水之源：大家好，大家喜欢喜欢老师的这个声音吗？我们开始节目，我是今天节目主持人水资源，非常开心跟大家又相约到我们的喜马拉雅公开课。我们这一期的节目是得明有话说，7月是我们的招生月，在招生月的期间，有很多的朋友，还有一些周围的亲戚，我们认识的熟人会咨询得明健身，会问我们是得明健身是怎么一种健身方式，那么它是不是真的能够帮我们很快的提高人体素质，能够改善亚健康及疾病情况，还有得明健身的特点，以及怎么报班？各种各样的问题都会来咨询我们教练，包括各个组的老学员，所以我们得明健身也特意做了这么一期节目，帮助大家解答这些困惑，我们特意邀请了我们的创始人大千老师，还有我们的得明健身的总教练惠晓春师姐做客我们的直播间，给大家一一解答，一一解读我们得明健身的这些理论知识特点以及报班的问题，都给大家做全面的解答。

我们现在请出我们的今晚的嘉宾，我们得明创始人大千老师。

师：主持人好。

水之源：老师晚上好。我们再请出我们今晚的另外重量级嘉宾，我们得明健身的总教练惠晓春师姐。

惠晓春：老师好，主持人好，大家晚上好。

水之源：师姐晚上好。我们的嘉宾都来了。今天我们就是借这个机会，开了这么一期节目给大家，把我们的得明健身的理论、特点给大家来一一的解析，给大家解疑答惑，我也算是学生之一，因为我这个也是初入门的。

那么我们先从大家最感兴趣的来说，那么我先来介绍下大千老师，比以往要正式的介绍一下大千老师，因为大千老师是我们得明健身的创始人，所以我来给大家先介绍一下大千老师，大千老师，得明经脉健身创始人，无余技法创始人，气学中医创始人。

我给不了解我们大千老师的小伙伴再次介绍一下大千老师，所以我们的大千老师现在是我们的领头人，教我们怎么样健身，怎么样有健康的生活，我们都非常的受益，所以我要代表自己给大千老师送给掌声，真的非常的感谢感，感恩的遇到咱们得明健身，遇到大千老师在这个团体里进行锻炼健身，收获很多，代表我自己送一个掌声给老师。

好，我们现在开始介绍一下我们得明健身，其实市场上很流行的健身方式有很多种，那么得明健身也算是一匹黑马，我感觉是越来越火了，从我认识到以后，我觉得咱们周边人越来越多人也开始认识到得明健身，它开始慢慢的火起来，所以我们要了解一下什么是得明健身？所以先请我们的惠晓春师姐给我们介绍一下，得明健身到底是一个什么样的一种健身方式，它到底有什么特殊的地方？请我们的师姐给我们介绍一下吗？

惠晓春：好的。大家好，下面由我给大家介绍一下我们得明健身。得明健身是一种依据中国传统医学理论，结合现代人身体素质和生活特点而创立的一种全新的健身方式，以人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到通畅经脉，调达五脏六腑，激活人体潜能的目的，从而快速全面地提高人的身体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。

水之源：刚才我们惠晓春师姐讲了咱们健身是依据中国传统医学理论，可以认为是我们的中医理论吗？咱们这里讲的传统医学理论就是包含包罗万象的一种概念，对吧？

师：可以这样理解。为啥没说中医？因为医学理论就是中国传统的医学理论，我感觉它涵盖面更广，更可以代表说中国整个多民族的，整个的医学成就，没有单纯说中医，其实说工艺也可以，中医它还开枝散叶，藏医、蒙医，还有一些其它的少数民族的医疗方式，还有一些相当于咱们经典理论里面谈及的医疗方式，我感觉说成是中国传统的医学理论更恰当。

水之源：明白了，老师讲得非常清楚。我们看下面一点，指到了它是结合了现代人的身体素质和生活特点。我们现代人的身体素质和生活特点，有什么特殊的地方，咱们特别强调了这一点。所以是不是也可以给大家简单的说一下，惠晓春师姐来说一说。

惠晓春：好的，这个问题我来说一下，说现在人的身体体质的话，大家跟周围人聊天，基本上大家也都在反映，我们整体的国民素质其实在走下坡路的一个状态。它的主要原因就是我们现代人特别的缺乏劳作的一个环节，可能是动脑多，动四肢或者说体力活这方面相对以前的人来说少了特别的多。从小孩开始，整个缺乏劳作这一块，上学坐着，上学期间的各方面体育锻炼相对比较少，等到上班了更是，尤其像IT、办公室一族，久坐成为大家一个非常明显标志，这样一个生活习惯、生活状态导致了大家的身体素质是什么样一个状态，就是淤的，因为老不动的话，它整个跟咱们的家具一样，你要不动它，日子久它就会生锈，人体也是一样，它的道理是相同的，人长期的不动导致整个经脉开始瘀滞，慢慢的非常严重。现在观察很多年轻的20多岁的小伙子都开始有舔肚子的这样一个情况，说明瘀滞开始从年轻开始出现问题了。这是大家生活特点导致的身体原因。

女士的话基本上动的少，不太晒太阳，冷饮、空调等等一系列的因素导致很多女士生孩子耗了大气血导致产后风，这也是出现一个大面积爆发的状态。这就是目前咱们现代人的一个生活状态和整体的一个身体素质。我说的不知道全面不全面？

水之源：我感觉是不是还有一个，我以前经常听到说现在人节奏特别快，生活压力大，情志上比较就是抑郁，压力大属于内伤，情伤。

惠晓春：对，现代人内伤比以前的人大了很多，内伤多了很多。老师以前说过一句话：现代人得的病越来越不是药物可以治疗的，我觉得真的是这样子，大家也慢慢的体会到这种感觉。

水之源：对，确实是的。这个更多的要靠调整你的心情，通过某种方式改变你的思维的方式，或者生活的习惯才能慢慢的把你的内在调整过来。

惠晓春：要全面的去调整，而不是说吃一味药，做某一个动作。现在很多人去锻炼，也意识到锻炼的重要性，但是可能就比较单一，或者说没有一个理论的支持，只是想着锻炼好而已，没有方法。

水之源：我们后面还会专门讲一些渠道锻炼的特点，我们会展开一点讲，基本上这一点就讲得比较清楚。大千老师，您看咱们惠晓春师姐讲的差不多了，还需要您再给我们补充一下。

师：晓春讲得非常全面，你们说的非常不错，尤其最后画龙点睛说了一句话：现代人得病不是药物能够完全解决的。现在很多人有一个既定的思维方式，得了病就吃药，得了病就去医院了，有病就让医生给治。实际上某种程度陷入了一个误区。为什么现在国内、国际上兴起了自然疗法，包括替代疗法，运动疗法，心理疗法很多疗法。他们想摆脱对药物的依赖，这治病尤其一些常见病、多发病，还有一些亚健康不一定完全通过药物就能很好解决。

多种生活方式：起居、心情、饮食方方面面的你都得搞好，才会让你有一个健康的身体，你的一些亚健康的状态也会趋于好转。这是非常重要的一点，一定影响国人让他改变有病吃药，通过药物去获得健康的这种思维方式。

水之源：对。西方人他们运动的意识比我们要强烈，包括西医他们也会说你要加强运动，除了给你开点药以外，也会跟你说要心情，好要运动。当然我们中医就更会说了，你要调整，你要注意饮食，注意休息，要全面的去调整，才能把病从根本上给它治好，而不是只是吃着一点药。

师：有时候大夫也跟患者说，你要调节饮食、起居，要注意，要多锻炼，但是病人或绝大多数人说需要靠药物来治疗，来控制，而忽视了非常重要的另一方面就是生活、工作、心情、饮食这一块。你看感冒，国外的在你感冒之后，仅是说让你多喝水，促进新陈代谢，并不是用药物。

水之源：对，没错，人家做的特别好，比我们要好。

师：现在老百姓，当爹妈的都养成了一个习惯，一发烧就马上要退烧，如果当天烧退不下来，作为家长都会非常焦急，觉得非常不正常。烧下不来非常危险，非常忐忑不安。这个相对来说我感觉是很不妥的，很多事情它都有一个自然规律，得病发烧、退烧它都有一个自然规律，都有一个实践。

水之源：对，确实是这样，我们虽然说有抗生素这些药西药，但是西方人用特别谨慎，反而是我们对此特别依赖。

师：对我们特别依赖抗生素素，依赖点滴，特别依赖医院医生介入治疗，有的医生说你回家观察一下。现在很多病人都不干，觉得医师在敷衍，不积极治疗，严重到这个程度了。

水之源：对。所以我们的认知还是太欠缺了，太不足了，真要从认知上让带大家去改变一些认知。

师：对，包括现在国家、卫生部门着力对老百姓宣传，能打针的不要挂水类似的，还有一些是药物滥用的现象尽量避免。包括otc管制的药物，包括一些中草药都开始管制，这个目的就是避免更多的药源性疾病的产生，因药物滥用或者错误应用，导致产生更多的疾病，或者说使疾病更加严重。

水之源：对，确实现在整体方向就是以自己通过健身或者养生的方式来让身体健康，而不是依靠药物去保证。

师：对，你看现在国家率先搞的一些全民健身，小区投放健身器械，包括全国建一百个康佳小镇，大健康的意识我感觉已经开始启动了，这几年宣传的治未病，不要等着病了去医院了，你再往回说搬，这个就比较费力了，不如说在没有得病之前进行很好的预防。

水之源：是的，所以我们的这种健身是一种非常绿色的，你可以认为是一种某种药物，但它对身体是特别好的一种形式。

师：市场的需要，有很多企业家他也看到了，应该把更多的投资投到大健康的产业当中，包括体育和娱乐这些方面，让老百姓说尽量的活跃、活泼起来。生活、工作不仅仅是为了钱。你发现了吗？这个信号现在已经很强烈了。还有自己的生活、娱乐、旅游这些东西。

水之源：对。确实也是。我们的生活基本温饱解决后往上走的时候，人更多的一种更高的需求。

师：精神生活，国家习主席说了，从原先的物质生活的建设转变成对精神生活的追求。

水之源：希望咱们现在都锻炼身体，等我们老了退休了，身体很好，就像我们看到老外一样，我们到时候也去出国到处去旅游。

师：强迫体魄，这个是非常必要。我发现全国各地健身馆就像雨后春笋一样，到处开健身馆，你发现了吗？

水之源：是的，已经开到了那种三线四线城市包括县城都有了。

师：对，稍微好一点的小区旁边就会有1到2家健身馆。

水之源：是的，确实。

师：这是老百姓的需要，他不管健身模式目前怎么样？但是大家都知道这是一个趋势。

水之源：好，这点我觉得老师讲得已经非常的透彻，对我们讲了目前大健康的发展趋势，所以我们来健身的人都是非常有先见之明的，也是非常现代的，你赶上了新时代的一个潮流，恭喜大家！

师：我们从起居方面、从饮食、从运动从旅游方方面面，让大家身体和精神这个两方面都得到很大的提高。 这比去医院对抗疗法、药物疗法我觉得更加先进一些。

水之源：好，我们来看看得明健身到底先进在什么地方？刚才讲两个我觉得需要说出来的理论，一个是我们的人体经脉运行理论，还有一个理论支柱是人体能量理论，这是我们的一个理论指导，通过这种独特的运动方式，达到通畅经脉，调达五脏六腑，激活人体潜能。老师你给我们讲讲，要不师姐先讲，还是您先来给我们讲一下，我们这个理论是一个怎么样的？简单的介绍一下，可以吗？

师：让晓春先讲讲，然后我做补充。

水之源：好，春春师姐给我们大家演示一下。

惠晓春：好，我继续给大家讲一下我对得明健身一个认识和理解，咱们的两个强大的理论，一个是人体的经脉运行理论，咱们之前一直说的经脉健身，咱们是基于调通五脏六腑，目前主要是十二正经，但是整个经络，像经脉、络脉、孙脉，包括咱们的奇经八脉，在动的过程中它都会锻炼到，这是咱们的经脉理论，主要就是调通我们的五脏六腑，把我们身体的整个通路打通，让整个的运化，人体中的脾胃的一个运化，让运化变得更加的良性，更加的强健，这样的话我们吃进去的就能够变为我们所用，逐步的把人体进入一个良性循环的一个状态。

气血慢慢得到长养，整个人的精气神慢慢的起来。还有人体能量跟大家说一下，这个跟现代人的身体素质特点非常的有关系，我刚才已经说到，大部分人都出现了瘀堵的一个问题，瘀会导致虚，从而进入一个恶性循环的状态。人体能量可以把它想象咱们是人有一杯油，它是一个能量，它是有先天的，包括我们后天通过脾胃生成的，咱们有火苗，正常人应该是油尽灯枯，自然而然寿终正寝的。但是现代人有一个非常大的特点，油还有，但是火苗被压住了，我们的能量没有得到充分的释放，能量全被憋在了里头，淤在了里头。

为什么很多人长期出现一个睡觉也补不过来的一个状态，她没有精神，迷迷噔噔的状态。这个词有点口语化，意思就是整个精气神旺不起来，不像小孩子，大部分小孩他玩一天都处于非常好的状态。因为他的经脉，整个身体的能量它释放松的的，能够展放出来的。但是作为成年，越是年龄稍微偏大一点，整个能量场全被压住了，所以我们通过咱们健身有一个四关的一个概念，通过把四关充分的活开，通过拉四关的一个原理，把压住的能量释放，包括上、中、下三焦的能量彻底的给它打开，把压在我们能量上面的石块扳开，让你看咱们锻炼的人也基本上都有这样一个反应，发现越练精气神越好，越练慢慢地精神也好。刚开始也有一个适应的阶段，刚开始练会困，但是随着锻炼的不断的深入，感觉能量爆棚的一个状态。尤其进到最顶端量子班，老师小黑屋，后期都会给大家继续讲的。

人每天心情属于一个自然而然非常欢快的一个状态，能量也非常爆棚，感觉做任何事情没有害怕，能量非常的满整个人的状态非常的正能量。这是咱们的两个理论指导，非常的关键。我经常给大家灌输要努力去拼搏，目前来看方法更重要，当然实践也非常重要的。我说了挺多了，老师要不要补充一下。

师：首先纠正一下，你说量子班小黑屋咱们内部说，你说小屋就行了，或者说特训班也好，你不能说这关着门在家里，好像关禁闭似的。尽量用官方的口语来说，咱培养吧！慢慢的以后咱们要走出去，你说话各方面得体，你看今天我说话也很正确。

你们知道为啥不叫中医了，叫中国传统医学理论。你看能量理论和经脉理论，不仅涉及到12正经、奇经八脉，还涉及到中脉等等的，中医它不强调中外，所以说咱们这个理论已经跳出了中医的一些理论范畴，包括咱们的能量理论，中医不谈能量。它说气血，说阴阳，都不谈能量。所以说咱们相当于是结合惠百家之长，又是现在人可以听懂的，应用现代一些概念把健康、生命道理通过得明健身经脉理论和能量理论告诉大家。

刚才晓春说的挺好，很多人都不是油尽灯枯，受压正气，是因为压住了而产生一些疾病。我经常谈的一个虚一个淤，一个能量不足，一个能量堵塞，能量在通道中运行，通道憋住了，能量出不来，能量出不来，不能产生循环和化育，什么叫化育？就是它在身体里要做工，它不能做工就没有能量。一瓶油放在那它烧不起来，这屋子你就感觉不到温暖。油白白浪费。你只要给它点起来，产生供，它才会发光发热，人才会有生命力。你才感觉到能量满满，大多数人都是这两条，一个是能量不足，一个是经脉堵塞导致。能量不能很好的做工，不能循环。那么这两条又是互相影响，你堵住了导致能量更少，能更少导致经脉就通道更加不通畅，双方是互相影响，恶性循环。为什么很多人，20岁30岁左右就没有精神，没有体力，整个的说生命指数都很低，生活质量很差。关键就是刚才我说两条，咱们不说脾虚、肝郁、肾虚等一些脏腑分期，阴阳表里之类的，中医具体化的概念名词，咱直接给它归两类：一个就是说能量不足，一个是经脉不通。就像一个村庄人少，物资少，同时路不通吗，路不通导致外边物资运不进来，运不进来里面的人没有精力，没有体力，更不可能去修路，也没有物资，导致路况是更加差，就这个意思，最后变成恶性循环。

你觉得虚一动也不敢动了，一动也不敢动你就不可能得到外边能量的补充，同时自己又没有造血机能。你想想什么后果？是不是晓春？你有体会吧？

惠晓春：对，绝对是这样子的。

师：晓春你练这个两年以来，你感觉自己现在能量爆棚了吗？

惠晓春：我跟以前的状态可以说是千壤之别，我以前就属于那种超能睡，以前老觉得身体没劲，应该补应该养，一定要多睡，但是越睡发现越是这种状态，恶性循环，干劲起不来，也没有冲劲了。练了以后，现在每天都觉得对未来充满了希望。见着我的人都是一个感觉，我时刻都在动。

师：对，刚才晓春说了两点很关键。因为很多人说累了就需要休息，睡觉躺着、趴着、坐着，他的理论是我都累成这样了，你还让我动，那不更累吗？他就想通过不停的休息、睡觉让自己缓上来。但是你会发现事与愿违，很多人30岁以后咋睡也没精力、体力，精神各方面都越来越差。我都累趴了，你还让我动。

水之源：该歇着、养着，结果越养还越累。

师：还养不起它，养生越养越差。

惠晓春：现在人都走入一个误区了，哪不对了就得养着，比如说膝盖疼了，不敢动膝盖了，腰疼了，只要动到腰的这些动作都不能动，就这样一个认识。

师：对，今天早晨我出去，在小区碰到一个我们的邻居，我蹦了两下，当时我就跟他说了一句话，说不你也蹦蹦。他是数学老师，很有文化的一个人，人特别好。我说你蹦一蹦，看还能不能蹦？他回答说“我不蹦，我知道膝盖得省着用。你蹦多了膝盖就坏了”。这个观念不是一个人两个人，是很多人都是这样理解。

水之源：这个我们留到下次说，因为我觉得从两面看，一面就老师刚才讲的，我养着，坏了不能动，还有一些人确实因为他动了以后受伤了，我们留后面再讲，比如跑、爬山受伤了，他说不能动了，医生也说不能动，所以不动了，我们会在后面给大家讲这些人他应该怎么动，能不能来做得明健身，我们会给大家详细的讲一下。

晓春师姐，你再给我们讲一下，我们得明有三大特点，刚才讲了理论依据和最主要的经脉健身这一块。后面还应该有一些特点，你再给我们来说一下。

惠晓春：好好，我再继续。得明健身也是一种全新的生活方式，秉承身心同健，生活及健身工作及健身的健身理念，将健身融入生活和工作，从而在改善身体素质的同时，让人拥有健康积极的生活理念和工作方式，进而从根本上帮助偏离轨道的现代人，重新拥有积极健康活出自我的崭新人生。这是咱们另外两个主要的一个特点，身心同建，生活工作及健身。

水资源;好，刚才晓春师姐已经跟我们讲了，咱们得明健身的另外两个特点，一个是身心同健，还有一个生活即健身，或者可以叫工作及健身这两大特点，那么得明健身是怎么实现身心同健，请晓春师姐给我们简单介绍一下。

惠晓春：好，要不然身心同健老师来讲，生活及健身我来讲。好不好？老师。

师：你这样分配我觉得也可以。

水之源：晓春师姐，你先说生活既健身好吗？

惠晓春：我先说咱们说生活及健身，为什么会有这个理念？咱们每一条的特点其实都跟咱们刚才提到的现代人的一个生活特点、身体素质息息相关的。刚才主持人也说，现在人的生活节奏快，压力大，整个生活在一个特别紧凑的状态下，很少有人会拿出来时间来健身，尤其是30到40岁有了家庭、孩子的这些人，工作也属于人生上升状态的时候，各方面压力都非常的大。

很多人也有这个诉求，知道锻炼好，但是他没有时间，抽不出时间。我们这个生活及健身、工作及健身的理念应运而生了。我们的动作有非常多的锻炼项目，可以随时随地，不挑时间，不挑场地。你等公交车、上厕所的路上，跟人说话的时候，特别多的碎片化的时间，都可以用来做得明健身的动作。这样的好处是什么？首先我们把生活中的一些零碎的时间非常好的利用起来了，同时根据现代人特点淤加虚，虚的程度可能根本无法承受长时间的锻炼。刚好咱们这样碎片化的锻炼，它起到一个润物细无声，逐渐的长养我们气血的一个过程，它不耗人，它在养，相对来说养大于耗。就像我们挣钱一样，我们存的钱大于我们花的钱，这样的话我们的气血慢慢的就逐步的长养起来了。这个就是为什么我们健身后大家的一个普遍的一个反应，跟我们做别的一些像咱们主持人水资源之前是瑜伽教练做瑜伽的，或说以前他们练太极拳、八段锦、站桩、拍打拉筋的一些养生方式，不同的一个点在哪？

我们的整体体质、素质了上台阶，这是一个非常大的有别于别的的一个特点。虽然我们年龄在增长，但是我们的身体素质再上台阶，刚才老师问到我，我可以说比我小时候的各方面的体质都感觉要都要强。耐冷的程度，整个经历真的是非常的了不得，这是咱们的生活及健身，工作及健身，咱们健身最近在推出的站立式办公，大家也不断的上站立式办公的一些图片，咱们很多的会员已经坚持站立办公，一年、两年、三年或者说很长时间的，有了这个理念了以后，大家都开始去实践，发现很多问题在站立办公的过程中，慢慢就发现不管是在工作还是在日常生活中，身体整体开始往上拔了！好，我就说这么多，老师，主持人。

水之源：我觉得讲得也蛮详细的了，老师您这块有要补充的吗？

师：有补充的，晓春说的不错，结合自己的一些特点，把生活既健身，包括工作既健身这块阐释出来。碎片化锻炼方式有什么好处？极大地增加了说我们锻炼的实践和效果。

水之源：对，碎片化都利用起来了。

师：对，而且这些碎片并没有占用你的时间，就像一杯水一样，你所有的工作就像一个杯子一样放上放上黄豆，放满黄豆之后，这个就是你一天的生活。每一个黄豆粒儿代表你做一件事，那么你就会抱怨，说我哪有时间健身？没有时间健身。早晨起来要送孩子去幼儿园，然后去单位，去单位要工作，中午在单位吃工作餐，下午照样，晚上要接孩子，晚上要怎么的，反正就是一天排得很满。让你拿出大块时间，一个小时两个小时，比如说打羽毛球也好，去健身馆也好，或者跑步也好，或者做一个小时的瑜伽等等。

很多人有强烈意愿，他会挤出时间，但是更多的人说被家庭琐事所占据，没有这个时间，拿不出这个时间去做健身。这是第一对。那么我们提出了碎片化健身，就不占用你这么多时间。你这一杯子就这么多豆，比如说是500个豆，那么什么是碎片化健身，我往里面放沙子，沙子能放进去，你再加豆加不进去了，但是沙子可以加进去，因为你豆和豆之间有缝隙，沙子加完之后又可以倒很多水进去，就像海绵挤永远是有水一样。

只要你有健身意识，我们得明健身就能提供方式方法，告诉你怎么碎片化健身，甚至说跟工作、生活融合在一起健身。举个最简单的例子，刚才晓春也说了，站立式办公。平时你们办公都是坐在椅子上，弯腰、驮背、眼睛盯着屏幕，那么久而久之就会给大家颈椎、腰椎带来严重的影响，甚至你的视力、肩膀、肩胯都会产生不可逆的损伤，还有鼠标手类似的。

那么我们很简单，就让你站起来，摆正好身形，不再驼背、含胸，把身形挺拔起来，把电脑放在跟你的视线平视或者稍微俯视电脑，而不至于脑袋向前伸去看这个电脑。这样你既舒展大方，同时又注意用眼卫生，同时站立的时候又促进了血液循环，让你的经脉上下通畅。这不仅是碎片化健身了，而且是纠正了你整个办公的状态，让你办公的状态变成良性，有益于身体健康，对不对？

水之源：对。特别好。

师：还有类似于你等公交的时候，等公交很枯燥、很无聊，或是你等出租车，你等待的时候，那么你是不是可以做几个高抬腿，是不是可以做四举？类似的我们很多能够拿来让你只要在原地的运动，而不会影响到别人的很多健身方式。这样你就可以把健身融入到生活，融入到工作当中。不仅是碎片化健身，不仅是见缝插针，而且跟你的工作生活相容，你一边工作一边健身。第一、你马上就会发现有大量的时间可以用来健身，上午可以健身，下午可以，晚上可以，公司可以，家里可以，路上可以，甚至你躺在床上还可以。第二、你这样多的时间大量的健身，比你集中一个小时健身的效果要好，按照人身体的生理特点和肌肉经脉修复自身的机能，比你集中一个小时练，效果好很多倍。所以很多搞健身的，健身来健身去也发现了这个问题，不要集中在某一时间高强度的训练，而是把健身分散到一天的各个时段，会起到意想不到的效果。

水之源：老师我打断一下，我觉得你讲的，我在很多之前接触的健身领域中都没有这样提过，所以我要再把它再重复一遍，您说你在碎片化时间去健身的时候，相当于我们把健身的时间给找到了，给找回来了，我在什么时候健身，那么你第二点强调了你用这种碎片化的时间去健身取得的效果反而比你把碎片化时间拼在一个完整的时间，比如一个小时甚至两个小时去集中去健身，取得效果要好，就1+1大于二。

师:对，没错，一是既解决了大家目前快节奏的生活工作方式找不到时间去健身，同时又让健身效果成倍的增加。

水之源：我觉得比一般的健身理论又要上一个台阶。我们不管做什么健身，所有的老师都会说要坚持每天练习，一会给你说每天练习的就是很棒的，但是没有细化到像老师这样说，你可以把练习的内容分散到每天零散的时间去练习，反而效果更好。我觉得这个理论非常棒。

师：对，没错，说很多搞健身、养生的，他会让你每天拿出固定的时间早晨或者晚上做一些健身动作，这个已经很不简单了，如果你能每天去坚持。

水之源：是的，这个已经很难，很多人坚持不了了。

师：而我们又往前走了一大步，告诉你要在生活当中处处健身，时间上、地点上处处健身。

水之源：特别棒，我觉得这个理念我要给老师一个掌声，给我们理念一个掌声。

师：这个理念是我们健身理念的一个重大突破。咱不能说是发明，这绝对是一个突破。让我们凡是参加得明健身的人既有好的理论方法，既有好的理论，又有好的方法，所以说大家的效果很快就会显出来，很多健身几年的没有效果，参加得明健身一个月效果就非常显着的人大有人在。

水之源：确实是这样。这里面还有一个问题我要提出来，您讲的特别好，就是我们碎片化健身，但是这涉及到一个问题，我哪好意思在办公室站着办公，我哪好意思在等公交车在那三走四举，别人都会对我投来异样的眼光。我小心灵是受不了的，其实很多人都是这种心态，我在一开始也是这样的，所以这就涉及一个你怎么去改变你的心态。我觉得是咱们要讲的第二个问题，身心同健。所以咱们这个问题留到下节来讲，我看时间差不多了，我们留一点时间给大家讲一个小动作好吗？

我们这会儿还剩了一小会时间，那么我觉得可以讲我们得明健身的一个大招，我觉得一个最大的招就是仙人走，其实以前真的没有这个意识，当时我看到仙人走说作为公开的一个大招，我特别的嗤之以鼻，我说走路谁不会，这个还能算大招吗？我们天生就会走路了，真的觉得没什么，但随着自己去练习，包括后来也慢慢指导朋友去练习时，发现只要把仙人走坚持每天走一定的时间，保证时间的人他健身的效果会特别的好，经过我自己的去实践和旁边的人亲眼看到她的变化，我就说这个真的是大招，我现在是感受到了仙人走确实是大招！

不管你练得多好，你要是不走仙人走，每天不走路就练动作，效果可能只出来40%，不到50%，你只要加上了仙人走，效果蹭蹭蹭，马上就百分之七十、八十甚至超过一百，效果特别快，翻倍的感觉。老师，咱仙人走效果确实特别好。所以我们今天给大家稍微简单的讲一下仙人走，因为我们这个音频可能会有，将来有别的小伙伴，他们可能会听到，可能对我们比较关注的一些粉丝或者是感兴趣的，她们可以听一听，让他们地感受一下。请我们的晓春师姐给我们讲一下好吗？

惠晓春：我感觉有点难为我，这个时间感觉好紧张，因为我觉得仙人走真的是可以用一堂课的时间来讲。

水之源：听着很简单，其实讲起来非常的内容非常多，是吧？

惠晓春：对，咱们48字箴言里头也说到了以走为基，它的重要性是非常高，这个水之源说到了，确实是非常重要，走这个效果也是非常棒。

师：打断一下，是48字箴言，可不是真言。

惠晓春：对，48字箴言。

水之源：我们留到下堂课给大家讲仙人走，但我们可以不用一堂课讲完，因为我们这个节目会在招生月，包括后面会做一段时间，我们可以一堂课讲一部分，分成两堂课或者三堂课给大家慢慢讲，我觉得也是可以的，我就稍微说两句做个引子。

师：仙人走，我跟你们说，人作为陆生动物，天生会走路，走路是基本功能。而现在城里的人走路越来越少，越来越不会走路，随着走路越来越少，下部经脉越来越瘀堵，，导致你的整个生命力越来越差，得疾病的概率越来越多。想听说具体说为什么？咱们可以留在下节课跟大家详细说一说。

水之源：好。我们下节课来听老师和晓春师姐给我们继续讲。咱们健身的第三个特点身心同健还没有讲到的，咱们是怎么样实现身心同健，怎么样从身心同健以后，你会发现你很轻松地就可以做到之前老师说的时时刻刻去健身，碎片化健身，咱们怎么样去实现？

好，我把下节课内容简单的说一下，下节课我们还会讲一下老师刚才说的48字箴言中，特别重要的一些拿出来给大家讲一讲，包括以走为基，还有上下齐练等等，有一部分我们拿出来告诉大家，我们为什么要这样把它拿出来，作为我们很重要的一个理念或动作特点，把它给提出来，让大家知道是为什么，当然也会给大家讲一讲，大家很关心的。咱们得明很特别的地方，我们坚持长期练习得明健身确实可以治疗一些慢性疾病，那么是怎么实现的？怎么实现全面提升人体的素质，这都是我们非常与众不同的地方。

好，老师大招里的仙人走，下节课讲给我们听，下节课下周六这个时间，欢迎大家继续守候我们的得明有话说这个节目，来跟大家一起分享刚才我讲的内容，好吗？

好，今天我们的时间也到了一个小时，我们再次感谢我们的大千老师给我们带来的这堂非常精彩的关于得明健身理论的一堂课，还有感谢我们的春春师姐给我们介绍了我们得明的简介，包括讲的一些细节，我觉得讲得都非常好，掌声送给他们。老师，师姐，你们俩再说一句结束语，我们就算今晚就结束了。

师：咱们期待下一次相逢。

水之源：这个好，简单明了。春春师姐给大家说一句话，我们就算结束了。

惠晓春：希望大家多多参与得明健身，切实实践一下。

水之源：好的，我们今天就结束了。