强健体魄是国人的第一要务
1. 享受生活的前提
什么叫体魄？就是我们的身体素质。不知道大家有没有看过一个小短片，说的是日本的幼儿园、小学乃至中学是如何上体育课，如何锻炼小朋友的体魄、体质的？可以对比一下，中国幼儿园、小学在干什么、在教什么，而日本幼儿园、小学，他们的老师是如何教小孩锻炼身体的？日本小朋友们一个个可都锻炼得生龙活虎的。
大家都知道“有啥别有病、没啥别没钱”，我们要发展、要有前途、要有未来、要有希望、要有家庭、要有孩子的前提是：身体必须好。如果身体不好、体质不强壮，要这些东西有用吗？这叫“身弱不胜财”，到时欲哭无泪、没有任何未来可言。如果家长只重视孩子的学习、只注重培养艺术才能，不停的弹钢琴、练奥数、提高考试成绩，而忘了孩子天性是玩耍，是不断地嬉闹打斗，就像很多小动物一样，通过奔跑、跳跃、玩耍、掐架体会到竞争，体会到自然而然的拼搏，这样的孩子才能茁壮的成长起来。
如果孩子像一个闷葫芦，往那一待，乖乖的啊，乖乖女乖乖男，不要捣乱，不要爬上爬下，不要打斗，不要大声说话，一定要乖乖的听家长说、听老师说，课本要学好，钢琴要弹好。如果只强调这些，那么孩子哪来的生命力？没有了生命力，孩子的身体素质会急剧下降，一个个像小老头一样，也会得很多病。目前孩子们的健康问题日益严重：便秘干燥，小女孩青春期痛经、闭经、崩漏、脸色煞白，小男孩瘦小、长得不壮。孩子是我们的希望，这样下去哪有未来！是什么导致孩子这样的状态？肯定是家长给的、家长教的，龙生龙、凤生凤，老鼠儿子会打洞。如果孩子是这样，其实家长也是这样，因为孩子的状态是家长意志想法的体现。
2. 亚健康和衰老的表现
那么家长是怎么一步步变成这样的呢？这是由于家长从小也没有受过很好的素质锻炼、体育锻炼，没有把强身健体作为人生的主要任务、主要目标，不认为锻炼身体有什么好处。比如七零后，他们没有一定要把身体素质锻炼得很好的想法，就这样成长起来，但那时候环境要好一些，私家车少，柏油马路也少，自然环境多，能够爬山，可以下海，在这个环境中不需要太多的主动锻炼，身体就可以。（图片来源于网络）
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但是现在不同了，整个自然环境、社会环境发生了翻天覆地的变化。我们没有地方爬山，没有地方下海，没有田园可以奔跑，马路上车那么多，也不可能奔跑起来。无形当中，我们被闭塞在一个人工的环境中，而这个环境非常不利于我们自然地锻炼，每天通过生活的各个方面、潜移默化地得到合适锻炼的机会都没有了。如果这时再没有主动锻炼，那么将失去所有锻炼机会，身体素质急剧下降。
大家看看周围有多少人还能自由的奔跑？好多人想来一次说走就走的旅行。那么可以试一下，你们的身体现在能不能说跑就跑呢？当你们发现不能奔跑、不能跳跃、不能翻墙、不能举重物，连下蹲都费劲的时候，身体已经非常不好。很多人说没事，我还能照常的生活、照常的学习、照常的工作，但这时疾病已经进入身体，只不过人没有很大的感觉，或者没有去关注。比如你会无端的口臭，不断的腋臭，吃饭饭量减小，排便成条却不粗壮、变细、或者便秘、或者拉稀，不能吃凉的东西，不能碰冷水，不能挨饿，不能吃饱，吃饱了会胃胀，挨饿会胃疼。你会发现开始掉头发，头发变得稀疏，头发开始没有光泽，甚至会感觉眼睛视物模糊，或者眼涩、眼干，或者由于一次感冒导致鼻塞，鼻塞由急性鼻炎慢慢的变成慢性鼻炎，从而经常鼻塞。有人以为是花粉过敏，其实都不是，就是身体素质变差，鼻道变得不通畅。去医院检查，告诉你是鼻窦炎，鼻窦炎怎么治？无非是喷一些喷剂或者吃一些药物，严重的时候也可能做一个鼻腔手术，最后可能导致形成空鼻症[空鼻症：空鼻综合征（ENS）即鼻甲过分切除导致的一种后果严重的难以医治的医源性并发症。1994年首先由Eugene和Stenkvis撰写的术语“空鼻综合征”是用来形容鼻腔组织缺失和影像学显示鼻腔的正常解剖结构缺失伴有的某些症状。]，之前就有因空鼻症抑郁自杀的案例。而且你慢慢的会发现，未老先衰，牙齿不行，酸冷甜辣碰不了，着点风牙齿都会疼痛，牙龈萎缩，牙齿松动，时不时会牙痛。这些例子太多太多了，你们的身体，你们的各个零件开始变得不灵活，开始出现问题。你还觉得这就是个鼻炎，就是一个耳炎，就是一个偏头痛？实际上所有这些都有内在联系，关键一点就是你的身体素质已经很差了。
再如你们的肩膀会变得不利，有时候会肩膀疼，并放射到后背疼、麻、胀，甚至后背发凉、发冷、发紧等等；还会感觉胸闷气短、胸部不再挺拔，变成一个小老头或者小老太太，身形很差；同时，面色无光、蜡黄、苍白、甚至发青，眉头紧皱，眼角鱼尾纹加深，太阳穴凹陷；还会发现小腹变大、小肚子出来了，而且出现莫名的腹胀；胯部也发紧，高抬腿或者劈叉完全做不了、迈不了大步，而且走路不稳、青春活力慢慢丧失，男性前列腺炎，女性各种妇科病，身体各种酸胀麻沉痛都来了，小肚子就没有一天好受，大便变得不成形，总想大便，总有便意……种种症状都表明下焦[下焦：人体部位名，系三焦之一，三焦的下部，指肚脐以下到耻骨的部位。能分别清浊，渗入膀胱，排泄废料，其气主下行。]已经非常淤阻了。沿着身体继续往下走，还会发现膝盖变沉，动一动就发响、发紧、发痛，膝盖老觉得不舒服，阴天下雨膝盖就疼，稍微遇一点凉风膝盖就受不了，十七八岁、二十来岁时那种膝盖非常自如的状态，再也找不回来了。再往下走，会发现脚越来越出问题了，脚弱、脚软、崴脚、脚后跟空痛。
所有这些大家都认为是衰老的表现，认为是正常现象，因为大家都是这样。你们会觉得人就应该这么慢慢地衰老，慢慢的四肢不灵活，男性慢慢的必须大肚子发福了，三十岁的男人是这样，四十岁的男人是这样，五十岁的男人也是这样，看看街边所有的人，就是你们的未来。但实际上并不是这么回事，看看动物，看经常锻炼的人、真正懂得养生的人就知道，他们的身体素质跟不懂得锻炼的人、不懂得养生的人差别巨大。
不说别人，咱们看看普京都是七十岁的人了，你们觉得你们现在的身体能跟他比吗？如果现在比不了，到那个年岁还能比吗？虽然他是有一套养生办法，可能不叫养生，但他知道应该怎么自信的活着。
3. 锻炼提高生命质量
再看看现在往医院跑的人有多少？千万别觉得自己不会去医院，只要你的生活方式、身体素质和他们一样，迟早会往医院跑。街头巷尾经常看到一群五六十岁、六七十岁的人，往那儿一蹲，啥也不干，就晒太阳。这人和人的差别就这么大，普京七十岁了还意气风发，咱们身边儿的老头儿，往那儿一蹲，大把大把的时间、大把大把的机会，全都浪费错过了。还有我们自己，想想日常生活中处理了多少无用的琐事？有多少人关心自己的身体，注重锻炼，懂得如何锻炼？我们是这样，孩子也是这样，长辈是这样，朋友也是这样，所以人以类聚，物以群分。
# 小调查：罗列一天的事，看看琐事所占比例#
当人真正通过锻炼打开身体，那感觉就像是重活一次，我们得明健身很多学员都有深切的体会。其实，我们完全可以专门安排一段时间用于经营身体，让自己的精力、体力、状态和各种感觉达到最佳状态，而如果不锻炼，可能疲惫一生，一直处在亚健康的状态度过一生。大家都是活到七十岁，你这一辈子就在亚健康状态下活着，没有生活质量，心情能好吗？但是如果给你机会，通过一年甚至半年的努力，让你从亚健康状态上升到健康状态、身心健康，那么后半辈子将是怎样的生活质量？完全不一样。就像一个人爬着活过了一辈子，另一个人站直了、走着、跳跃着，活了一辈，能一样吗？所以，不要羡慕别人身体好，不要抱怨自己命运悲惨、身体不好，看看他们是怎么努力地经营自己的身体，而你每天都在做什么？
为什么我们不余遗力的给大家推荐健康、推荐健身？为什么这么多人步调一致的、信心满满的给大家宣传健康、宣传健身？就是因为我们这个健身队伍都是从亚健康，甚至疾病状态中走过来的，知道获得健康的不易，同时也由衷的希望，把这些好的东西告诉大家。所以，当身体不好时候，或者没有养成良好的健身习惯的时候，所有的事情都可以放一放，将经营自己的身体，提到最重要的议事日程中来！
人这一辈子需要我们去体会，去享受人生的过程，而不是不停的抱怨，让人生过得灰暗。要能享受人生的过程，就必须理解人生的意义、懂得珍惜自己的身体、学会快乐的过好每一天、积极向上的去面对未来，这一切必须从拥有一个好身体做起，必须从今天做起！
学员问答版块
江水声声：秋冬锻炼有什么注意事项？
大千：秋冬锻炼没有什么特别的喜忌，人一年四季都应该锻炼，只不过冬天相对来说要收敛一些，夏天要奔放一些。秋天是万物果实成熟的季节，是大丰收的季节，也是秋高气爽的季节，当然要充分锻炼，多去爬山，九九登高[九九登高：九月初九，重阳节，又名“登高节”等，是我国的传统节日，主要有出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸等活动。]。还有一点，不要教条的学习中国传统养生术的一些知识，这是我的一个深刻的体会，比如说，跟着食物属性表去吃东西，体寒了所有的寒性食物都不能吃，只能吃热性的，这就教条了。比如说，秋天是收敛的季节，那就甭动了，在家呆着吧，呆着就收敛了，这就是教条。还有，秋天会秋燥，要润肺要吃梨[润肺吃梨：民谚曰：秋燥润肺梨为先。梨味甘、酸，性偏寒凉，具有润肺清燥、化痰止咳以及润肠通便的功效。]，这也是教条。有的说冬天是闭藏[冬季闭藏：《素问·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，即冬季养生，贵在养“藏”。]的时候，更得在家呆着了，门窗紧闭、咔嚓咔嚓都关上了，那你冬眠吧，天天睡大觉，这就教条。冬练三九夏练三伏，人没有冬眠，所以一年四季都要动。
芳草：为啥什么越煅炼身体越累？
大千：关键两点，第一，锻炼还没有让你打通气血，在没有打通气血的前提下，能量损失后没有能量补充，所以感觉累。第二，锻炼的方式不对，采取的锻炼方式可能只有很缓慢的，或者没有打通气血的功效。第三，锻炼的强度过大，身体的损耗远远大于补充，所以会越练越累。比如，有的人天天跑，一天五公里，一个月之后就越来越累，这就是锻炼方法不对，强度太大。解决的办法也很简单，找到适合自己的锻炼方式，并且体会强度大小和自己身体的关系。只要持之以恒，经脉打开，就会越来越旺，就像生炉子一样，把火点着，这是个技术活。你说为什么老加柴却灭了呢？柴火压灭的呗。不能老往上加柴，得看着火加柴，对不对？古人叫抽添之术[抽添之术：道家术语，这里指运动量的把握或不同运动部位的结合。]，抽是把劈柴抽出来，添是把劈柴添进去，通过观察火候的大小和火的特点，不断的抽添劈柴，让火越烧越旺。
江水声声：那冬至前后也要动吗？
大千：你看很多人教条了，说冬至也动吗？冬至当然得动了。不能说冬至商旅闭关不能动。周易上的话：商旅至日闭关[商旅至日闭关：源于周易复卦象辞内。至日闭关，商旅不行，是指以此至来之日期闭阖关口，商人旅客不会行动。至日主要是指冬至与夏至日。]，这个你就不动了，你也甭呼吸了，不憋着了？
梦里花：晚上到底能不能运动啊？
大千：夜跑有很大危害性。两点最重要：第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后易导致突发性问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，在消耗巨大的能量后，打通经脉的效果不理想，这样不如我们得明健身，运动量不大，专注于抻拉经脉，经脉开了，气血循环变好，人就越来越有精神、有体力。那些天天跑步的，主要是通过强烈的、消耗式的锻炼，达到强壮身体的目的。我们并不是完全反对跑，而是反对这种单一的、持续高强度的跑步。
熳熳：没有精神怎么办？
大千：没有精神也得锻炼身体，循序渐进持之以恒。
楚蓮：越练越精神。
然：健身一定要那么繁琐吗？没法只练几个就健康吗？
大千：虽然锻炼方式很多，但咱们不是杂乱无章的，咱们始终贯彻一条主线。得明健身的四十八字箴言[四十八字箴言：以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。]就是主线。只要有了主线，找到适合的锻炼方式，慢慢的去体会就可以。我们有一个很重要的理念，锻炼一定要复合式锻炼，千万不要单一锻炼。如果持续的单一锻炼，不仅不能增强体质，还会导致损伤。只有多样化的，循序渐进的，适合自己的锻炼方式，才能真正的让人身心受益。至于锻炼方式太多，那咱们汉字认识的多不多？两千个汉字应该都认识，怎么不说这两千汉字多呢？就掌握二百个汉字，我觉得可以了。这就充分说明没有把健身当回事，学两三个就觉得多了。其实健身是生活最重要的一部分，是与我们息息相关的。学上五十个，甚至一百个动作都不多。想想人们天天说话，说多少个字，咋不觉得多呢？人身上有206块骨头、639条肌肉，这些都得抻抻拽拽，不是一个动作就能抻着了。往那一站，所有的地方都锻炼了，可能吗？
然：多了不容易坚持呀。
般若：懒就是图省事。
大千：站站桩，学学八段锦，学学五禽戏，那么点健身动作就能让人真正的强大、强壮起来？所谓习惯成自然，习惯了就好了，认为它重要了还会觉得少。这汉字学了多少个才能读书读报？咱们每一个动作都是精心安排的，都是有目的性的，都以抻拉经脉为主旨。你们一定要体会，任何一门学问，数学书、语文书、各种应试教育学的书，哪个不是很厚，哪个是学两天能学完的？
熳熳：早上起床最晚到几点？
大千：关于起床，锻炼之后，想睡懒觉都睡不了，早上五点到七点起都行。比如我现在睡觉，一般都十一点以后，早晨六点来钟就起来了，一天几乎不睡觉。
隋美芸：中午应该休息一会吧？
大千：中午可以休息一下。如果你不困就不用休息，但不要兴奋。若困则睡上五分钟到二十分钟就可以，一定不要多睡。
我们这个健身动作基本都非常舒缓，非常安全。主要告诉你如何发力，如何抻动某一个地方的经脉？经脉撑开了，气血循环变好，人的体力精力都会增加。比如说闲的时候，睡不着的时候，等车的时候就可以做抻拉动作，抻开了，精力会非常好。得明健身是非常适合现代人的健身，它不同于健身房健身，也不同于传统的太极拳、八段锦的健身。
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