摇肩，这个我比较难做到位，我肩展不开，初中三年就是背个重书包每天翻山越岭，田间穿梭去上学快步走一趟四十分钟，基本是低头走路，身形不中正了，现在脖子还往前倾的感觉，富贵包参加健身比以前小了好多，但是没有完全消失，感觉肩好紧，刚开始摇找不到拉伸再摇的感觉，就每天打架那样挥舞摇，发现一段时间下来背没那么绷紧了，但是摇久了往后摇右边斜肋扯得痛，这几天背心那个肩胛骨附近有点酸，晚上睡觉翻身难受，过两天又没感觉了，

高抬腿拉臀，最开始做出来就是高抬腿，胯发力拉臀没感觉，但是每天还是坚持动几下，昨天上了高凳压胯后，感觉高抬腿拉臀那个小肚子肉太多了，一抬腿就积压到我的小腹的肉了，看来要减肥了，每天动起来胃口超级好，现在都用大碗装白米饭吃，看着看着肉肉起来了，所谓贴秋膘好过冬吧，

娃隔离这段时间没以前那么积极跟早操锻炼，一天不练还真有点生疏，这个偷懒不行自己的身体一下就反馈出来了，加油，争取火箭班下来做到一字肩外加天鹅颈[呲牙][呲牙][呲牙]