动作的质量方面还得加强动作的标准程度，动作做到位了，效果才更明显。前期可能还没拉开，力量也不够，所以动作不标准，接下来就得更加严格要求。

每天健身的次数得继续加大，虽然每天锻炼的时间不少，但是时间比较集中。

继续改变不良的生活习惯，坚持早睡，没什么事情尽量早睡，早睡早起才能精神更好。

接下来这个月给自己定个目标，肩膀消除痛感，下焦拉通，基本上要达到锻炼的次数和时间，力量训练有所加大，加油。