持续改善直到突然有一天你捅破那层窗户纸了，你明白了该如何锻炼，你就入门了。此时只是说入门了，还会有很多不足，还得再接再厉才能达到理想效果。

得明健身基础班锻炼要点总结：

1.姿势：

注意姿势的正确性，做的过程中保持姿势的正确性。十分重要，比如：上身中正挺拔，后背平展等。

2.发力：

2.1 理解这个动作主要是哪里发力，哪里需要持力，做对。

2.2 一般是下面胯发力，上面肩发力。

3.拉伸：

3.1 放松状态下，用最小的力拉伸到自己最大最合适程度。

3.2 注意拉伸身体的体会。是否拉伸到教材中指定的经络与部位。

4.心情：保持好心情正能量。比如：

4.1 以玩耍的心情锻炼。

4.2 以享受的心情锻炼。

4.3 以惬意的心情锻炼。

4.4 以绽放的心情锻炼。

4.5 以开心的心情锻炼。

反正是以合适自己的好心情锻炼。

5.动作：

5.1 做之前可以调整一下自己：

（1）注意姿势是否正确。

（2）调整一下发力和拉伸，简单的找找感觉，也可以做到位感觉一下，为之后做好准备。

（3）调一调心。

（4）注意该放松的地方是否放松。

5.2 动作做的要舒展，大方，放松。

5.3 尽量做标准。宁愿做得少也要尽量做标准。循序渐进。少量多次。

6.锻炼注意：

6.1 不要累着。见好就收，舒服了阳气起来就可以考虑停了。

6.2 注意不要受伤。循序渐进。

6.3 少量多次。

6.4 不要重复练一个动作。

6.5 上下起练。先下后上。