如说当我们心情郁闷的时候，可能不是别人告诉你，为了身体好，你要心情好，不是这么简单就可以把心情扭转过来，原因在哪？非常重要的一点就是身体，也是在同步影响我们的心灵的。
尤其是现代人身体动得少，静的太多了，导致身体淤滞，尤其是上焦心肺这块，上肢几乎是除了拿手机，拿鼠标，少有能动到上肢的一些动作，导致我们心肺这一块，很多人的身形慢慢的也就不对了，长期久坐以后身心慢慢不对，把心窝这个地方慢慢压住，这个时候会出现一个什么情况？相当于我们人为在心口上压了一块石头，这个东西是有形的，它是实实在在存在的，导致很多人心气起不来，整个人状态属于没有心气，每天的状态就是这样子。大家会发现有很多人会出现过段时间就会叹一声气，周围有很多的人会有这样一个状况，再一个就是感觉找不到让自己能够开心起来的事情。这就是现代人非常大的一个特点，其实就是由于身体严重的淤滞，影响到整个身心，整个心情的一个状态。这个时候简单的通过调心，是很难去把整个状态调出来的，所以我们得明健身强调的一点就叫身心同健，在大家进入到得明了以后，我们通过不同的动作，包括上肢的很多的一些动作，去把我们整个上焦给它打开，心肺这个地方给它搞宽阔，很多人就发现锻炼的过程中，莫名的心情好像就好起来了，气起来了，看事物 角度也就不太一样了。
同时，我再说一下心灵对身体的影响。现在很多的人在做这样一个事情，就是不断的在告诉大家如何去调心，国外这一块做的非常多，以前我也接触过。那在咱们得明这块，是如何体现心对身体的影响的？首先主要是告诉大家一个明理的过程，让大家知道什么是对的，什么是错的。包括刚才水之源说到了，很多融入生活的这些动作，有些人他会觉得这么多人怎么好意思去做，那么就引出咱们得明健身的一个口号，叫“得明健身，活出自己”，这是咱们一直在倡导的一个理念，就是活出自己，包括我们的二屁理论，这是不断让大家调心的过程中很关键的一个理论。
这个理论也可以说一下，什么叫二屁理论，我先简单说一下，后期老师补充。“他是个屁，我自己也是个屁”，其实这个意思是什么呢？就是说不要把别人太当回事，同时也不要把自己太当回事。比如你去做一些动作，别人可能瞅你一眼，那个事就过去了，并不会对你这个人造成什么。
其实真正的回到根本上是，每个人都应该回归到自我。同时我想强调的一点就是得明这个环境，它是一个非常积极阳光的环境。公开群里很多进来新的小伙伴，他跟我聊的时候就会说，我发现进到这个群有一个特别大的特点，大家在说的事情都属于非常积极的事情，都是比较让人开心的事情，这就是得明特别大的一个特点，它是一个正能量场的氛围，能量场的概念，大家应该都是能够接受的，你在一个非常阳光，非常积极的能量场里待着，和你在一个消极的能量场里待着对一个人的影响，它是截然不同的。这就是我能想到的关于身心同健的这几个特点的体现。老师，那你补充一下不？
2.二屁理论
师：春春说的不错，浅层次的把身心同健的道理说清楚了，关于心灵和身体之间的关系，要说多深有多深。古往今来很多哲学家、宗教家、科学家都在研究这个问题，所以今天咱们就不展开说了，春春已经把大概的说清楚。那么我就大概说一下二屁理论。刚才春春提了一下，虽然听着不雅，但就是这回事，很多人之所以烦恼放不开，在乎，往往是不知道，不会运用二屁理论，太在乎别人的眼光，照顾别人的看法，处处去想着别人怎么看自己，这就是太看重别人了，同时也太看重自己。
水之源：我觉得老师说的很对，为端着个架子，不管是演讲也好，出去办事也好，在饭桌上也好，反正就是跟人接触的这个地方，放不开，不够自然。因为很多利益的牵扯，把别人看得太重，把自己看太重，就像咱们做一些事情，要追求完美的话，自己压力就比较大。
师：对，有的公开场合，遇到利益关系非常大的，你说话都说不清楚。比如你说一句话，涉及到上亿资金的去留的问题，你这话咋说，这就是庄子说的，像赌博一样，你要赌的赌金很小，谁都不在乎，比如赌一分钱，两分钱，你会在乎吗？当赌注越来越大的时候，你张口结舌，手都发抖，这就是人们对外在的东西太在乎。涉及到人，对人太在乎，对自己太在乎，对外在太在乎，所以咱们提出了二屁理论，你们好好去琢磨这个事。当你感觉拔不出来的时候，你就想想二屁里头你、我算个屁，这话大家都笑话我，我这多啥，少啥了，我啥没多，啥没少。
有时候你丢了个人，你觉得完了，活不了了，跳河自杀。很多年轻人想不开，老师批评狠了，自杀去了，就是不知道二屁理论。
水之源：是，在我们教育的引导上面也有一点，让大家不停的要努力努力，要追求完美。
师：你自尊心太强可不行，自尊心太强了，带来很强烈的恶。咱们都成年人了，你们得好好想想，有时候需要没皮没脸，因为自己在社会上只是一粒微尘，有你跟没你一样，这社会照常转，你大喊一声好像没啥人能听着，就这意思。这样的人太多了，你真是这一粒微尘都算不上，你任何一点动静，外边根本一点反应没有，所以首先要想到自己是个屁，不是拯救世界的救世主，更不是别人心中的小太阳。
3.拉开“恨根”，释放负面情绪
水之源：老师，咱们在讲身心同健的时候，我觉得在运动拉伸的过程中，可能会拉扯到某条经络或者是神经，会不会影响到脑部的神经，产生了愉悦，比如说运动的时候,脑部会分泌多巴胺，（这种只有在我们恋爱的时候才会分泌，或者是你获得极大的成功产生的那种愉悦感，绿色括号内说法不严谨，建议删去）我们在健身的时候就会分泌这种，是不是还有其它的神经导致我们比较开心，觉得自己非常的放松。
师：我这样跟你说，咱先说反面，很多人他有恨根，所以长期由于不良情绪导致神经错位，他老紧张，脑神经慢慢的就错位了，就压住了你某一部分的脑神经，一旦它发作的时候，你就会产生极其不良的负面情绪，甚至促使你做出过激的行为，这叫恨根。咱们通过锻炼就能把这恨根拉开，拉开之后，你的负面情绪就释放出来了，你就不会不由自主的产生极其不良的负面情绪，以及过激行动。你想想如果我们得明健身推广起来，对社会治安影响多大？
水之源：对，我们练了以后肝气都疏通了，这个都很愉悦，大家都很开心，把我们很多人都给解了。
师：那恨根它不能压着，压到最后要么把自己压垮了，要么突然爆发，不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发。还有为啥很多看着老实人，突然发作，闹出震天动地的动静。他的恨根越压越大，最后他就受不了，就爆发了。
水之源：这就是典型认为是肝郁的，憋住的很厉害的？
师：对，没错，现在人都憋着了。你没发现，很多人他恨根越来越大，一条，两条，三条，越长越大，最后成毒蛇一样大。
水之源：所以我们通过锻炼把经络疏通，让我们的肝经最终也能够完全释放出来，这种人就活出来了，把这些根都给它拔掉了。
4.身体与脏腑的错位会产生连锁反应
师：对，咱有能量理论和经络循行理论，能量需要释放，需要流通，它流通的途径就是经络，经络顺了、通了，能量在里面转转，特别通畅，这个人特别有旺相，特别正常。一旦出现了瘀滞，这不仅身体出了问题，心理也出了问题，他的能量无从释放，或者能量出现断流，出现错位，这是一个根本问题。、
水之源：明白了，老师从西医上面给我们再解析两句，我动身体直接影响到心理，咱们从中医的角度来学习。
师：比如说两胁或者心口，它由于长期淤滞，导致肌肉紧张，发生变形。比如胃下垂，子宫下垂，还有一些脏腑压迫，器官压迫，为啥会压迫，很简单，它不一定是形成了肿瘤才产生压迫，它产生的错位和位移就会产生压迫，这能理解吧？
水之源：就是不在正常位置，可能它在不对的位置，压迫到了别的地方。
师：比如往下错一厘米或者半厘米，它就会压迫到经过它的血管和神经，还有组织液之间的流动也会产生压迫。这种压迫，比如压迫到神经，或者压迫到细胞组织，这会和肌肉会产生连锁反应。比如你心口被压住了之后，它那个筋被压迫之后，它会带动肩膀的筋，也产生错位，肩膀的筋错位，错到颈项，导致脖子的筋错位，一直是错位到脑子里面，为什么很多人颈椎病那么严重，它都是心口两胁变形，压迫之后错位到颈椎，拉扯到颈椎，导致颈椎出现变形，所以很多颈椎病，你解决脖子是不行的，你光按摩脖子是不行的。
水之源：对，这只能局部有一点缓解作用，但是不可能解决它的根本问题。
师：对，它是像多米诺骨牌一样，产生连锁反应。所以咱们得明健身是一套经络理论，来让大家通过疏通经络达到释放压力，释放能量的目的。这个是非常先进的，虽然是传统的，同时也是先进的。比如颈椎出了问题，你换颈椎，或者在颈椎上做牵引，做各种理疗都不解决根本问题，因为下面导致的错位拽着这个地方。
水之源：对，它下面的根出了问题，歪了。
师：对。古人说的有些四肢病是由于五脏六腑造成的，五脏六腑出现错位，出现不正常的现象，引起四肢、五官出现位移，你看有的人慢慢感觉脸长歪了，或者眼角，或者鼻子。
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师：是，为什么呢？
水之源：五脏肯定出问题了。
师：它互相错来错去，比如说你左半身或者右半身出现持续性的整体性的压迫，它就会影响脸，这就是咱们脏腑经络理论，经络内连五脏六腑，外络四肢百骸，互相影响。
水之源：对，内部的问题，它会展现在外面。
师：同样外边的问题，不良的生活习惯，还有一些动作，你经常不上举四肢，就会产生五脏下垂，胸部塌陷，后边驼背，这都是由于你长期没有动上肢，上肢不够舒展产生，又由于重力的原因，才导致肩膀、胸腔、心肺整体下塌。
水之源：现在不仅不上举，还不走路，现在人更多的已经不走路了。
师：对，不走路双腿萎缩，导致腹部内部器官，出现紧缩状态，压迫住了，比如肾脏、膀胱、尿道、子宫、大肠，为什么现在得直肠癌的这么多，大肠癌，直肠癌特别多了。
5.以走为基，上下齐练很重要
水之源:好，我们下面就仔细来讲下我们动作的一个大特点，就是我们“四十八字箴言”中的第一条，“以走为基，上下齐练”，这背后到底隐藏了多么深刻的道理，我们先请春春师姐，给我们大家先介绍一下。
春春：咱们四十八字箴言里头，第一句就是以走为基，上下齐练。为什么要以走为基？现在慢慢得开始有人意识到走路重要，也开始走了，但是却牵扯一个方法的事情，咱们后面可以继续再给大家讲一下方法。先说现在走路的人其实太少了，一个就是交通工具的普及，整个生活条件的改善，大家几乎家家都有汽车，出门就可以坐车。包括各个城市现在出现的共享单车，让你可以把车骑到最近的一个地方，这就说明我们现在人真的是多一步的路都不想去走了。那么咱们为什么要以走为基，同时也要上下齐练呢？。咱们人体有12条正经，足六经，还有手六经，那么足六经是走腿部，在咱们的下面，手六经走手，位置在身体上面。可以说得明健身的所有的健身动作，基本上就是基于通调十二条正经而来的，通过腿部的一个动作来锻炼足六经，通过手部的一些动作锻炼手六经。
很多人可能会想，咱们整体怎么去调通人体这十二经，或者说上中下三焦。那么我给大家打一个比方，这也是老师经常给大家打的一个比方，把人体想象成一棵树的话，咱们的下焦可以比喻成树根，它从大地底下吸收营养，中焦可以认为是树干，上焦可以认为是树枝，整个树叶都包含在内。树从土壤中吸收营养，这相当于咱们的下焦，产生营养的地方，那么树叶它是从空气中，阳光中吸收养分，两者要进行光合作用，大家都知道万物生长靠太阳，其实树木的生长，或者植物的生长，当然包括所有的生物成长，它的生长是需要从空气、阳光中去吸收应需的养分，这两方面的共同的一个养护，才能够让树长得壮实。
回到人这儿，咱们动下肢目的是激发整个下肢的能量，把压住的能量给它释放开，让它整个能量释放出来以后，将这个能量为我们身体所用，这是我们以走为基的重要性和目的，相当于是让我们的能量不断的产生出来，不断地运化出来，让我们进入这样一个激发的状态。那么同时我们要动上肢，说到这就想起老师之前讲过，人体能量运行的喷泉模型，它是怎么样描述的？就是能量从下焦产生了以后，通过我们的阴经，通过我们的中焦，通过我们的肝脾，把这个能量像喷泉一样，喷上去，然后通过心肺，从外面的阳经洒下来，这样一个过程。首先我们下焦的能量得有，通过走，让我们的能量不断地产生出来，同时通过中焦把它运化、转化出来。因此，整个的通路，也就是我们的三焦要通顺，通顺才有可能让能量有一个通道能够喷上去，洒下来这样一个过程，进入一个良性的状态，这就是以走为基，上下齐练的一个目的，盘活我们整个身体的通路，让我们能量释放出来，使整个通路被搞活、搞顺如此这样的一个过程。
水之源：我听到喷泉理论特别好，大家要把它形象地记在我们脑子里，我们的人体就是一个从下往上输送能量，然后再喷洒到全身来滋润我们。如果咱们的下面出问题了，水都上不去，就别指望能够把气血滋润到你的身体各处，所以我们的中下焦就是肝脾肾这一块，可能特别的重要，是我们的能量的源泉。好，我觉得讲得特别好，那老师你再给补充一下。
师：可以，我必须补充几句，春春说得很好，尤其是能量喷泉，人以下为基，下边是根本，你看现在很多尤其女的她上热下寒，腿，后腰，屁股蛋都是凉的。
水之源：对，非常很多。
师：很多，冷板凳不敢坐，要拿个垫，稍微冷一点的木头她都不敢坐，三合板的木头，五合板木头可以坐，屁股凉，腿凉不敢穿裙子。从胃以下，小肚全是凉的，她就没热乎过，包括两腿都是冰凉的，你看骑电动车现在越来越多的，前面为啥塞个布了。
春春：冬天冷的时候带，我现在发现天气已经很暖和了，已经穿短袖，短裤了，有人还继续带。
师：是，这东西成了一年四季都在用了！咱这样说，原先骑自行车的，你看看有塞布的？闻所未闻，从来没听说过骑自行车前面塞个布，但是现在大家都成了习惯，骑电动车前面全都塞一个，而且有蔓延之势，为啥？就是她吹不了一点儿风。下肢不动了，现在全都不动了，有了汽车，有了电动车，下肢干脆就不动，再来电梯，有电梯，有汽车，有电动车，你想想你动腿的机会还有多少？
水之源：用进废退，所以不用了，慢慢气血不过去了，就废掉了。
师：不用就锈住了，锈住了血就下不去了，血下不去，这个下肢就凉，寒。慢慢的走路都费劲，你看现在很多人，能走是能走，你看能不能跳，给你台阶，你看能不能跳上去，现在试试，给你个台阶跳跳，别说五、六十岁了，三十来岁都跳不了了。
水之源：是的，确实，而且走路走一会，可能走个几分钟就觉着不行了，我累坏了，走不动了。
师：现在人的体质，咱不说照古人，照你们父母辈都差太远了，原先那人走十里路，二十里路，算啥，轻飘飘的，这是人的本能。你看现在人走几里路都走不了，都不愿意走，他不愿意走，慢慢的他就不会走了，蹲也不行，跳也不行，胯部也不行，你让他跨个栏，我估计这非常专业，咱不说跨刘翔的那种栏，刘翔那一半栏，你看能不能跨过去，迈都迈不过去了，你想想现在的问题有多严重？为什么国家要推中国健康大行动。
水之源：因为现在医疗的问题太严重了，所以希望大家自己把自己整健康了，不要去医院给国家增加负担。
师：对，他不说医疗大行动，他说健康大行动，这里头就包括健身，反正就是创造环境让大家健健康康的，但是现在人不健康，连走都不会了，你说他能健康？
水之源：是的。
师：是，就这意思。你不走了，腿不行了，腰不行了，肚子就不行了，肚子里边也都锈住了，结肠癌，宫颈癌，膀胱癌，往上蔓延那是胆囊癌，胃癌，肝癌都来了。
水之源：我想问一下老师，走是很重要，那为什么还要学走路？你说要走那我就走，我每天多花点时间走，为什么要把仙人走拿出来专门要教大家走，难道大家不会走吗？
师：很简单的，你想想那播音演员，播音的为啥还有播音专业，大家不会说话。你就发现咱们谁不会说话，但是你真正到了电台，到了电视台，你才发现你嘴巴不会说话，你跟那些播音员一说话，就自惭形秽，有个地缝你都想钻进去，你们真是差得太远了。同样，你别觉得你先天就会说话，先天就会走路，大部分人先天都不会走。
水之源：天生孩子在刚学会走路的时候，他们那时候走路上会走吗？就是在一岁开始学走路的时候。
师：他有些先天毛病，你看很多小孩上来就不会走路，一走就弱，那都是有遗传问题。
水之源：但如果比较健康的孩子，好像我感觉他们走路看起来，好像是那种还挺可爱的样子，真的比我们可爱。
师：孩子是他自发的走的，有的走得好，但这个还得教。
水之源：还得教，就算好的慢慢久了，他可能自己有一些坏的习惯，反而又走的不对了。
师：你看有的孩子挺健康的，但是他跟社会学摇头晃脑，伸个脖子，一点一滴的。
水之源：确实会有影响。
6.错误的走路方式
师：要不你让春春说说，现在走路有哪些不对的地方，非常严重，现在特别普遍，现在我感觉百分之八九十的人都不会走，人的健康问题从物态上就能看出来，你走路的样子，就知道你有什么问题。
春春：我来说一下，其实在说对的东西之前，确实是要先引出一下错的是什么样，大家可以慢慢去观察，自己也可以去看，看一下现在自己怎么走路。现在人走路非常大一个特点，一个是前倾式身体，就像公鸡一样，整个脑袋往前噎着的，走路的时候感觉身子要往前倾，向前扑过去那样一个状态，没有一个中正的感觉。以前我感觉可能还是年龄偏大一点的会有，现在我发现很多年轻的都这样，后背相当于是驼了一大块，尤其是脖子颈椎那一块，就是背了一个“土坡”的感觉，整个人就往前噎着，这是特别要命的一点，把心肺这个地方都压住了，心口这个地方无形中就给压住了，这是其一，整个身形上非常的有问题了。还有一个就是很多人急急匆匆往前，以非常急的一个状态在走，感觉特别赶时间。还有一个特点大家可以观察一下，现在人走路是走得很快，但是有一个特点步伐特别小，你仔细观察，会发现基本上都是从膝盖、小腿位置以一个快节奏的走，步伐迈不大，这是现在一个特别大的特点，同时大家可以观察越上年纪步伐越小，这是一个特点。
还有一个特点就是现在人外八的特别多，以前的小孩子外八的比较少，慢慢上到初中的时候，你会发现从初中生开始，已经不同程度地开始出现外八。外八是整个外侧足少阳胆经经络已经开始不同程度地出现了缩的状态，身形都被筋骨牵着走，如果整个形状发生变化以后，整个筋错位了以后，人的走路姿势、身形整个都会发生变化，大家都可以观察一下。再有一个就是缩脖子的非常多，我之前也是这样一个状态，人立不起来了，整个人是缩着的状态，一缩脖子就往前伸，就这样一个状态。大家可以想一下，其实这按理说上了年纪的人才会有，但现在已经非常明显的呈现一个年轻化的态势。
水之源：我想补充一个，我看到比较多的，现在的孩子上学上了几年后，开始肩膀就没有那么舒展了，开始往里面凹，我们叫抠肩，开始往里面移动，感觉往中间缩了。
春春：对，往中间缩，他不舒展了，整个心口，整个肩背不是展着的一个状态了。
水之源：咱们还有一个可能看不太出来，但是很重要的一点，就是我们下肢走路的时候，我觉得95%以上都像刚才春春姐说的用小腿在走，或者说带点大腿发力，他没有用到我们的核心腰胯在走，但有的人是看不出来的，这也是一个非常重要的问题。
师：你们说的很好，有几个漏了，我大致说一下，塌腰走路的特别多。你看男的这样的太多了，挺着个大肚子，你往他后边一看腰是凹进去，胯没劲，走路小腿发力挪着走。他甩着走，因为都是平路，不用使很大的劲，不用大腿劲他能走起来，而且不需要走得很快，这就是很多人为什么走路姿势不正确的一个原因，他没有必要使更多的核心力量去走路，后边没有猛兽在后边追的，他也没有必要奔跑起来，他也不需要上山下岭，在崎岖的路上走，在平路上可以很轻松地走，你就会发现它的核心力量用的越来越少，他只要稍微挪动小腿就能走起来，这就是用进废退，人在自然环境中的走路能力已经在退化，导致大腿，胯部，腰部不需要使力就能走，你们发现了吗？
水之源：对，本来走的就少，走两下还歇着了。
师：走两步就进钻汽车里去了，那么就会导致腰部、胯部和大腿的肌肉越来越萎缩，越来越僵住，那么僵住之后，腰部、胯部和大腿的力量越来越差，他就不愿意用那些地方发力走了，没劲，你说他用腰胯走吗？
水之源：肯定不用了。
师：对，比如说你没劲举杠铃，你还会举杠铃？你就不去举杠铃了，这就是人的一个逃避心理，越来越不愿意干，一干就感觉难受了。比如我用腰，腰抻了一下，以后注意千万别再这样用腰了。一跨栏，跨不过去以后注意别跨栏了，伤了不更要命，去到医院没有几万块钱能下来？他慢慢越来越回避，这个地方的肌肉和经脉得不到锻炼，这就导致他慢慢就成小碎步了，慢慢就走不动了，它迈大步都迈不开了，这个迈大步迈不开应该都是六七十岁，七八十岁的人，现在五六十岁的迈步迈不动了，三十岁以上的跳也跳不了，跨也跨不了。像爬山一样，爬山坏膝盖，那就甭爬山了，其实爬山运动非常锻炼下肢，很多人一爬山膝盖坏了，然后一传十，十传百，大家都不爬山。
水之源：可能更多是因为他自己不会用咱们说的腰胯大腿的力量来爬，所以它容易伤膝盖。
师：他从来不爬山，突然爬一次山之后，膝盖不舒服，有的逞能觉得能爬，他不懂得循序渐进和科学训练的方式。一跳就摔个跟头，他下次就再也不跳了，这是因为他不会跳，才导致他运动损伤。
水之源：他不知道怎么正确的来跳。
师：对，他从来不跳，突然一跳不行了，他以后就成惊弓之鸟了，再也不跳了。下水一样，他不会游泳，他下去当然淹到了。
7.正确的走路方式
水之源：春春姐给我们讲一下，刚才是不正确的，咱们正确的应该怎么走。
春春：咱们正确的肯定就是把不正确的这些给它反过来。刚才说到的几点，咱们一一把要点再捋一遍。刚才我首先说了，很多人的身形的问题，整个上身是前倾式的状态，那么首先身形正，整个后背要展开，像刚才水之源也说到了，很多孩子后背，两个肩慢慢开始往中间去缩了，这个非常的要命，往中间缩，整个经脉说明开始内结了，开始往中间去拽后背，平展前胸也要开阔，整个人相当于是非常舒展的一个状态，上身是中正，同时要有一个拔脖的感觉，整个人是一个立起来的状态。刚才说到很多人走路是膝盖以下，或者稍微带那么一点点大腿的位置在走，这个这个状态根本走不多，走的稍微多，他会累，会伤膝盖，那么正确的应该是什么呢？应该是胯部发力，其实就说到我们的一个的核心，一定要是胯部发力。
人体的胯部，大家可以把它想象成人体的发动机，胯部要活了，而且不断去动它的时候，发动机才能被点燃，能量才能真正的起来。而且还有一个就是，如果我们用胯部去走路，去爬山，爬台阶，大家会发现非常省力，走起来会很轻松，用整个胯去走路的时候，大家会发现越走越精神，这才是一个正常的状态。
水之源：对，师姐说的特别对，我觉得学了仙人走后爬山，当然是练了一段时间后，爬山真的不觉得累了，我自己也体会到了，第二天我不会觉得我腿酸，可能有时候屁股有一点点酸，但是很快就过去了，不会觉得腿难受，也不会觉得膝盖难受了，用最小的力气产生最大的能量。
春春：对，是这样子，把整个能量调动起来，这是一个根本。还有刚才我提到脚的一个方向，要慢慢的尽量的不要外八也不要去内八，有内八的人尽量的把脚摆正，其实在锻炼的过程中，随着经脉慢慢的通顺，内八、外八的问题会慢慢正过来，它是整个经脉通顺了以后自然而然的。还有一个咱们走路的时候，整个人的状态要自在一点，不要像赶场子一样，非常急的一个状态，要舒展大方，整个双臂自然摆动，同时目视前方，我感觉仙人走时目视前方，对近视眼有非常好的辅助治疗的作用，同时大家享受这样走路的过程。目视前方我再补充一下，整个眼睛极目远眺，把整个眼光放远，。这时候同样的一条路，你用这样方式去走的时候，完全是另外一种感觉，你的心情好像随着你眼睛的开阔，你看到的景象都不一样，你的心情莫名的喜悦。大家一定要去尝试一下这个方法——极目远眺，不要盯太近的东西，看你能看到最远的地方，这样子把眼界放开，这样去看。
刚才老师说到的，塌腰相对来说，比前几个可能更难解决，可能需要更长一点的时间，而且可能需要咱们更深层次的一个锻炼，但是慢慢的大家一旦发现自己有塌腰的情况，把身子直起来，把整个肩给它往开展，慢慢的把这个问题有意得纠正过来，这就是咱们目前仙人走的一个要点。
水之源：其实我觉得还有一个，师姐讲了一点，腿是人的第二心脏，是一个发动机，它为什么是发动机？是不是跟我们摄取营养有关系？因为咱们在用腰胯发力，这对盘活我们的小腹特别好，所以它会让我们增强吸收，会产生一些很好的作用，还是老师给我们补充两句？
8.腿是第二心脏，要有“双核CPU”
师：我说一下，水之源问的这个问题，为啥是发动机。原先说过，这次完全从西医的角度来解释，人有一半多的血液，可能三分之二的血液都来源于腹部和大腿。大腿里面，还有下腹部，存着大量的血液，心脏是泵血的，心脏把血液泵到全身，由于重力的原因血液下沉，血液下沉之后，由于心脏一伸一缩，血液能自然地从各处的静脉回流到心脏，这经过腹部。
水之源：对，你说的就是静脉血，咱们静脉血就是回流往回走。
师：咱讲过了，摄入的能量是哪来的？今天我再稍微从另一个角度给你讲一下，血液循环它是这样走的，人静止的时候，血液微循环还在，但是血液循环很慢，因为都需要心脏的不停的泵血，通过动脉把血液挤压到全身，四肢同时通过静脉又流回来，全靠心脏。但是你走起来可不一样，人动起来，尤其是动下肢动的时候，下肢所有的肌肉在不停的舒张、收缩，它就挤压下面的静脉，加速下边的静脉回流，生生的把血给挤掉了。为什么你走路感觉气上来了？你们有没有发，你越走越兴奋，越走越有劲，这个劲儿哪来的？
水之源：就是把它的能量给泵回来了。
师：就给它泵出来了，为什么说第二心脏，由于下边大腿的，小腿的肌肉不断地收缩、舒张，相当于提供了第二个发动机，加速了你的整个的血液的循环，血液循环变得旺盛，人的精力就开始起来了，就热闹起来了，又随着整个你的血液从下肢到上边，经历了整个腹腔，整个门静脉，什么叫门静脉？就是肝脏附近的静脉门，肝脏和小肠这块的胃脘中间静脉丛叫门静脉，它是血循环回来重要的一站。还有包括腹部的各种静脉丛，它加速了整个的食物的消化吸收利用，它将含有丰富营养的能量，经过静脉回流，重新回到心脏，由心脏又泵到肺，再通过肺，将咱们呼吸的氧气，共同形成饱含营养和血养的血液，那么再通过这个泵回心脏，由左心室，泵到全身，现代医学就这样讲的。为什么腹部通畅非常重要，腹部是获得能量的来源，小肠大肠全都盘在那，你想想如果腹部都不通，你吃了很多东西，这个东西消化吸收利用不了，你说说这能量哪来？
水之源：这个就相当于后天我们吸收了饮食的能量，都从肠子来吸收过来的？
师：对，所以说古人讲要想长寿腹部一定要软绵绵。
水之源：就要软，然后热。
师：痛胀，你腹部凉肯定有硬块，腹部硬,条索，板结，导致你整个肠道不通，消化、吸收、利用、循环全部变差，你想想你哪有能量？而且下边有肾脏，有膀胱，有子宫，这些东西都提供了人体的不可缺少的内分泌，很多重要的激素都由这些器官分泌出来，包括子宫，很多割子宫，割卵巢的都傻眼了，它不仅有生育的能力，同时还有分泌各种激素，各种内分泌激素，调节腺体的这种功能，非常重要，你以为生了孩子，子宫没用了，就割了。
水之源：人体的器官肯定都有作用，都要把它长好，咱不能随便地把它给割了。
师：对，如果下边血液循环不通，经络堵塞压迫，内分泌会变差，为什么内分泌失调？还有就是神经功能各种紊乱，都是下边不行了，怎么不行？都是被压迫堵塞，屈曲变形导致它的功能失常，从代偿到失常，西医强调代偿，什么叫代偿，它还能坚持工作叫代偿。什么叫失常？它不能坚持工作了，功能就失常。
水之源：讲得太好了，老师把走路的重要性，当然我们要用仙人走，应该是腰胯发力走，动我们的下腹产生热量，让它能够达到一个让咱们的下腹的肠子，包括里面的器官产生一种流动状态，还有一种保持这种温度的状态，让它能正常的工作和运行，然后给我们的全身提供需要的能量，让我们的精力和体力都会有一个比较高的提升，所以我的感觉就是只要你把仙人走学会了，每天坚持走至少半个小时，当然你能够时时仙人走，那就最好了，就会把你的锻炼的效率提高至少一半以上，你可能会做各种动作，但是你未必能够真的使你的身体素质提升，所以之前会有一些人问我，舞蹈演员，还有跳各种舞蹈演员和体操的，或者咱们练瑜伽的，横叉、竖叉随便下，为什么身体素质没有提高，鼻炎或者爱感冒，但是他的动作做得已经很到位了。
师：我再补充两句，你如果不走，你就一个心脏，你要走起来，上边一个，下边一个，双心脏，双核CPU,，你想想那比单核的强太多了。为啥走完人精神，原先在家天天犯困、怕风、怕冷，啥都怕，出去走上几天之后，发现自己换个人一样，全精神了，就因为你装了双核。人是走兽，必须走，像鱼一样游，在海里游，鱼要不游你说它还叫鱼？人不走，还叫人吗！他就不叫人了，这就是僵尸了。我再说一下电视节目，说贫困山区的小孩上学一走走二十里的山路，这孩子太可怜了，天天走20里路。其实你们比他更可怜，他才不可怜，他天天双核运转能上山，能下岭的，而且走的都是山路，那小孩的体质都是棒棒的。
水之源：对，真的是，我们这没机会走，天天都坐车了，我们才真可怜。
师：咱们才可怜，咱都没有走的条件了，最后变成没有走的能力，你说人都不能走了，你说这还叫人吗？这人生还有啥意义！而且这走学问特别多，咱们几节课都说不完，你不要傻傻的走，很多人一到八点多钟或者早上嘎嘎嘎地走，不停的走，把膝盖走坏，千万别这样走，咱们还得讲讲怎么走。
水之源：除了走，我们还要做一些配合它的一些动作，不能只靠走路解决所有的问题，这也不现实，还要有其它的动作配合一起。
师：下次给你讲瑜伽为啥锻炼没有劲，还爱感冒，体质还差？
水之源：是的，我们下节课来讲得明健身的另外一个重要的动作特点，也是我们48字箴言的第二场，叫“重在拉抻，疏通经脉”。
师：咱们下次课上更精彩，为什么不能单纯的走，为什么要配合拉伸？