10月份还开启火箭班练习，重点学习了拉大步，高抬腿拉臀，踩凳压腿，摇肩，杠铃，

目前练的还不好，以下是教练指导内容，慢慢理解和体会，

@河南八期君君 腰折了，你试试稍微上身前倾5-10度左右，让腰臀练起来，处于一种展开的状态，再内扣抬腿

@君君稍微有点塌腰，高抬腿拉臀可以加强下

@河南八期君君 整套感觉非常不错，继续加油！这个塌腰是需要时间去慢慢调整的

@河南八期君君 可以感受后臀发力上抬，肩膀可以向两边展开些，也可以感受肩胯对拉

@河南八期君君 现在的视频感觉是腿带动胯、后臀。两腿距离再大些，调整身体重心，腿可以适当的弯曲下。后臀发力胯外掰发力向上顶。推动大腿起来。

@河南八期君君 后屁股用力把腿尽可能往前顶出去，感觉步子拉大

平时高抬腿拉臀需要加强，把屁股拉开，这样屁股发力也会慢慢跟上来

初期因为不通，需要时间慢慢找到完整的感觉

@河南八期君君 摇慢点，把动作做充分。每摇一个都要把胳膊拔出去摇，在拉伸中扭转才能更好拉到经脉

@河南八期君君 动作基本都对，力量欠缺，多练就是了，感觉腰部没有持住劲，起来的时候比较费劲。多多体会，慢慢就会找到腰胯持住劲的感觉。前面三个还好劲些，后面就显得费劲，高抬腿拉臀也是有同样问题，后腰没持上劲，这个腰部持住劲的感觉确实不好找，多练多体会慢慢就可以找到那个感觉

@河南八期君君 尝试支撑地面脚的朝向和抬起脚一个方向，体会拉腹股沟这一侧的抻拉