腰椎疼时好时坏，我觉得是在好转中，范围和疼痛感慢慢越来越往里走了。

基础班和火箭班的课程都有看，现在上肢运动增加了，也是我的弱项，本来不愿意做俯卧撑，还是得去做，今天突然感觉到肩膀的肉在松开了，进步其实也是很快只要坚持去做。

扭转的动作比较多，自己的腰还是要注意，不能太多这种动作。