在加入得明之前，我膝盖是被医院诊断为退行性关节炎，不能走长路、爬楼梯等，所以一开始教练让我做下蹲动作的时候，我说我做不了，我膝盖不能动不能弯曲的，但是经过了这三个多月循序渐进式的锻炼，我现在做下蹲动作可以一次性做十个以上，并且不用扶任何东西，这一点是进步很大的！我觉得我现在用胯走路的意识已经非常强烈了，也能感觉到自己在动胯，所以线下活动跟大家一块儿去爬山已经没有什么顾虑了。
近四个月的健身以来，体质上的变化是：感觉自己身上的肌肉绷紧了，特别明显的就是屁股蛋上的肌肉绷紧了，大腿也明显瘦了没有以前那么臃肿了。
得明健身改变了我的生活习惯：比如以前是能坐着就坐着绝不站着，而现在我不管是出门或者在家，都是尽量能站就站着，包括看手机看书，不是用青蛙趴趴在床上看书，就是在家里慢慢走动着手举着看手机。出门坐公交地铁的时候，就用扎马步的那个方式站着。现在的每天站的时间要比坐的时间长好多倍。
体力也比以前好多了，以前是稍微动一点儿就感觉特别累，而现在从早到晚体力非常好，精力也非常旺盛，这一点使我内心非常欣慰！
得明基础动作三走四举刚开始自己只是照猫画虎的去做，现在慢慢体会到了做活动四肢的动作是要用胯和肩关节去发力，已经有意识也能感觉能动到这些部位。
得明健身的动作安排很适合像我这种长期以来没有运动习惯的人，运动强度不大，每天少量多次坚持下来也能达到健身效果，让自己体力上可以接受也能坚持下去。微信、QQ群里教练们的带操和督促健身这种氛围也特别好！
自己现在也开始去把得明健身介绍给朋友和亲人，让身边更多的人享受到德明健身的乐趣和好处。！