小凌子
12月个人收获不可谓不大，最明显感觉肩膀乃至整个人轻松了不少，最重要的可能还是关于锻炼的理解。
肩膀松一点，
可能脑子也清晰一点，
这个时候开始有意识去看各种讲课资料和心得，看到大婷的解答尤其点通不少。
其实道理应该听过无数遍，但是脑子里都是水，听过即忘，怎么破，练一点倒一点咯。
这个月锻炼大致分了三个阶段
01
循规蹈矩做任务，每天初级班动作必须先练，当做任务，否则其他动作不敢做。
02
开始随心练，但是大原则是先走再活动其他。.
03
重新练回初级班加强版，平举5分钟等，还有俯卧撑，蹲起。
平时注意架肩扣肩，虽然经常忘记。。。
月末几天感受到身体会指引锻炼了，胸疼的厉害时，感觉胯特别紧，自发多做蹲起迈毛侧抬腿等动作。
很高兴在2019年的最后一个月有所进展，锻炼也越来越能融入到生活的方方面面。
感恩老师，感恩得明，感恩所有的遇见！
2020继续奋进！
七期山东组
饮水思源
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经过一届高级班的锻炼，我的动作只是刚刚起步，到了后期，我重走高级班之路，才真正体会到高级班动作的厉害。
疫情期间，我们跟着快手直播，大家每天三次锻炼，有效的提高了我的积极性。
我的下焦格外不通，可以说是严重的不通。第一届高级班根本不足以打开我的下焦。量变发生质变，这一点在我们得明人的身上应该得到了淋漓尽致的体现。
好多小伙伴找不到动作的根本，
其实就是没有多次练，
可能只是量少了。
我就是在疫情期间少量多次地练，特别是针对我的下焦不通问题，我做的开下焦的动作特别多。
就是简单的侧步走，各种侧步走，下俯，最近感觉我的下焦有了明显的松动，有一种被盘活的感觉，真是太爽了。
尽管只是一点点的松动，但是给了我足够的信心。
接下来我会努力提高动作的深化，继续对我的全身进行打通，并且把能量导出，使自己的能量更加充盈，把自己打造成更加优秀的得明学员，给更多的人带来健康的信心。
相信得明，相信自己！加油！