每天能保证跟一次德明健身快手节目，因为自己颈椎病比较厉害，脖子大椎处有富贵包，所以会坚持做三走四举。每天会做十个左右的俯卧撑，仰卧起坐做两组，每次10个；单杠抬腿做两组，手臂上的力量和腰部力量都显不足，最多只能在单杠上吊十秒，这个力量训练需要加强！坚持做俯卧撑，能明显的感觉到后背开了一点，能看到是两个肩胛骨在用力；翻棍：所选的棍子长度比较长，高度到自己下巴处，握着棍子两头做动作时，在翻过后背去的时候大臂弯曲的弧度会小一点，肩颈还是比较僵硬一点；迈毛：因为自己一直在练胯，然后迈毛做的还可以；踢脑门儿：这个也没问题，就是踢的时候觉得大腿根扯的有点儿疼。自己会在每晚睡觉前做床上四件套，特别是那个青蛙趴，在胸口底下垫个小被子，看一会儿书或听一会儿小说能坚持个十分钟左右；还阳卧:困难不大,能坚持做。已经到了一年最寒冷的时候了，每年到这时候脚后跟就会发冷，今年已经没有这个症状了，穿的衣服也比往年少了，这可能是下焦通了点。现在头顶还不能见风吹，这一点还是没有改善。我现在吃羊肉，喝羊肉汤没问题，身体也不会上火，羊肉的热劲对身体的影响几乎看不到了，觉得好像中焦也通一点儿。

从报名到现在已经过去三个月了，这三个月的锻炼自己的身体变化还是蛮大的，明显感觉到自己的精力好了，现在出门上公交车地铁几乎都不坐座位，也不扶东西能站稳，以前车一晃动就会站不稳，现在明显觉得下盘稳了！还有一点变化就是，朋友们说我的后背变薄了，看来后肩胛的那个硬块是有点拉开了。出虚汗症状还在，一动背上就出汗，八廖穴那地方也出汗，后背的膀胱经还是淤堵。现在在我的日常健身锻炼影响下老公也能跟着我一起做，对得名的理论有所认可，他自己也会在家里做迈毛，反映觉得他的腿变轻松多了。

得明健身，利于万众，有益人身健康。棒棒的！我们会继续加油，坚持锻炼！