感觉好久都没有写总结了，与其说是自己忙于工作没有时间，还不如说是自己懒惰了，健身懈怠了，无从总结了。自9月份以来每天处于早出晚归的工作状态，忙忙碌碌，自然就没能一直坚持锻炼，只是抽时间做点初级班动作，效果不太好。每当晚上躺在床上休息时，总会后悔今天有没有挤时间锻炼，这种状况持续了一段时间。10月份来外地出差了，突然感觉自由掌控的时间多了，基本上一周有一半时间能保证晚上一个小时的锻炼时间，真的感觉舒畅，心情美美的，只要锻炼就赚到了，这一天才感觉完整。

健身的真谛是放松！8月份在公开群里看到黑哥指导其他小伙伴们如何放松，如何在放松中锻炼的视频，日常锻炼时，就跟着联系、模仿，总感觉不得要领。当9月份黑哥来参加郑州线下时，很激动，终于可以和大咖面对面交流、请教。黑哥一对一指导我们怎么放松，特别是腹部、肚子放松，左右拉胯，真正的仙人走，还给我们讲了很多自己的锻炼心得和感悟，收获满满。虽然当天没有完全理解和领会到位，但是要领和重点都记得，才发现跟着视频锻炼方向容易搞错，真的没事就要参加线下，多和大咖交流，才能事半功倍。自那次线下之后，只要一站起来，不自觉就左右拉胯，然后体会腹部和肚子放松的感觉，再加上个几个蹲起，很享受和舒服的感觉。即使在忙碌的没有整块时间锻炼时，这个放松中找胯的练习保证每天都能做上1-2组，越来越能体会到小黑教练说的腹部放松的感觉。还有仙人走，有时候走路去地铁时，就慢慢体会这种感觉，就是没有拍视频，无法让教练指导。小腹有时会隐隐作痛，胯也酸，能感觉到锻炼拉伸到腹部结。

锻炼要最大幅度，方能真正拉伸。最近停了川渝组迟鸽的分享，每一小阶段锻炼要给自己定个小目标。那么做拉伸动作时能不能也有个小目标，中午时偶然间胯步走，看到走廊的地砖，就一步一个地砖（地砖为80cm），发现能最大限度带动胯往前发力，越走越有劲，俩胯也酸疼，体会到迈大步的感觉，来回几趟，有目标的一步一个砖，胯往前发力感觉越来越明显。原来以前体会不到胯发力走路，是没有最大幅度把胯拉开，胯是死的。现在找到这种感觉，非常美，胯酸疼并舒服着。然而下午就华丽丽的拉肚子，晚饭时肚子也不太舒服，又拉了一次肚子，不适感消失了，晚上又去锻炼了将近一个小时，神奇。于是，自那之后每天只要走路就迈打步往前走。巧合机会看到火箭班视频，是拉大步没错的。哈哈

每天坚持半包粉粉，已然成习惯。因为体质原因，喝粉粉反应不太明显，但是相信每天喝，精力可以保证，并且身体是在悄悄改变，相信水滴石穿，调理气血，非一蹴而就，继续坚持。

唯有健康和读书不被辜负。