我的主要问题：颈椎痛，肩椎痛，脸部和背部时不时长痘痘，严重的尿频尿急，常年手脚冰冷的症状。

这是我加入得名健身差不多两个月的时间。最近比较明显的变化就是颈椎和肩椎部位在日常生活中不会感觉到疼痛了。用力按颈部那个位置，还是会有一点点，但不像之前日常生活都会隐隐作痛的感觉。

我每天早上都会跨步走和后退走15-20分钟，之后开始30-40分钟的拉伸，每个动作拉伸至少20个，我拉伸的幅度也还是可以的。俯卧撑我能做30个左右，我每次做完胸腔打开很明显，那种感觉太舒服了。

我记得我未加入之前我去一家健身房，那个教练就说我的肩膀是收缩的，可能是长期俯卧办公的缘故，但我自己是没感觉，现在我的肩膀明显是开阔的。

说到皮肤吧～我以前气色有点暗黄，就是卸了妆气色不是很好的那种。

但我现在的气色有好一些，肤色也没那么暗黄了，我不知道是不是运动的缘故。

也很长时间没有长痘的，只不过最近有几次晚睡，涨了一些痘痘，我不知道是晚睡的缘故还是有你发病？

目前并没有坚持到每天8K步或者1W步真正在走，如果说按照手环来计步数，每天早上拉伸跳跃的步数加日常的话，我是能到一万步的。

我尽量在时间允许的范围内，出去散步一个小时左右，这样步数就比较有效了。

对于尿频尿急，手脚冰凉的情况改善还不是很明显，我期待它们的变化。

目前没有感受到发病的情况，只是每天早上运动完，身心愉悦。

最后，还是非常老师教练和助教对我们的监督，没有他们的监督，可能我们更拖延。