10月底11月初整个肚子早上排气长，中焦在慢慢通，拉伸加扭转加力量……俯卧撑和蹲起……拉大步，三压，高抬腿压腿的结合……扭转侧扩，体会身体被侧时的感觉，注意节奏……

双11，三伯老时走路1万3，用跨走，拉大步，晒背时间长，高抬腿拉臀，拉到腰的旧伤，每早上腰疼。

双11晚上，脖子被气冲开了。大椎和后脑勺被被气冲开了，头里被气吹起来了……很开心

晚上两只胳膊，被气血往手上冲，疼，估计是俯卧撑的功效

9月10月11月胸疼的频繁

拉伸加扭转加力量加跑跳投举一样不能少……加油

拉伸以后加力量，要让气血搅动起来知道干嘛，所以要加力量让它有出路，散到四肢

火候差不多时要，要来几个量大的，务尽的