整理:Sandy
小乔流水：得明小伙伴们，大家晚上好！我是今晚的主持人小乔流水，来自湘赣闽组的学员，曾经也是一名严重的产后风患者。2017年有幸结识得明健身，现已成功逆袭，如今已成为一名健康、自信、活力满满的节目主持人，去年底还成功挑战了16公里的重走红军路。今天晚上是产后风专题讲座，分三个环节，第一个环节是玄同医师的专题讲座，第二个环节是医师答疑，第三个环节是由归心教练量身定制健身方案。
今晚分享的医师是玄同医师。玄同医师是药学博士，现在成都有自己的中医工作室，从小就跟随着父亲耳濡目染中医，后追随大千老师学习气学中医多年，深刻地认识到中医植根于古气象思维，她也从人生的各个方面不断地印证，临床也越来越清晰明了，现对各种临床的常见内科病和筋骨病比较熟悉，坚持治病的同时普及中医常识，引导病人自立自强，调整生活习惯并最终走上健身的健康之路。
今晚玄同医师要分享的主题就是产后风之游走性疼痛，这个话题也是备受大家的关注。这个游走性疼痛到底是怎么回事呢？是整体的气机偏弱了，还是气虚还是血瘀，是经脉不通还是肝气不畅？今晚我们就听一听玄同医师如何解释。欢迎玄同医师闪亮登场，大家掌声、鲜花送上来！
玄同：谢谢小乔流水师姐的介绍。首先跟大家说一声对不起，路上没想到这个点还那么堵，主要是有几个点堵了，其实大部分地方还是很通畅的。由此我就想到游走性疼痛的某些道理跟这个堵车也是很类似的，比如说我这一路回来，大部分地方是比较通畅的，可以直接开60码、80码都没问题。然后到了个别的地方，尤其是立交桥，往三环内、三环外转的地方就会有很多车排长队在那里，比如它有四个通道，它本来只有一条道是往一个方向转的，但是那个方向太堵了之后，会连累其它车道车速降下来，大家都在那个地方堵，还有出口的地方，就是从立交桥上出来的出口特别容易堵。所以我们人体容易发生淤堵的情况，跟我们日常的交通情况道理上都是一致的。堵的地方大家就走不动了，车就堆积在那个地方。不堵的地方，尤其是过了堵的点以后，往前一跑，都没什么车。所以没什么车的状态，就有点像我们游走性疼痛了。
游走性疼痛，就是我们的气血不通畅以后，某个点堵起来以后就会导致这个点的前面往前走的地方气血缺少，然后导致这个地方的血管或者说是脉道塌瘪撑不起来，那么塌瘪的脉道可能就压迫神经，然后神经就会有反应，就会感觉到疼痛。
所以等这一路车或者说这个时段通过去之后，堵的车没有了，那么它前面的车也都匀速的跑起来了，就不会存在很长一段路上都没车的现象。所以就跟我们身体是一样的，就是说你堵的点过去了，血流或者气血都在比较匀速的往前走的时候，就不会出现明显的哪个地方缺气血，就是缺我们路上跑的车。我们可以想象一下路上跑的车就是人体的气血，它不会某个地方明显的缺气血，那么这个气血就可以把我们的脉道撑起来，脉道不再塌陷，不再瘪，它就不会去压迫神经，从而导致疼痛。这是一个理解，刚刚我在开车也就想到这一点，给大家分享一下，从这个方向来理解我们的游走性疼痛。
我们再来从其他几个方面来感受理解一下游走性疼痛。产后风的专题已经进行好多个了，很多姐妹可能也听了好多的讲座，平常也看了很多文章，或者是看了老师的产后风宝典。产后风这个病是一类大病症的集中统称。大家现在肯定对它的本质都有认识了，那就是什么呢？就是“虚、堵、瘀”。堵也就是瘀，就是堵的程度不一样，它可能叫淤或者瘀滞，瘀滞它有两种写法，两个字。
游走性疼痛，我们来看它的特点，它特点是什么呢？首先是三个字，游走性，也就是它是不固定的，可能是一会儿在手背上出现，一会儿就到了手臂；有可能一会儿在手上，一会儿在脚上；有可能一会在左脚，一会又到了右脚，它是不定点的。
第二个特点是疼痛。以疼痛为主，它不是麻，不是木，也不是明显的胀。持续听课的小伙伴可能都知道，疼痛其实是我们疾病的初期阶段，它不是最严重的。疾病刚刚出现的时候最容易出现的症状就是疼痛，再严重一点可能就是麻，更严重一点就是木，最后偏瘫的病人就整个麻痹了，这个程度越来越严重，就一层一层地深入。所以疼痛其实是疾病的比较表浅，比较浅层次或者是比较初期的一个特征。
我们还可以再形象一点理解游走性疼痛。就像只有9个馒头，但是有10个人要吃，那肯定是不够的。所以这10个人就要轮流来啃这9个馒头，那必然会导致其中某1个人啃不到馒头，啃不到馒头的这个人她就少了，而这个馒头是轮流让大家啃的。不固定在某一个人，不是固定的某一个人没有吃的，而是大家在轮流走，所以说它就是游走性的。
同时说明什么问题？就是相对来说气血不足了，因为10个人只有9个馒头。这种气血是不足了，他确实是差了、少了，但同时它并不会固定让一个人吃不着馒头。如果十个人当中那些人都比较强势，其中一个人特别弱，可能其他人都不会管这一个人，就不给他馒头吃，他就一直吃不到馒头，就会出现这个人固定的长期的缺气血。那么就不会出现游走性。大家轮番的来啃，大家都有机会，这10个人还都比较的平等，他们的实力相差不会太悬殊，大家都有机会去抢到馒头吃。而一旦其中某一个人或者对我们人体来说某一个部位某一个器官或者是某一段组织特别弱了以后，他就没有能力去竞争，抢不到馒头吃，那么就会变成他长期的没有馒头吃，或者说他长期的缺血，那么这个时候它就不会再是游走性的了，就固定在那个地方。这就是游走性产生的一个根本的原因，也就是说缺气血的部位，相互之间他们的实力相差不是太大，也就是他们都比较平均，还不算是相互争斗得很厉害，没有实力悬殊非常大，导致某些部位长期的缺血，还不是这种状态，而是说他们实力相差不大，大家都可能产生一种相对的缺乏，这就是游走性疼痛的实质原因。
那么总结起来产后风无非是虚和瘀，虚和堵。我们整体来说，因为产后气血大亏是在这个条件下出现的，有可能是大虚和大亏之后出现，因为受寒，比如说有的人感冒了，有的人在生产的时候开了空调，或者是摸了冷水，或者是不正确的发汗，听信了某一些月子中心或者是月嫂的一些错误的建议去发汗、汗蒸或者是其他的原因，在气血大亏的状态下，又有了其他外在因素的加剧，最后出现了产后风这么一个症状。所以本身气血大亏就叫虚，气血大量的被消耗掉了，生产的过程当中突然失血，相对于平时来说是大量的失去气血，而且是在短时间内，所以说她是大亏，然后又有一些外界条件的刺激，那么就导致我们身体平衡被打破。
就是说本来都有一些缺，然后这个时候身体整个平衡被打破之后，身体各部位之间还没有大的严重的偏颇，它是整体亏了。我们身体不够之后，它就出现大家轮番的周转，我们可以叫轮番的坐庄，这个比例好像不太恰当。大家都有机会缺，可能某一部分管道就像刚刚我们说的路上一样，某一部分出口和十字交叉的地方或者大的关节的地方，它堵了可能就导致它前面那一段相对的缺气血。
所以从这个原因我们来分析的话，其实不只是产后风有游走性疼痛这个现象，只是说可能在产后风里面出现的频率比较高，实际上在其他身体比较差的人身上也会出现这种游走性疼痛。那么出现的原因也是一样的，就是整个身体弱了，气血亏了，然后又相互之间差距不太大，竞争没有绝对的有悬殊性的这种差距，导致某一部分彻底的竞争不过，相对还比较平衡，然后整体的缺，在这种身体条件下就出现了游走性疼痛。所以那种身体很弱的人身上，你去问他就有可能出现这种症状。
我们调节身体的某些症状的时候，不要着眼于这个症状本身，而是应该看到人体是个整体，人体是全息的，要整体入手来调节，那么对于我们的游走性疼痛来说也是一样的。我们不能只针对游走性疼痛去解决疼痛的问题，或是解决游走性。在这个地方痛起来了我就去堵这个地方，在另外一个地方痛起来了我们就堵另外一个地方，我们不要这样去思维，这样割裂的只看到某一点的想要去解决它。所以我们要整体的来调，其他医师讲的时候也是这个思路，我们大千老师的学生跟着老师学的就是整体全息，我们不管是通过药物，通过运动，通过什么方式或者说外治的一些方法来治疗的时候，我们都会有这种思路，就是整体的思路。
那么游走性疼痛，我们整体的思路要怎么来解决？我们刚刚说她本身身体相对还比较平衡，没有哪些部位特别强。在中医里面有个话叫五脏气争，五脏就是我们的心肝脾肺肾，五脏气争就是它们会去争夺气血资源，争夺我们人体的能量。为什么会争呢？是因为我们的人体气血能量不足了，或者说有了大的变故，导致它们相互之间失衡了，原先的一种协作关系，一种互相帮助的关系，变成了一种互相竞争和争夺的关系。所以在这种情况下，我们更是要去改善这种状况，让她弱平衡达到一个比较强的平衡的状态。
那么我们人体的气血弱了，对不对？人体的气血或者人体的能量从哪里来？对人体来说，气血也叫能量，那对一个车子来说，它就是汽油；对于每个家庭来说可能就叫钱；对整个国家来说它就叫经济。就是要去增强我们整体的实力，最后把气血整体的增强，要把我们国家的综合国力给提升，要把我们整个的经济给搞活。前段时间提了很多，国家发展要增强内循环，重视内循环，对吧？我们人体想要健康，去解决产后风的很多症状要怎么办？其实也是要解决我们的内循环，从我们的内循环入手。让大家气血都充足，或者某一部分急需气血的时候，能够通过高速公路非常快速的把资源运到那个地方去，而不会我们哪个地方需要支援的时候支援运不过去堵在路上，导致那边长期的缺气血。
所以就是要加强我们的内循环，一个是要让我们的内循环本身强壮起来，气血变强壮。 第二个就是要让我们内部的通道变得更加的通畅，不要产生堵在路上的这种现象。那么内部气血要旺盛的话，怎么来？人体都是吃五谷杂粮，从外界获取五谷杂粮，然后经过人体加工转变成人体能够运用的能量或气血。所以要想我们的气血旺盛，第一点就是我们的转化能力要强，就不能说吃不下去，或者说是吃进去了没用，又当垃圾排出去了，这一点是不行的。那么首先要把内部转化能力变强。内部转换能力要强的话，首当其冲的就是脾胃功能要强。这个就叫调和五脏，让我们五脏不要争夺，而是互相帮助，互相帮忙。
那么脾胃会受谁的影响？会受肝胆的影响。如果你只管脾胃，不管肝胆，脾胃也是好不了的，所以肝胆要去顺着它，大家一起往一个方向使力，从互相克制的状态变成互相助力的一种状态。这样可以增强我们内部的加工能力，让我们人体转化外界能量的能力变强，所以我们人体整体气血要变旺，就通过这样来。
第二点就是我们的造了能量以后，能够顺利地、快速地、匀速地到达需要它的地方，到达它该去的地方，就是我们人体这个通道要通畅。人体的通道就相当于高速公路还是普通的马路，还是以前那种坑坑洼洼的泥路。如果我们有高速通路的话，大家出去旅游都很方便，或者说我们就不像以前那么害怕，比如西藏那边出事我们都没办法，因为物资兵力都运送不过去，对吧？现在我们有投送能力，修铁路修到了西藏那边去，川藏那边再修那就更好了。如果发生意外的事情，我们就可以快速把人力物力兵力投送到那些地方。所以我们有高速通路的话，我们的物资调配能力大大的加强，也就相当于我们身体调配能力大大的加强。比如很多产后风姐妹都害怕吹风，如果我们自身的调配能力很强，里面通道很通畅，外界有风的时候就相当于边境有干扰的时候，可以迅速地把我们的气血能量调配到我们的体表去，体表就可以在这个地方形成一层厚厚的屏障，我们是不是就不用害怕这个风了呢？
那么在人体里面这个通道是什么？就是我们常说的脉道或者说是经脉，我们的得明健身叫经脉健身就是这个经脉。我们要锻炼的是什么？就是脉道、经脉，要让它变成高速公路，而不是那种以前的老土路，下雨到处都是坑坑洼洼，时不时的要刮底盘，车一过去就颠簸得厉害，而且又跑不快。所以要把经脉搞通畅，搞通畅以后就相当于修了高速公路，里面再也不会有那些坑坑洼洼，在我们经脉里面堆积了很多垃圾或有些挡路的拦路石之类的，也就是我们经常说的经脉淤堵了，或者说有的地方长了什么结节，有什么增生，就不会有这些东西了，都非常通畅，
我们的气血通过脉道就相当于我们的物资通过脉道，就非常快速的调配到想要去的地方，我们的身体就可以变得非常的灵活。因为人体要灵活，要发力，爆发的时候是不是要那个地方的气血要非常充足啊。这个时候我们的调配能力强，就可以迅速把气血调配到那个地方去，所以我们人体就可以变得很灵活。
这就是从整体入手，我们怎么来解决人体的一些症状或者一些疾病的状态，大的思路就是两个方向，一个是让我们的气血充沛，另外一个就是让我们气血的通道变得通畅。如果能做到这两点，不只是游走性疼痛会不知不觉地消失，而且你的身体诸多的问题都会得到解决。通道通畅以后就不容易发生堵车，也就不容易出现因为堵车而导致某些地方的匮乏。
不知道这样讲大家听懂了没有？大家还有些什么问题，要不就进行答疑吧。
小乔流水：玄同医师讲的太棒了，比喻生动形象，浅显易懂。接下来我们就开始答疑。
玄同：“挺有意思的，这两个问题正好是反的，一个是月经量特别少，一个问月经量特别多怎么办？”我们来看一看为什么有的人会少，为什么有的人会多？当然这种少和多肯定都不是我们一般意义上的稍微少一点或稍微多一点，一定是她自己感觉明显比别人少，或者是明显比她曾经少或明显比她曾经多，是明显的一种病态的范围，我们只局限到这个范围来讨论。
我们可以想一想水龙头里面的水，如果说水龙头开了以后水很少，这是什么原因？这相当于就是我们月经量少。然后我们水龙头开了以后水非常大，又是什么原因？我们可以用这两个问题用同一个现象来理解。
从水龙头里面流出来的水少是为啥？比如说以前住高楼层的人经常就有家里水特别少，特别小的现象。而低楼层不存在这个现象，尤其是越低越往下走，一开水龙头水就越大。所以从这个地方我们来理解一下，开了水龙头水少，为什么水少？ 就是以前的高楼水上不去。现在水塔的建设跟以前相比发生了变化，现在高楼层基本上不会出现水上不去，水出不来的现象，当然可能特别高的是不是也会相对来说比下面的要小一些，我没调查过不好说。
归心说的很好，水管有水垢或者压力不够大上不来。就是我们水龙头里面放不出来水或水量很小。它能够上来的水本身少了，能够上到那个位置的水少，龙头开得再大，也只能出来那么一点点水，一个原因就是水量本身少。水量本身不行了，没那么多，小了上不来。那么我们的月经也是，如果我们本身气血是属于亏、不足的这一类人，可能平常都是属于身体瘦弱，不是很健壮，一直偏瘦弱的那种身形，就是气血不足的一种状态。这种人是容易月经量少的，就是本身不足导致了她的月经量少。
还有第二个原因，刚刚归心也说了，水管里面有水垢，虽然龙头那个地方开得很大，但是整个水管变小了，它能够流出来，能够过来的水是不是也少。我们的月经量也是这样子的，如果我们整个身体的脉道不够通畅，你尽管可能是有气血，但是因为你很多脉道不通畅，尤其是下焦这些地方脉道严重的挤压或长期的塌瘪以后，血过不来，就会导致月经量少。也就是说你下焦长期的不通畅，容易导致月经量不够，月经量偏少。
那么月经量偏多又是什么原因呢？还是用水龙头来举例，水多说明什么？它本身充足，充足才会有那么多流过来。除了气血本身比较充足这个原因之外，还有一种病理性的月经量特别多，是什么原因呢？就是说她身体不通畅，水龙头停水就相当于是被堵了，被堵了之后，那么月经来的时候就相当于开了水龙头，相当于开了口子，给了她一个出口，除了月经通道的血管的血走通道出来以外，因为下焦的不通畅和挤压，会导致本来不该走那个地方出来的一些血也通过这个通道出来。就是有些地方的血因为被挤压而找到一个出口，而这个出口正好是月经这个通道打开了，它被挤压到这个通道往外走了。
对，小乔流水师姐说崩和漏。有的崩和漏就是属于这种情况。就是她被堵了之后，整个身体非常瘀滞，等到月经水龙头打开的时候，身体一看，它有一个通道可以往这边走，其它血本来不应该走这个位置的，比如它应该去膀胱，去肾脏，去肠道，去下焦，应该去这些地方去干它相应的事情的，但是因为这些地方让它没法过去，或者说那边阻力比较大，而这边正好有个没什么阻力的通道打开了，就是月经的通道打开了，那么人体的灵性就看到这边通道打开，这边可以走得过，肯定都往这边涌过来。所以很多不该走这边的血就走到这条道上来了，就导致我们的月经量大。大家有没有听懂？
月经量少了，它会堵得出不来，就没过来的水，所以它就少。而这个月经量特别大是挤压得太厉害了，把其它地方挤压得没法走了，它就只好从月经通道出来了。月经量少的也可能是挤压，正好把通往这条通道的某些口子给堵住了，反而过不来，所以说本来应该通过这条道收集出来的一些东西，不能过到这条道上来，就导致她的月经量降低或减少。
“产后突然月经量增大，是不是气血虚固摄不住血？”有一部分是这个原因，就是说她太虚了之后血本来应该去其他部位，它去不了，它不听指挥了，就从更容易走的通道来了，所以就叫固摄不住。表面看是因为气血虚，本质看还是因为下焦特别不通。人体简单来看是个大循环，看起来好像只有一个通道，但实际上再去细看，它是有很多层次的通道，所以有的层次的通道被堵了以后，它会向别的层次转移。
“归心问排出的是正常新鲜的血液还是血液垃圾物？”这个要看，如果说月经量大，一看都是那种非常新鲜的血液，不是那种陈旧的、颜色发暗的，而是非常新鲜的、很鲜红的这种血液，基本上就是正常的血液就被挤压出来了。
还有一种情况，有的姐妹通过健身或者喝了一些粉粉之后，身体突然像月经似的出来了一些大块，或者有的人喝了我们的粉粉，就明显的那一个月量大，伴随出了很多瘀块，这也是另外一种情况的月经量增大，就是因为你身体有了很多的瘀滞，通过粉粉或健身的调节之后，身体是有灵性的，它要把这些垃圾物排出去，这个时候它必然会调集它的能量来做这件事情，也就是说它会用更多的血液来冲，这个时候出来的就是一些垃圾。
“始于初见问，要怎么调理。”其实从月经来说的话，如果说属于整体气血就比较衰弱或者说是匮乏的这种状态的话，就是要强健我们的身体，让气血变旺盛，量变多，这是一条道路。
因为大部分的虚同时是伴着瘀的，所以除了摄取的这条路，还要想办法让我们身体变得通畅，刚刚讲了月经的少和多都有可能是身体特别不通畅导致的，尤其是下焦淤堵导致的。所以要想办法去解决下焦瘀堵的问题。通过我们的一些健身动作，如果你的下焦的瘀堵能够变化，中上焦都会变，中上焦一变，那么它利用外界的物质转化为自身气血能量的能力会增加，整体气血会变旺盛的。所以如果能做到让你的下焦活开，整个生命力就会变旺盛，然后脉道会打开，变通畅，这个问题就自然而然地解决了。
“归心问，排寒排出的是暗沉的血液吗？”排出的暗沉的血液，倒不一定是真的在排寒。如果你的身体本身就很瘀滞，整个血液循环就很慢，里头垃圾也比较多，我们人体内血液是一定要通过各种循环不停的跟氧交换，然后把垃圾排出去，这样的一个血液它才会新鲜。如果你这些能力都比较弱的话，你的整个血液就是不新鲜的。那么到了你月经的时候，它也不可能因为你来月经它就突然的变得新鲜，身体没有这个能力，只能用这种暗沉的血液出来。不可能其它地方都是暗沉的不新鲜的血液，然后就独独的月经让你走新鲜的血液，这是不可能的。没有在药物或健身这些调节的情况下，排的暗沉的血液，它不是在排寒，而是说明你整个身体是瘀滞的，整个血液就是不新鲜的，它的交换就是不充分的。你身体是瘀滞不通畅的，所以你出来的月经颜色才会发暗沉，这种暗沉的血液并不是在排你的寒气，不是把你身体的瘀滞排出来了。
“归心问，为啥有时候滴滴答答的淋漓不畅，而且颜色还是咖啡色巧克力色的，是不是也是能量通道不通畅？”这个也打个比喻就更好理解了。我们身体里面的气血就像一群人，这一群人有的身体要好一点，有些身体就弱一点，有些要年轻一点，有些要老一点。在同一起跑线上，我们让这群人进行800米、一公里几公里的跑步。刚开始是一群人一起往外跑，那么很可能100米或几百米以后，你就会发现队伍就变得越来越长，随着时间的进行，路程的拉远，比如说跑到500米以后，你会发现这个队伍变得更长了，有些人可能已经跑到800米了，有些人可能才跑到300米，就这样拖拖拉拉的。我们的月经也一样，不是说整体的都不行，有一些好的有些不好的，那有些不好的血通过通道往外走的时候，就走不动，拖拖拉拉的，所以它就慢慢的越走越慢，它本来是新鲜的血液，走到最后，那个路又不通畅，或者是血液本身不太好，那么它就变成咖啡色的，所以它就在后面滴滴答答的，跑到前面的大量的血液已经出去了，它还在后面走。
“听画问原来发凉的地方，现在为什么开始疼痛了？” 这也是一个疾病的进展过程，我们很多人其实都有这种体会，原来其实没有哪里痛，可能就稍微有点怕冷，后来会发现不冷，又开始痛了，这个就是它的进程，疾病的进程就是表示它在往不好的方向加重。开始只是稍微的凉，就说明它不能够及时地调节过来，或者说外界有变化的时候，身体不能及时调节自己去适应这个变化，所以你就感觉到了凉。这个时候还没有差得很远，它不会让你明显的脉道瘪了，往里塌陷，然后去压迫到神经，让神经感觉到疼痛。如果是进一步的变弱，差距变得更大的话，那么这个时候就会导致塌瘪，疼痛就出现了。所以经常你会发现很多人怕凉，是一大片的怕凉，比如整个背或者是整个人，或者是整个手臂的哪一条线，就是这种大面积的怕凉。而相对来说，疼痛很少有这么大面积的，你能够感觉到的主要还是一些点。
小乔流水：非常感谢玄同医师，玄同医师的讲课太精彩了，一个个比喻生动形象，深入浅出的解释了深奥的医学问题。而且她重点给了大家一个解决疾病的思路，一就是让气血充沛起来，第二就是让气血通道变得通畅起来。那么这个就跟我们的得明健身非常契合了。因为刚才大家所提到的问题都跟我们的下焦淤堵有很大的关系，下面就有请归心教练给出一个健身方案。
玄同：如果你的健身方法是正确的，并且把握我们得明健身倡导的少量多次的原则，不要让自己的气血亏虚，而是始终在长养气血的节奏里锻炼的话，肯定不会更严重的。
归心：小伙伴们好！我是教练归心。玄同医师说的很对，多做养护气血的事情，少做消耗气血的事情，同时少量多次有计划的练习，身体一定会往更好的方向发展。刚刚玄同医师给我们就女性朋友最关心的月经问题做了解答，真的是给我们以非常深刻的警醒。医师说了对于女性月经的不调，要整体来调理，也就是汤药和健身可以同时来进行。
那么我们从怎样从整体上来调理，就是我们要调达五脏，要使五脏的气血充盈，达到一种互助互利的平衡状态，另外也要加强自身能量通道的通畅性。今天的女性月经不调的问题主要就是在于气血不足，还有下焦瘀堵不通，所以我们在汤药内调气血的同时，就需要多做活下焦的健身动作。
那么我们活下焦一个很好的大招，也是我们所有健身动作当中的一个最基础的动作，就是“跨步走”，就是用腰胯发力，大步的走起来。“跨步走”首先就是建立起我们身体本身的一个大循环，调达全身的运动机能和气机，所以这个跨步走是我们做所有健身运动的一个最基础的热身环节。所以要想改善下焦淤堵的小伙伴们，首先要坚持每天最少有两次的跨步走的时间安排。一次跨步走最好至少能集中在20-30分钟，大致达到3000-5000步。
第一个是“跨步走”，第二就是“三走”，那“三走”就是高抬腿走、侧步走、后退走。都是通过不同的走的方式，来对胯进行拉抻、刺激，通过活胯把胯部盘结淤堵的能量搞活，把它这个通道打开，把气血濡养到我们的下肢。
另外我们还有一个动作，是“仙人踹”，在我们的公开课、公益群讲座里面也发布了这个动作，就是通过胯发力，把脚通过大腿内侧踹出去。让腹部淤堵的能量通过腿部踹出去，达到盘活下焦的效果。
小乔流水：感谢归心教练，说得非常好，方案就是“跨步走”和“三走”，高抬腿走、侧步走、后退走以及踹腿，能够让身体大循环建立起来，盘活我们的下焦。
刚才归心教练提到我们“得明健身有话说”快手直播那边有公开的动作，而且我们每天早上6:30都有教练带操，欢迎大家早上起来跟操。我们月子病群里面每周一和周三的上午10点，也有教练在群课堂里给大家带操，大家可以点开群课堂跟操。如果没有跟上的话，平时可以点开群课堂的回放，也可以看回放跟操练一练，但是大家一定要注意少量多次、循序渐进地练。
好，我们得明健身十期的招生正在火热报名中，如果您正处在产后风泥潭里面挣扎，或者说被一些慢性病所折磨，或者说你的月经不调等等，都欢迎加入我们，可以联系我们的客服，也可以联系我们群里better师姐。
另外还有一个好消息，就是最近我们得明健身在推出公益的手诊活动，看手便知健康，有专业的医师或资深的教练会通过手诊来告诉你的身体健康状况，并会给出指导意见，有兴趣的小伙伴可以报名参加。好，今晚的分享就到此结束，再次感谢玄同医师的精彩分享和详细耐心的答疑，也感谢归心教练量身定制的健身方案。同时也感谢群里小伙伴们的陪伴与互动，谢谢大家！晚安！
