4月8日11期开班以来，每天早上进行云课堂跟操锻炼，从刚开始的不适应，强迫自己跟操锻炼，到目前已基本形成早晨锻炼的习惯，每天早上按时进课堂，日间得空就想做几个动作，拉伸几下，身体被拉伸的感觉很享受。

每天写锻炼日记，对自己锻炼的情况，身体的反应情况进行文字记录，也是从强迫到自觉的一个过程。

二、身心在变化

牢记48字箴言：上下齐练，以走为基，开通经脉，随时可练，重在平常；简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。

体态、心态：上身中正，后背平展，前胸开阔，轻松惬意，享受其中

活肩胯、松胸腹、拉筋脉：胯部走、后退走、高抬腿、侧步走，使胯部慢慢活动开，起初几天锻炼后，有一天突然发现屁股蛋疼，手都不敢碰，稍微使劲碰一下，里面骨头都是疼的，随着锻炼时间持续，疼痛感逐渐消失，同时每天早上锻炼后，能明显感觉到胯部轻松、活络了；平举、上举、一平一上举、下后举，平举转体、上举转体、一平一上举转体、下后举转体，使胸腹、肩背、两胁都能得到拉伸，拉伸时不停的打嗝，本来胃不舒服就容易打嗝的自己，在锻炼时经常隔声不断，以前觉得打嗝很不好意思，影响形象，现在也不觉的了，只感觉打完嗝后舒服很多，胸腹通常了，轻松了，不憋闷了；高位俯卧撑，既锻炼了肩部、腰背部力量，也拉到了小腹，虽然目前腰部力量还比较弱，拉伸感也不明显，但拉到拉就感觉很好。

三、锻炼在继续

目前已进入第二个月跟操锻炼，在第一个月动作的基础上又加了很多新的动作，拉伸的力度在逐渐增加，身体的状况在逐步的改变，在小伙伴的鼓励和分享中成长，感受到了得明大家庭的温暖，心中满满的幸福感！

积跬步、积小流、贵在坚持，习惯形成性格、改变性格，性格决定命运、改变命运，至千里、成江河、命运要掌握在自己手中，持之以恒，轻松愉快，以玩的心态去锻炼、去做事，为健康快乐高质量的生活加油！