我的主要问题：颈椎痛，肩椎痛，脸部和背部时不时长痘痘，严重的尿频尿急，常年手脚冰冷的症状。

我自己本身有坚持两年的运动，主要的运动项目是跑步和keep上半身的拉伸。

个人感觉身体素质还是OK的，整个人状态看起来还是比较饱满，不是那种每天看起来没有力气，死气沉沉的那种。

这两年的运动有改善我的颈椎痛和肩椎痛，其中有段时间在户外跑步和散步比较多，整个的这状态有稍微好一些。

这半年因为疫情的缘故，主要在家的跑步机慢跑或者快走，以及keep的上半身拉伸运动，可能由于封闭的环境，加上活动的范围也比较小，状态并没有很好。

但在繁忙的工作当中，活动下身体，对于减压还是有效果的。

有段时间一直下雨，我的颈椎痛和肩椎痛 疼痛突然加剧 引发我的思考

我感觉我这两年所做的锻炼不能较好的改善我的肩椎痛和颈椎痛。

通过朋友了解得名健身之后，我意识到原来我之前的锻炼主要在于局部部位的拉伸和活动，没有让整体活动起来，加上也没有特别加强疼痛部分的拉伸次数和强度，更没有打通整个全身经脉的理论基础去开展运动。让我豁然开朗。

这些都是很简单的动作，缺乏的是我们每天坚持做的量，以及缺乏对各个动作直接的连接，乃至层层递进的强度关系的理解，所以并不是发挥其最大限度的作用。

相信我们走完整个流程，坚持一定的量，感受内在的变化，我们就能理解为什么得名健身的效果能那么好。

目前坚持一个月，我坚持早上锻炼，这个时候能够唤醒沉睡的身体，运动完之后让身体的状态会更好些，每天拉伸完，身心放松，感觉非常舒畅，让我能够保持好的精神状态进入一天的工作当中。

起初，我的拉伸感并没有很强烈，可能还没找到感觉，后期，拉伸感越来越强，改善情况也比较明显。

等哪天我拉伸的时候不感到疼痛的话，相信我整个身体的静脉应该都打通了。

现在我也会坚持每天至少8K步，整个跨尽量去打开，每天多走动走动本来就是好的，只不过我们没有设定目标去监督自己，加入得名健身，其实也是变相的去监督自己，让自己不再用忙为借口，去腾出时间给自己。

哦～对了 我很喜欢俯卧撑，肩膀拉伸的强度更大，每天睡前做10个俯卧撑，我整个肩膀和手臂特别放松。

期待下个月又有新的变化和感受。