老师的身材依然是这么挺拔，是不是呀？这很管用——练得名健身很管用。再告诉你们一个无论男和女，初级的看脸对不对，初中生看脸；高中生看什么？高中生看身形，懂吗？大学生看什么呢？看精神面貌、看神采，明白了吗？只有初中生是吧他是看脸，高中生看身材，是吧，大学生看神采，明白了吗？
开始我们今天的带操，得明健身操开始了！
好，平举转体，跟我一起做，肩膀上抬——你会发现很费劲，左边12345，右边12345，再来12345，右边12345…
甩手颠起来，这叫初转河车，懂吗？啥叫初转河车？明白吗？（说平台）这个不会违规。二转三转四转五转六转七转八转九转，有一个九转金那个丹，九转金丹，咱们初转河车——河车是啥？北斗星，知道吧？北斗星又叫地车，明白了吧？天文学。（人间极品，文武双全，上知天文下知地理）
来，我们开始我们的上举转体，好不好？开始左边12345，这边12345，胸口放松，12345，脑子放松，12345甩手，脑子放松的时候告诉你个秘诀，面部表情变傻，面部表情——也不要微笑，也不要愤怒，也不要紧绷——变傻，跟死了一样懂吗？脑子就放松了，来，我们看看怎么变傻，再来一遍上举转体变傻，开始12变傻345，12345，变傻了吗都？哈哈哈，这是几？这脑子我们大多数情况下都是紧绷的你们知道吗？一紧绷之后他就内卷，这个可开发，可利用的空间就少了，懂吗？你要想要它更加好，更加能够记忆，能够取出，大脑无非三个功能嘛，存储运算取出是不是，要想让它变得更加通畅，我们必须把我们的这玩意儿——bring，绽放打开拉开，明白了吗？
好开始我们的高抬腿，20个好不好。好预备，开始1……20，再来10个21……30，颠起来，把眼睛睁开，向两边睁开，知道吗？能感觉到什么叫向两边睁开吗？向两边睁开关键的一点要鼓太阳穴，这好像是咱们量子高阶，高阶班教，最后实现头颅炸裂，知道吗？头颅炸裂，你们可以搜搜。好再颠一颠，让我们的腹部更加放松，让我们的胸部更加放松，放我们感觉更加惬意，如春风负面阳光灿烂，这美好的人生太好了！刚才看了一个那啥，国外的画家，地中海，沿岸，租的那种房子，天天在那作画，风景如画，我就想，我也去个这种地方。
来开始做蹲起了，全蹲10个，这边5个那边5个好不好？开始12345，好换边，这边开始12345（评论区太快了跟不及）这还急吗？不急，一定要缓急适度，动静结合，上下相随明白吗？这都是道德经上说的（问平台道德经能说吗？）这不好说呀，不知道他啥时候抽风了，对于传统文化我感觉太不友好，你发现了吗？是的……
来左右侧抬腿好不好啊，先左后右，开始1……10……
太不又好了，不仅是这个，方方面面对传统文化的打压呀，只要不被科学证实的，没被证明的，全都是迷信，这和布鲁诺那个时候有啥区别？甩甩手腕，脚腕……（评论区反应有点快）是吗？这有快吗？（看评论区）忘了是给五六十岁的带，我还以为给二三十岁的带，要觉得快的就少做几个好吧，根据自己的状态来，开始进入深水区好多人就跟不上了。
好做我们的平扩，五指张开伸直，肩膀发力向后振扩，把这条线，向门一样打开，看到没有，你看老师，怎么样？心如两扇门啊，这个门不要闭住是吧，门，心扉，什么叫心扉，小扣柴扉久不开那个心扉，户加个非，小扣柴扉久不开对不对，一定要开开，把心门打开好不好，来跟我一起做，先迈左脚，123肩膀要上抬45，好换右脚，12345，号甩甩手腕脚腕接着再来12345。
大凌你又忘了吧，咋教的你呀？过来，来开始，抬起来，抬住做，难受了吗？（12345好难受啊）就得做难受了。
小黑来你做扩胸，这都是咱金牌教练啊，来抬起来，抬住了做，太使劲儿了啊，你看你还是有点儿紧，往两边拉开，抬起来之后雄鹰展翅，往两边拉，做的时候要松，知道吧，不要紧，不要这样，这样一做，你只要肌肉一紧张你就拉不开了，看到没有，很惬意，去碰触到你那个地方，卡顿的地方，明白吗？看老师，一放松吗？二，三，松，脑子松，心口松，肌肉松，慢慢做，放松，动中松，才是真的松，哎，好，体会，好，不错啊，不愧是咱们金牌教练……
明白了吗？很关键，动中松才是松，静中松不叫松，明白吗？遇事才考验一个人呢，你如果不遇事你考验什么呢？有钱了才能说视金钱如粪土，没错吧，老看有些那啥呀，有些脾气怪癖的，生活困苦的，还一堆歪理是吧，桀骜不驯的，我感觉，他们都应该梳理梳理，懂吗？过于执着。
好，我们开始继续做我们的晃腰，开始12345换12345换12345换12345……
好，侧弯抬腿好不好？对侧侧弯抬腿，12345678高高抬起910做所不能啊，抬也是抬所不能，对不对，你你惯性只抬这么高，对不对，你再往上抬一点儿，是不是就困难了，好再次跟我做10个，好不好，开始1抬所不能，2再多抬这么高，3……10，我们让我们的黑哥演示一下，抬所不能，开始抬，接着抬，抬到这儿，往上抬，好OK，这边来，再来一个，检验你的时候到了，对，再来一下，哎，好，不行，太紧密了，好。
明白吗？做所不能，你天天做你能做的有什么用？一定要做自己不能做的，那有人说我实在做不了，那么就循序渐进是吧，一点点来，好不好？你不能说我给你这么高你抬，结果嘎吱折了，赖谁？千万不要赖大千老师，我告诉你都是循序渐进，少量多次，在你的安全范围内，多那么一点点好不好？
好，颠起来，开始摆起来，上身中正挺拔，两臂展开，头脑放松，面部变傻，来双跳，手背向后，放松，进入无忧无虑的孩提状态，现在在妈妈的襁褓当中，差不多了。
我们开始进入最后拍打环节，一会儿就不再说啥直接关直播了，每天20分钟到半个小时，让你有不一样的体验，飞一样的感觉，只要你能够持续，坚持下去，必然给你带来意想不到的收获，人生的巨大改观，人生巨大改观从得明开始，从改变身体开始，身体改变了，思想也就改变了，明白了吗？
上身中正挺拔，拍后边，两侧，内侧，很多大的大bing啊，很多大bing，其实你之前稍微做一做都不会酿成那么严重的后果，明白吗？太可怜了！再比如说这儿（心）的问题的，有bing的，按一按这个图标上边这个地方疼还是不疼，那边好不好啊，你这个长哪边啊，都长左边，不长右边，按一按左侧肩窝，凡是疼的，又疼又酸又难受的都代表你这儿增加50%的几率，明白了吗？
好甩手，进入我们最后一个环节，乌拉……左边5个……右边5个……
今天咱们的带操结束！
