1.运动要以“动则生阳”为核心，包括日常活动（走路上学或上班、爬楼梯、骑单车，爬山等等）、还有得明的专项锻炼。
2.每天晚上早睡，养你的阴血。早晨早起来通你的阳气。早晨早起半小时，晚上11点前入睡。睡硬板床，睡前可以掰大脚趾。
二、健康养生关键原则
1.要观察自然，模仿自然，该走的时候要走，该跳的时候要跳，不要严重的脱离出来。
2.一定要涵养你的心神。同时强健你的形体，让你的形体好好的动起来让你的身心互相促进。你只有身体打开了，你就发现你的性格也好了，你的性格一好，你就发现，你的事业也好起来了，你的人际关系也好了。然后他整个气场就会发生一个根本性的扭转。
3.一定不要盯着一技一法，不要着眼于这一点。实际上老师经常说的就是一个道在平常中，不要追求奇异新特，这些都是违背道的。人真正的修行，就是在凡尘俗世中。通过这个凡尘俗世里的种种的琐事，而烦恼你要经历这一些，最后你能把它参破了，把它处理好了，真正的放下了，你这个心性才能有一个真正的提高。你的心性只要升上去了，你的身体必然也会跟上去，就是我们说的身心不二。
三、为什么说明白一个大道理要比明白100个小道理要好？
1.明白一个大道理要比明白无数个小道理更重要，就是说干啥事，这个东西越具体的方法，越落在形迹上的东西，实际上它的价值并不高。真正让人受益的，能从中给你衍生出很多道理，让你活的不至于一技一法，最重要的是背后的那个大道理。不管健身也好，还是生活的方方面面。你要是掌握了健康的核心要素，掌握了让自己生活得更好的这个背后的契机原理。那么不管你遇到什么情况，你就是都能很好的正确的来应对他。
四、神，气，形的三者关系
1.我们的世界它是由神，气，形三者来组成的，最高的层次就是神。现代人普遍的都是神出了问题。
2.现在整个社会如果都处在这种一种焦虑、抑郁和内卷的气场里。咱们大环境就像河流污染了一样，不管你怎么努力往里边投什么药，你这个鱼还是长不好。所以说我们的孩子现在从小到大，现在整个大环境已经全变了，我们的生活方式病和情志病就占了个大头。
3.过去很少有抑郁的，但是现在到处说有跳楼的，吃抗抑郁药的等等。其实就是典型的情志问题造成身体健康出现这个孩子只要生机起不来，肝胆方面，这个气机一阻滞的话，他整个的蓬勃向上生长的力量，他全都没有了。
4.慢性病都是爆发式的来增长。所以说我们一定要看出。首先你要知道外边的整个环境大气机出了问题。那么你扭转不过这个大环境，你就要来调整你自己。
五、关键理论金句:
1.“神不使，百药无效”:就是说当你的神气衰弱了，你的神气不能做主的时候，你这个人没有信心了，那你任何一个方式都没法让你来获得健康。神就是你的情绪、精神、意志、思维。当你一个人情绪低落、神志恍惚，或者说对什么都失去信心的时候，任何药物包括任何方法，都是没法是让你获得健康的。
2.“七情治病最难调”:心病需心药去治，如果你心里有事放不下，惦记着，看不开，你又解决不了，他长久的时候你吃任何一个药物都是改变不了它的。如果怀孕期生气可能会导致孩子患有先天癫痫，我们的情志对人的伤害它是直接，它不一定从你外表往里走，他是直接从你的脏腑里边起来了。因为怒则气上，你一生气，这个气往上一走的话，那这个孩子在你的肚子里，他感应的也是这种气往上走的状态。
3. “形体束缚灵魂时，要开形体”：现代人身体瘀滞重，靠静功，打坐等无法冲开身体的瘀滞，需先通过运动来打开形体，再让灵魂自由驰骋，实现“形体与精神双管齐下”。
六、健康养生的关键
1.要想有一个健康的身体，首先你一定要有一个平和的心态。我们的古代人的思维都是建立在神气学的基础上，句句不离神气。你只有你的心态平了，你的气才不容易出问题。不管遇到什么事的时候，你周围客观环境不管怎么样恶劣，你一定要让你的心神保持强大。你的心神保持强大了，你就能在不好的环境里，以最少的损伤来平安的度过去。
七、常见健康问题应对思路(参考论坛开心的案例，通过健身消除鸡蛋大的肿瘤。)
1.慢性病与肿瘤:不管是肿瘤还是结节，在中医这他不是一个治不了的病。它就是你长期的瘀滞以后神统气，气化形，你的契机长久的一直在那之后，它最终导致你的肉体发生了改变，然后在那产生了一个东西。这个东西因为你的气血过不去，它就产生了，因为它厌氧，属于一个厌氧的环境，没有充足的气血来通过。最后呢把它压迫成了一个肿瘤细胞。
2.你的命的它可能要10年、20年，甚至更久。通常真正发展到要你命的时间是非常久的。这个时候你要先放松，不要太在意他，天天去医院看着那个指标。你要放松下，该吃饱吃药，该锻炼锻炼。只要那个地方不压住你的大的气道的话，它就不会对你的生命造成严重的影响。
3.西医不管是手术，还是化疗，这个都是严重的杀伤你的正气的。本来你这个正气就不强了，然后再正邪一起杀，实际上你正气受的伤害要比邪气受的伤害要大。因为你的正气它要一个通畅的环境，而邪气它是在压抑的环境下产生的，这个肿瘤是被逼被逼上了梁山。他产生了这个癌细胞，他这个抗逆性要比你正常细胞要强。你用你的化疗、放疗手段的话，这些东西下去对你正气细胞影响是特别快。反而这个癌细胞，因为他本来就是个畸形的环境里成长的，他的抗逆性真的很强。如果你把它看明白了，你好好的调养，可能到老也没事。或者到老它也不发展，甚至如果你在好好练一练，你可能真的把它慢慢的就消掉了。
八、现代人与古人的健康差异
(古人)
1.古代人是整天要不停的劳作，他无时无刻不在劳动中的，为什么古代人可以练静功，练个八段锦，练个五禽戏，就是因为他身体效果就很好。因为他整天活动，他的经脉是通的。他们需要安养，每天很累，天天要干活，所以说到了舒服的时候，他往那可能一打坐，一静养，他的神气往里边一收，他这个健身效果就上来了。
2.古代人经常得外邪，比如说他们吃不饱，穿不暖，突然来了一场风寒，就把人击倒了，外邪对他的影响比较大。
3.他们没有那么多时间去伤春悲秋，他没有时间。你吃饱了的时候，没事干的时候，你就容易想东想西。你要是出去跑他几圈，再去扛大包，你可能回来倒头就睡了，你就没时间想了。
(现代人)
1.现代人恰恰相反，反而没有这么多运动，每天坐着工作，衣服洗衣机洗，出门不是电梯就是坐车。整天被这个升职、我的房贷呀、我的孩子学的怎么样，种种的压力来困扰着你。你的形体整个的瘀闭住了，然后你的脑子在不停的转。然后又严重了耗伤了你的心神。
2.所以老师不主张咱们去打坐，去练静功，而要让形体先动起来。我们现在的生活方式跟古人已经差别太大了。我们现在吃的也好，穿的也暖。但是你身体瘀闭的严重，在这种情况下你只有通过健身，动则生阳，让你的阳气，整个的宣发出来，你才能真正的打开你的经脉。你只有在经脉全开的情况下，你去打坐你才可能收到一定的效果。你不要光总是盯着外在，一定调你的内里，首先要安神，还有就是要看开。
建议:
大家一定不要囿于形，一定要重视真气，不要把这个心思或者说你的想法过多地依赖于这个外在的东西。因为人体自有大药，哪怕有异物进入你的身体，你的元真只要在的话，它就会竭尽全力的去保护你，它会把这个东西给你包裹起来。所以说不要太重视外在的东西，一定要注意畅通你的经络，维护你的元真，好好护养最主要的。
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