1.把健身融入生活，作为第一重要的事来做
师：道无为他练太极拳，基本说出来是太极拳行家说的话，关于太极拳的一些流派、演变、还有一些现状，说的还是比较中肯。悠然自得她说的我觉得很不错，尤其她后来着重说“生活即健身”，拿出了很大的一个篇幅来说“生活即健身”。这个东西非常超前，很多人他不理解，你还得掰开揉碎了，给他分析这个道理。刚才悠然自得说了，很多人20年、30年、甚至出生的时候就带了些毛病，你怎么可能一天练半个小时，练一个小时，简简单单的就能根本扭转？这好多都是木已成舟了，你想轻轻松松地每天花很少的一段时间，就想给这个治好、治愈、甚至根本去除，你想想可能吗？
水之源：还是要长期每天坚持去慢慢的改变
师：人尤其到中年，就是我这岁数，要下大决心，每天去把这个健身融入到生活，作为第一重要的事来做——第一重要，不是第二重要，也不是第三重要。40岁以上，你要不把这个作为第一项最重要的任务去做，想要身体发生根本的转变，基本是不可能——不是基本，百分之百不可能。如果你身体还挺好，你只是做一个延缓身体衰弱，你每天拿出一个小时来锻炼，还有这个可能不怎么往下掉。如果身体很差，你40多岁之后还想着悠悠闲闲地靠练点窍门来根本扭转身体，让身体好起来是不可能的，有的练一些功法，也就维持还行。
2.真气如何才会沉在丹田，去滋养整个身体
水之源：老师，我问两个问题： 一是练太极拳膝盖疼这个问题，刚才道无为师兄已经提到了，肯定练太极的这个人的动作或者方法是不正确的，才导致他膝盖疼，如果正确的，应该不会疼。再个问题是刚才说到的气沉丹田，现在很多人仍然在追求气沉丹田，气沉丹田它为什么对现代人反而会带来一些不好的因素？以前说这个不是很重要吗？气沉丹田（含胸拔背）为什么不适合现代人呢？
师：我跟你们说，古人讲气沉丹田或者保精全神之类的，这个东西是一个结果，通过一系列的健身养生拳术的方式，最后致使真气沉在丹田不往外出。
水之源：这是自然而然的一种过程，它会停在那儿，对吧？并不是我天天控制，我去想去练出来的。
师：它是结果，不是手段。它不是让你把气沉到丹田里，那就坏了。
水之源：我们练习的方向是让身体能够达到气沉丹田的状态，对吧？
师：当你把上中下三焦打开，气血真气能够很好地运行，然后由于重力的原因和自身本身的能量内设的的本性，这个真气会沉在丹田，去滋养整个身体，这个是结果。
水之源：那就是说如果我们没法打开上中下三焦，是不可能达到气沉丹田的这种状态喽？
师：没错，就是这个意思。你不生火这馒头是蒸不熟的，就这意思。
水之源：永远都找不到这种感觉，就在那想想可能就憋住了。
师：就像追求胎息一样，你并不是减少呼吸次数就能最后达到胎息。
水之源：对，它是一种自然达到的那种状态。
师：自然的生机非常旺了，由于消耗或者各方面升级换代了。你突然一下子感觉不需要普通呼吸了，转而成为胎息。这个气沉丹田也是这样一个结果，是由于真精充盈、三焦通畅最后导致自然形成气沉在丹田。
3.论四肢百骸、身体百脉通畅之重要性
水之源：明白了，我再问一个问题：不管是太极拳，还是瑜伽都会有打坐，也有站桩，那么站桩和打坐到底适合什么样人去练习？如果练习不好会带来什么样的危害呢？
师：这个很简单，古人他偏于动，古人的劳动强度和劳动频次远远比我们高得多。古人练拳的、在地里干活的、扛砖扛煤的，这些天天都做，他相对来说身体通透，四肢发达，这时候通过站桩催动武火打通中脉，打通里面内脉起到良好的效果；但现在人不是，因为我们被现代化生活包围住了，很少去劳动，尤其是重体力劳动，淤滞的厉害，骨节、筋骨不开，骨节、筋骨没开不要去站桩，这是我跟学习功法的人说的一句话，因为你真气运转不起来，武火也烧不起来。
水之源：你说的骨节，我理解的是指我们的各个关节，主要大关节，是吧？
师：对。
水之源：骨头上大关节打通了以后再去站桩，这时候才能达到真正的好处。
师：对，四肢肩胯骨节要打开，四肢经脉要通顺，这时候去站桩，内壮功去通中脉。如果骨节都没有开，真气运转都成问题，所以你强行站桩，效果非常不好。有很多人越站身体越累，有的人越站越冷，这都是真气没有催起来。
水之源：那打坐呢？
师：打坐是静中生文火(站桩是生武火，内壮),是静极生动，它点起来的文火是真火，那就更点不起来了。
水之源：那也还是要身体通畅才可。
师：四肢百骸不通，内脉不通，强行去练静功，这是缘木求鱼。
水之源：我的体会：我觉得打坐更多的是在上身动，下焦、下肢停在那儿，感觉好像不太容易通到，除非自身经脉很通，气血才能上到上面来帮你通上面。
师：站桩其实主要是下边持力之后，促进下边气血循环，沿着气血就顶上了。
水之源：打坐它就没有了这个，它直接是靠你自己身体的气血往上去。
师：真正打坐，那是起文火。身体百脉特别通畅之后，坐那静极生动。如果身体瘀滞特别厉害，不可能产生静极生动这个状态，打坐就犯困了，感觉浑身发僵，腿发凉，最后腿都麻了。所以非常不建议大家，尤其你们没有良好的身体素质的前提下，去盲目地追求打坐，打坐一个小时两个小时还觉得很牛呢，其实这都是砂石蒸饭，一点效果没有。
4.急躁是由于瘀滞造成的 应该通过舒展的动作把淤气放出
水之源：我再问一个关于太极拳的问题，我有一个朋友有一些抑郁倾向，他练太极拳，好像也有点用，但他的内心想去得到的一些，没有得到解决，后来我教他几个得明简单的动作和跑步，他说练起来比太极拳感觉要来得快。是不是稍微有一些抑郁状态的人去练慢的太极拳动作不好？而动起来反而对这种状态的人比练太极拳要好的多？相对来说太极拳是不是不适合有抑郁状态的，压力很大的人群？是不是可能偏向于适合那种特别急躁的人，可以磨一磨呢？
师：很多人急躁是由于瘀滞造成的。烦躁、不安、静不下来，它是由于淤滞造成的，有一定的压力，他静不下来；这个更应该通过舒展的动作把淤气放出来，放出来他就能安静了。
水之源：是吧，还是要先动起来把它给释放出来。
师：动起来，这个并不是说不能缓慢的动作，但我不太建议刻意追求缓慢。如果都是慢动作了，每个人都是缓慢的在做任何动作，你想想这画面感......。要自然而然，你该啥速度就啥速度。
水之源：就是说以前人动的多，四肢百骸是比较通的，他需要一些缓慢的动作去滋养他，咱们现在人其实确实不太适合这种了。
师：不适合你，还不如玩耍。咱们倡导得明游戏玩耍起来，我觉得最自然，像小孩一样。
5.现场答疑
水之源：有一位听众朋友说他是术后淋巴扫除，现在腿水肿能练这个吗？
师：这个没事，这个可以练。你可以在得明健身论坛搜一下“我与得明”案例，水肿这个问题很好解决。
水之源：咱们就遇到过这个问题，对吧？
师：真气转起来之后，身体稍微充盈一点，水肿自然就消散了。
水之源：这位听众朋友可以关注一下我们的得明健身的微信公众号，去上面看一看这方面的案例分享。这个对我们来说是小问题，已经有成功的案例。第二个问题：老师，我是护士，我平时上班走路干活多，要是上班累的话，得空还能健身，会不会耗气血呢？
师：这个你很多累是由于经脉淤滞或者动作单一导致的累。所以中间你插播得明健身，一会儿做一点，多个姿势，多个动作去做事。让你经脉更好打开，你就会感觉不累。我多说一句，很多人累不是由于气血不足导致的累，都是经脉压住了导致累。所以说有的人累了之后，要强迫自己锻炼起来，你会感觉不累。
水之源：好。这是第一个问题的延续，刚才淋巴扫除那个腿肿的，他说大夫不让站立活动，这个不能都听大夫的。
师：这个他说他那一套，我说我一套，到底谁那一套对，你体验体验不就知道了。
水之源：这边我们听大千老师的中医，我们是中医方式的，那是西医的，这个不是一个理论体系，你要相信我们，就按我们的来。还有一个朋友刚才问了很多遍，我们来提一下他的问题：“老师，我焦虑内耗了五年之前，全身经脉都变硬快萎缩了”他想让老师来救救他。他“目前心结打开了，但是即使仙人走一会就会很累”。继续练吧。
师：你这个问题还是累的问题，你随着经脉不断的打开，你会越来越感觉轻快，越来越有力气。
水之源：就是累了你要先坚持练，
师：对，很多人很累，他说我这么累，你还让我动，那不是更累吗？你千万不要这样想。你有可能刚开始那么几天，你会感觉更累，但是只要过了那个临界点，你会越来越轻松。像长跑一样，你刚跑两圈感觉腿很沉，你跑开了之后你感觉轻松了。
水之源：对，这种身体本来就容易累的人，一定要把累这个点给它过去，他身体就往上走了。对吧？
师：有很多人上了一天班，晚上他不愿意动，这就恶性循环了。上了一天班晚上一定要稍事休息，马上起来运动。因为你上一天班之后经脉都压住了，知道吗？所以你感觉非常疲累。这个就是现在年轻人很多上班一族导致恶性循环的一个最重要原因。上了一天班，淤滞导致非常累，又不去运动导致更累，第二天更累，你睡觉也歇不过来。
水之源：还是要动，只要我们能动，就要动起来。
师：你也不要害怕耗真气，你那个动作耗不了多少真气。