目录

1.得明健身依据传统医学理论而创立的 1

2.现代人得病不是药物能够完全解决的 2

3.全民健身乃是大势所趋 2

4.得明健身的能量理论和经脉理论 3

5.得明健身三大理念之生活即健身 4

6.如何利用碎片化健身 5

7.下节课的预告-仙人走 6

1.得明健身依据传统医学理论而创立的

师：大家好，我是大千，很高兴在喜马拉雅平台与大家互动。主持人好。

水之源：老师晚上好，我们再请出我们今晚的另外重量级嘉宾，我们得明健身的总教练惠晓春师姐。

惠晓春：老师好，主持人好，大家晚上好。

水之源：师姐晚上好，我们的嘉宾都来了。今天我们借这个机会开了这么一期节目，把我们得明健身的理论、特点给大家一一解析。先请我们的惠晓春师姐给我们介绍一下，得明健身到底是一个什么样的一种健身方式，它到底有什么特殊的地方？请我们的师姐给我们介绍一下。

惠晓春：好的，大家好，下面由我给大家介绍一下我们得明健身。得明健身是一种依据中国传统医学理论，结合现代人身体素质和生活特点而创立的一种全新的健身方式，以人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到通畅经脉，调达五脏六腑，激活人体潜能的目的，从而快速全面地提高人的身体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。

水之源：刚才我们惠晓春师姐讲了咱们健身是依据中国传统医学理论，可以认为是我们的中医理论吗？咱们这里讲的传统医学理论就是包含包罗万象的一种概念？

师：可以这样理解。为啥没说中医？因为医学理论就是中国传统的医学理论，我感觉它涵盖面更广，更可以代表中国整个多民族的，整个的医学成就，没有单纯说中医，其实说中医也可以，中医它还开枝散叶，藏医、蒙医，还有一些其它的少数民族的医疗方式，还有一些咱们经典理论里面谈及的医疗方式，我感觉说成是中国传统的医学理论更恰当。

水之源：明白了，老师讲得非常清楚。我们看下面一点，知道了它是结合了现代人的身体素质和生活特点。我们现代人的身体素质和生活特点，有什么特殊的地方？所以师姐可以给大家简单的说一下。

惠晓春：好的，这个问题我来说一下。我们整体的国民素质其实在走下坡路的一个状态。主要原因就是我们现代人特别的缺乏劳作的一个环节，可能是动脑多，动四肢或者体力活这方面相对以前的人来说少了特别的多。从小孩开始，整个缺乏劳作这一块，上学坐着，上学期间的各方面体育锻炼相对比较少，等到上班了更是，尤其像IT、办公室一族，久坐成为大家一个非常明显标志，这样一个生活习惯、生活状态导致了大家的身体素质是什么样一个状态，就是淤的，因为老不动的话，它整个跟咱们的家具一样，你要不动它，日子久它就会生锈，人体也是一样，道理是相同的，人长期的不动导致整个经脉开始瘀滞，慢慢的非常严重。现在观察很多年轻的20多岁的小伙子都开始有挺肚子的这样一个情况，说明瘀滞开始从年轻开始出现问题了，这是大家生活特点导致的身体原因。女士的话基本上动的少，不晒太阳，冷饮、空调等等一系列的因素导致很多女士生孩子耗了大气血导致产后风，这也是出现一个大面积爆发的状态。这就是目前咱们现代人的一个生活状态和整体的一个身体素质。

水之源：我感觉还有一个，我以前经常听到说现在人节奏特别快，生活压力大，情志上比较抑郁，压力大属于内伤，情伤。

惠晓春：对，现代人内伤比以前的人大了很多，内伤多了很多。老师以前说过一句话：现代人得的病越来越不是药物可以治疗的，我觉得真的是这样子，大家也慢慢的体会到这种感觉。

水之源：对，确实是的。这个更多的要靠调整你的心情，通过某种方式改变你的思维方式或者生活习惯，这才能慢慢的把你的内在调整过来。

惠晓春：要全面的去调整，而不是吃一味药，做某一个动作。现在很多人去锻炼，也意识到锻炼的重要性，但是可能就比较单一，或者没有一个理论的支撑，只是想着锻炼好而已，没有方法。

水之源：我们后面还会专门讲一些渠道锻炼的特点，我们会展开一点讲，基本上这一点就讲得比较清楚。大千老师，您看咱们惠晓春师姐讲的差不多了，还需要您再给我们补充一下。

2.现代人得病不是药物能够完全解决的

师：晓春讲得非常全面，说的非常不错，尤其最后画龙点睛说了一句话：现代人得病不是药物能够完全解决的。现在很多人有一个既定的思维方式，得了病就吃药，得了病就去医院，有病就让医生给治。实际上某种程度陷入了一个误区。为什么现在国内、国际上兴起了自然疗法？包括替代疗法，运动疗法，心理疗法很多疗法。他们想摆脱对药物的依赖，这治病尤其一些常见病、多发病，还有一些亚健康，不一定完全通过药物就能很好解决。多种生活方式：起居、心情、饮食方方面面的你都得搞好，才会让你有一个健康的身体，你的一些亚健康的状态也会趋于好转，这是非常重要的一点。我们一定要影响国人，让他们改变有病吃药，通过药物去获得健康的这种思维方式。

水之源：对，西方人他们运动的意识比我们要强烈，包括西医他们也会说你要加强运动，除了给你开点药以外，也会跟你说要心情好要运动。当然我们中医就更会说了，你要调整，你要注意饮食，注意休息，要全面的去调整，才能把病从根本上给它治好，而不是只是吃一点药。

师：有时候大夫也跟患者说，你要调节饮食、起居，要注意，要多锻炼，但是病人或绝大多数人说需要靠药物来治疗，来控制，而忽视了非常重要的另一方面，就是生活、工作、心情、饮食这一块。你看感冒，国外的在你感冒之后，仅是说让你多喝水，促进新陈代谢，并不是用药物。

水之源：对，没错，人家做的特别好，比我们要好。

师：现在老百姓，当爹妈的都养成了一个习惯，一发烧就马上要退烧，如果当天烧退不下来，作为家长都会非常焦急，觉得非常不正常，烧下不来非常危险，非常忐忑不安。我感觉是很不妥的，很多事情它都有一个自然规律，得病发烧、退烧它都有一个自然规律，都有一个实践。

水之源：对，确实是这样，我们虽然说有抗生素这些西药，但是西方人用特别谨慎，反而是我们对此特别依赖。

师：对，我们特别依赖抗生素，依赖点滴，特别依赖医院医生介入治疗，有的医生说你回家观察一下，现在很多病人都不干，觉得医师在敷衍，不积极治疗，严重到这个程度了。

水之源：对，所以我们的认知还是太欠缺了，太不足了，真要带大家去改变一些认知。

师：对，包括现在国家、卫生部门着力对老百姓宣传，能打针的不要挂水类似的，还有一些是药物滥用的现象尽量避免，包括otc管制的药物，包括一些中草药都开始管制，这个目的就是避免更多的药源性疾病的产生，因药物滥用或者错误应用，导致产生更多的疾病，或者说使疾病更加严重。

水之源：对，确实现在整体方向就是以自己通过健身或者养生的方式来让身体健康，而不是依靠药物去保证。

3.全民健身乃是大势所趋

师：对，你看现在国家率先搞的一些全民健身，小区投放健身器械，包括全国建一百个康佳小镇，大健康的意识我感觉已经开始启动了，这几年宣传的治未病，不要等着病了去医院了，你再往回扳，这个就比较费力了，不如在没有得病之前进行很好的预防。市场的需要，有很多企业家他也看到了，应该把更多的投资投到大健康的产业当中，包括体育和娱乐这些方面，让老百姓尽量的活跃、活泼起来，生活、工作不仅仅是为了钱。你发现了吗？这个信号现在已经很强烈了，还有自己的生活、娱乐、旅游这些东西。

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水之源：对，确实也是，我们的生活基本温饱解决后往上走的时候，人的一种更高的需求。

师：精神生活，国家领导人说了，从原先的物质生活的建设转变成对精神生活的追求。强迫体魄，这个是非常必要，我发现全国各地健身馆就像雨后春笋一样，到处开健身馆，你发现了吗？

水之源：是的，已经开到了那种三线四线城市包括县城都有了。

师：对，稍微好一点的小区旁边就会有一、二家健身馆。

水之源：是的，确实。

师：这是老百姓的需要，不管健身模式目前怎么样，但是大家都知道这是一个趋势。我们从起居、从饮食、从运动、从旅游等方方面面，让大家身体和精神这个两方面都得到很大的提高。这比去医院对抗疗法、药物疗法我觉得更加先进一些。

4.得明健身的能量理论和经脉理论

水之源：好，我们来看看得明健身到底先进在什么地方？刚才讲两个我觉得需要说出来的理论，一个是我们的人体经脉运行理论，还有一个理论支柱是人体能量理论，这是我们的一个理论指导，通过这种独特的运动方式，达到通畅经脉，调达五脏六腑，激活人体潜能。师姐先讲这个理论是一个怎么样的？简单的介绍一下。

惠晓春：好，我继续给大家讲一下我对得明健身一个认识和理解，咱们的两个强大的理论，一个是人体的经脉运行理论，咱们之前一直说的经脉健身，是基于调通五脏六腑，目前主要是十二正经，但是整个经络，像经脉、络脉、孙脉，包括咱们的奇经八脉，在动的过程中它都会锻炼到，这是咱们的经脉理论，主要是调通我们的五脏六腑，把我们身体的整个通路打通，让整个运化变得更加的良性，更加的强健，这样的话我们吃进去的就能够变为我们所用，逐步的把人体进入一个良性循环的一个状态。气血慢慢得到长养，整个人的精气神慢慢的起来。

我再跟大家说一下人体能量。这个跟现代人的身体素质特点非常的有关系，我刚才已经说到，大部分人都出现了瘀堵的一个问题，瘀会导致虚，从而进入一个恶性循环的状态。人体能量可以把它想象咱们人有一杯油，它是一个能量，有先天的，也有我们后天通过脾胃生成的，咱们有火苗，正常人应该是油尽灯枯，自然而然寿终正寝的。但是现代人有一个非常大的特点，油还有，但是火苗被压住了，我们的能量没有得到充分的释放，能量全被憋在了里头，淤在了里头。

为什么很多人长期出现一个睡觉也补不过来的一个状态，她没有精神，整个精气神旺不起来，不像小孩子，大部分小孩他玩一天处于非常好的状态。因为他的经脉，整个身体的能量它是放松的，能够绽放出来的。但是作为成年人，越是年龄稍微偏大一点，整个能量场全被压住了，所以通过咱们健身有一个四关的概念，通过把四关充分的活开，通过拉四关的原理，把压住的能量释放，包括上、中、下三焦的能量彻底的给它打开，把压在我们能量上面的石块搬开，你看咱们锻炼的人也基本上都有这样一个反应，发现越练精气神越好，越练慢慢地精神也好。刚开始也有一个适应的阶段，刚开始练会困，但是随着锻炼的不断的深入，感觉能量爆棚的一个状态。人每天心情属于一个自然而然非常欢快的一个状态，能量也非常爆棚，感觉做任何事情没有害怕，能量非常满，整个人的状态非常正能量。这是咱们的两个理论指导，非常的关键。我经常给大家灌输要努力去拼搏，目前来看方法更重要，当然实践也非常重要的。老师要不要补充一下。

师：你们知道为啥不叫中医了，叫中国传统医学理论。你看能量理论和经脉理论，不仅涉及到十二正经、奇经八脉，还涉及到中脉等等。中医不强调中外，所以咱们这个理论已经跳出了中医的一些理论范畴，包括咱们的能量理论，中医不谈能量。它说气血，说阴阳，都不谈能量，所以咱们相当于是结合汇百家之长，又是现在人可以听懂的，应用现代一些概念把健康、生命道理通过得明健身经脉理论和能量理论告诉大家。

刚才晓春说的挺好，很多人都不是油尽灯枯，受压正气，是因为压住了而产生一些疾病。我经常谈的一个虚一个淤，一个能量不足，一个能量堵塞，能量在通道中运行，通道憋住了，能量出不来，不能产生循环和化育，什么叫化育？就是它在身体里要做工，它不能做工就没有能量。一瓶油放在那它烧不起来，这屋子你就感觉不到温暖，油白白浪费。只有给它点起来，产生供给，它才会发光发热，人才会有生命力，你才感觉到能量满满，大多数人都是这两条，一个是能量不足，一个是经脉堵塞导致，能量不能很好的做工，不能循环。那么这两条又是互相影响，堵住了导致能量更少，能量更少导致经脉通道更加不通畅，双方是互相影响，恶性循环。为什么很多人，二、三十岁左右就没有精神，没有体力，整个的生命指数都很低，生活质量很差，关键就是刚才我说的两条，咱们不说脾虚、肝郁、肾虚等一些脏腑阴阳表里之类的中医具体化的概念名词，咱直接给它归两类：一个就是能量不足，另一个是经脉不通，就像一个村庄人少，物资少，同时路不通，路不通导致外边物资运不进来，运不进来里面的人没有精力，没有体力，更不可能去修路，也没有物资，导致路况是更加差，就这个意思，最后变成恶性循环。

你觉得虚，一动也不敢动了，一动也不敢动你就不可能得到外边能量的补充，同时自己又没有造血机能，你想想什么后果？晓春你有体会吧？

惠晓春：对，绝对是这样子的。

师：晓春你练了两年以来，你感觉自己现在能量爆棚了吗？

惠晓春：我跟以前的状态可以说是千壤之别，我以前属于那种超能睡，老觉得身体没劲，应该补，应该养，一定要多睡，但是越睡发现越是这种状态，恶性循环，干劲起不来，也没有冲劲了。练了以后，现在每天都觉得对未来充满了希望，见着我的人都是一个感觉，我时刻都在动。

师：对，刚才晓春说了两点很关键。因为很多人说累了就需要休息，睡觉、躺着、趴着、坐着，他的理论是我都累成这样了，你还让我动，那不更累吗？他就想通过不停的休息、睡觉让自己缓上来。但是你会发现事与愿违，很多人30岁以后咋睡也没精力、体力，精神各方面都越来越差，我都累趴了，你还让我动。

水之源：该歇着、养着，结果越养还越累。

师：还养不起它，养生越养越差。

惠晓春：现在人都走入一个误区了，哪不对了就得养着，比如说膝盖疼了，不敢动膝盖了，腰疼了，只要动到腰的这些动作都不能动，就这样一个认识。

师：对，今天早晨我出去，在小区碰到一个我们的邻居，我蹦了两下，当时我就跟他说了一句话，你也蹦蹦。他是数学老师，很有文化的一个人，人特别好。我说你蹦一蹦，看还能不能蹦？他回答说“我不蹦，我知道膝盖得省着用，你蹦多了膝盖就坏了”，这个观念不是一个人两个人，是很多人都是这样理解。

水之源：晓春师姐，你再给我们讲一下，我们得明有三大特点，刚才讲了理论依据和最主要的经脉健身这一块。后面还应该有一些特点，你再给我们来说一下。

5.得明健身三大理念之生活即健身

惠晓春：好，我再继续。得明健身也是一种全新的生活方式，秉承身心同健，生活即健身，工作即健身的健身理念，将健身融入生活和工作，从而在改善身体素质的同时，让人拥有健康积极的生活理念和工作方式，进而从根本上帮助偏离轨道的现代人，重新拥有积极健康活出自我的崭新人生，这是咱们另外两个主要的特点，身心同建，生活工作即健身。

水之源：好，刚才晓春师姐已经跟我们讲了，咱们得明健身的另外两个特点，一个是身心同健，还有一个生活即健身，或者可以叫工作即健身这两大特点，那么得明健身是怎么实现身心同健，请晓春师姐给我们简单介绍一下。

惠晓春：我先说咱们生活即健身，为什么会有这个理念？咱们每一条的特点其实都跟刚才提到的现代人的一个生活特点、身体素质息息相关的。现在人的生活节奏快，压力大，整个生活在一个特别紧凑的状态下，很少有人会拿出来时间来健身，尤其是30到40岁有了家庭、孩子的这些人，工作也属于人生上升状态的时候，各方面压力都非常的大。

很多人也有这个诉求，知道锻炼好，但是他没有时间，生活即健身、工作即健身的理念便应运而生了。我们的健身有非常多的锻炼项目，可以随时随地，不挑时间，不挑场地。如等公交车、上厕所的路上，跟人说话的时候，很多碎片化的时间都可以用来做得明健身的动作，这样的好处是什么？首先，我们把生活中的一些零碎时间非常好的利用起来了，同时根据现代人特点—淤加虚，虚的程度可能根本无法承受长时间的锻炼，刚好咱们这样碎片化的锻炼起到一个润物细无声，逐渐的长养我们气血的作用，相对来说养大于耗。就像我们挣钱一样，我们存的钱大于我们花的钱，这样的话我们的气血慢慢的逐步的长养起来了，这个就是为什么健身后大家普遍有一个反应，这跟我们之前做瑜伽的、练太极拳、八段锦、站桩、拍打拉筋的一些养生方式不同。我们的整体体质、素质上了台阶，这是一个非常大的特点。虽然我们年龄在增长，但是我们的身体素质在上台阶。

6.如何利用碎片化健身

水之源：我觉得讲得也蛮详细的了，老师您这块有要补充的吗？

师：有补充的，晓春说的不错，结合自己的一些特点，把生活即健身，包括工作即健身这块阐释出来，碎片化锻炼方式有什么好处？极大地增加了我们锻炼的实践和效果。

水之源：对，碎片化都利用起来了。

师：对，而且这些碎片并没有占用你的时间，就像一杯水一样，你所有的工作就像一个杯子一样放上黄豆，放满黄豆之后，这个就是你一天的生活，每一个黄豆粒儿代表你做一件事，那么你就会抱怨，说我哪有时间健身？没有时间健身，早晨起来要送孩子去幼儿园，然后去单位，去单位要工作，中午在单位吃工作餐，下午照样，晚上要接孩子，晚上要怎么的，反正就是一天排得很满，让你拿出大块时间，一个小时、两个小时，比如说打羽毛球也好，去健身馆也好，或者跑步也好，或者做一个小时的瑜伽等等。很多人有强烈意愿，他会挤出时间，但是更多的人被家庭琐事所占据，没有这个时间，拿不出这个时间去做健身，这是第一。那么我们提出了碎片化健身，就不占用你这么多时间，你这一杯子就这么多豆，比如说是500个豆，那么什么是碎片化健身，我往里面放沙子，沙子能放进去，你再加豆加不进去了，但是沙子可以加进去，因为豆和豆之间有缝隙，沙子加完之后又可以倒很多水进去，就像海绵挤永远是有水一样。

只要你有健身意识，我们得明健身就能提供方式方法，告诉你怎么碎片化健身，甚至跟工作、生活融合在一起健身。举个最简单的例子，刚才晓春也说了，站立式办公，平时你们办公都是坐在椅子上，弯腰、驼背、眼睛盯着屏幕，那么久而久之就会给大家颈椎、腰椎带来严重的影响，甚至你的视力、肩膀、肩胯都会产生不可逆的损伤，还有鼠标手类似的。

那么我们很简单，就让你站起来，摆正好身形，不再驼背含胸，把身形挺拔起来，把电脑放在跟你的视线平视或者稍微俯视电脑，而不至于脑袋向前伸去看这个电脑，这样你既舒展大方，同时又注意用眼卫生，同时站立的时候又促进了血液循环，让你的经脉上下通畅，这不仅是碎片化健身了，而且是纠正了你整个办公的状态，让你办公的状态变成良性，有益于身体健康。

还有等公交的时候，等公交很枯燥、很无聊，或是你等出租车，你等待的时候，那么你是不是可以做几个高抬腿，是不是可以做四举？类似的，我们有很多能够拿来让你只要在原地运动，而不会影响到别人的健身方式，这样你就可以把健身融入到生活，融入到工作当中。不仅是碎片化健身，不仅是见缝插针，而且跟你的工作生活相容，你一边工作一边健身。第一、你马上就会发现有大量的时间可以用来健身，上午可以健身，下午可以，晚上可以，公司可以，家里可以，路上可以，甚至你躺在床上还可以。第二、你这样多的时间大量的健身，比你集中一个小时健身的效果要好，按照人身体的生理特点和肌肉经脉修复自身的机能，比你集中一个小时练，效果好很多倍，所以很多搞健身的，健身来健身去也发现了这个问题，不要集中在某一时间高强度的训练，而是把健身分散到一天的各个时段，会起到意想不到的效果。

水之源：老师，我在之前接触的健身领域中都没有这样提过，所以我要把它再重复一遍，您说在碎片化时间去健身的时候，相当于我们把健身的时间给找到了，给找回来了，我在什么时候健身。那么你第二点强调了你用这种碎片化的时间去健身取得的效果反而比你把碎片化时间拼在一个完整的时间，比如一个小时甚至两个小时去集中去健身，取得效果要好，就是“1+1大于2”。

师:对，没错，一是既解决了大家目前快节奏的生活工作方式，找不到时间去健身的问题，同时又让健身效果成倍的增加。

水之源：我觉得比一般的健身理论又要上一个台阶，我们不管做什么健身，所有的老师都会说要坚持每天练习，一会给你说每天练习的就是很棒的，但是没有细化到像老师这样说，你可以把练习的内容分散到每天零散的时间去练习，反而效果更好，我觉得这个理论非常棒。

师：对，没错，很多搞健身、养生的，他会让你每天拿出固定的时间早晨或者晚上做一些健身动作，这个已经很不简单了，如果你能每天去坚持。

水之源：是的，这个已经很难，很多人坚持不了。

师：而我们又往前走了一大步，告诉你要在生活当中处处健身，时间上、地点上处处健身。这个理念是我们健身理念的一个重大突破。咱不能说是发明，这绝对是一个突破。让凡是参加得明健身的人既有好的理论，又有好的方法，所以说大家的效果很快就会显出来，很多健身几年的没有效果，参加得明健身一个月效果就非常显著的大有人在。

水之源：我们留一点时间给大家讲一个小动作好吗？我觉得可以讲我们得明健身的一个大招，我觉得一个最大的招就是仙人走，请我们的晓春师姐给我们讲一下好吗？

惠晓春：我感觉有点难为我，这个时间感觉好紧张，因为我觉得仙人走真的是可以用一堂课的时间来讲。

7.下节课的预告-仙人走

水之源：我们留到下堂课给大家讲仙人走，但我们稍微说两句做个引子。

师：仙人走，我跟你们说，人作为陆生动物，天生会走路，走路是基本功能。而现在城里的人走路越来越少，越来越不会走路，随着走路越来越少，下部经脉越来越瘀堵，导致你的整个生命力越来越差，得疾病的概率越来越多，下节课跟大家详细说一说。