今天梨梨教练点评我的基础班动作，记之。 1.平扩动作比较认可。（向外向后，不是去夹，拉到心胸，振扩，肩膀发力） 2.三走四举里面，有上举未能时刻务尽，有下后举存在挺腰（伤腰）情况，有平举转体肩膀发力不明显。总的来说，肩膀力量不够，没找着发力的感觉。 3.蹲起，今天听到一个词，向外拉开。要向外开胯。这很重要，这是开下焦的。开下焦系列动作：侧抬腿，迈毛，蹲起，还有一个动作，依依教练讲过的，现在忘记了。另外，保持中脉中正，就是头顶百会到会阴这条脉。蹲起的时候，腰胯发力，侧面要直上直下（看依依带操就是直上直下，不前撅） 4.俯卧撑腋下没有打开。 5.大刚教练建议我多拉两侧少阳经，多做胯部动作，可以做卡丁车，将经脉拉开，脖子上的痣也能消掉的。 6.还听到一个词，后脑勺发力。后背是阳经，阳经发力，深层发力，高位发力。 记之，以勉，加油????！