今天我们继续给大家带操，先简单做一下热身动作，随便整一整。咱们是什么健身呀？（答：得名健身）。咱们着眼点是什么啊？咱们是拉经络，拉经脉，不是练肌肉，不是练死肌肉，经络通顺则百病不生。（评论区问：什么时间可以做）什么时间都可以做啊，不限时的。
颠一下，跳一跳，活动一下脚踝，手腕，手腕好则颈椎好，颈椎的问题要抖手腕，腰椎的问题要动脚腕，要保持手腕和脚腕灵活通畅好不好啊？甩一甩手臂，让我们热起来！(答评论区）都有办法啊，颈椎的问题都有办法，咱们得明健身就是帮助大家解决身体健康问题，都是有针对性的。
好我们开始正式给大家带操了，第一式还是我们经典的——平举转体。很多新来的伙伴不了解得明健身，咱们得明健身是一种基于经络的一种独特的健身方式，依据黄帝内经:经脉者,所以能决死生、处百病、调虚实,不可不通。不可不知经络的重要性啊。平举转体：五指张开伸直，有没有张开伸直啊，肩肘腕同时向外发力，肩部向上抬，肩部不是下沉，是向上抬，来跟我做几个肩部上抬动作，12345，好抬住，五指张开伸直，开始跟我做，向左侧转体五个12345，好继续再做肩膀上抬5个，12345，好抬住，来右边转体五个，12345，放下，抖抖手腕，这个就针对颈椎，颈椎不好一定要把肩部整开，我们的肩膀是什么的窗户？肩膀是心肺的窗户，要想心、肺、颈椎好，必须把肩膀抬起来。我们很多人圆肩驼背就是把我们的心肺压住了。
好开始做我们的上举转体，也是这样，五指张开伸直向上举起，向左侧转体5个，12345；好右边12345。OK。甩一甩手，手指一定要非常灵活，尤其是上岁数之后，手指不灵活了就代表脑子不灵活了， 脚不灵活了就代表腰肾……来稍微颠一下12345。
开始做我们的下肢运动，高抬腿，腿高高的抬起，来10个，跟我一起做12345678910，好稍微颠一下。
这一回，我们做高抬腿的时候要侧身，向抬腿的对侧侧身，比如抬左腿就向右边侧身，来预备开始12345678910……
好，继续颠起来，感觉身体热了吗？来跟我做一个，背手，向两侧侧滑步，12345678910好热了吗？（热了）
好，撅一撅，一定要让我们灵活起来，灵活和通顺性是我们长寿的秘诀，也是健康的保证，很多人病病殃殃的，很弱，但是他一直不嘎，就是保持了通顺性；很多人很强壮，但是突然就嘎了，就是一下不通了，通则长，不通则短。
好，开始做我们的蹲起，咱们蹲起的要点你们知道吗？不说那么多废话了，后边发力向下蹲起不伤膝盖，全蹲啊，开始跟我做12345678910。是不是很多人很费劲，尤其是中老年人，还有身体弱的，蹲不下去起不来，我感觉出大问题了，人老先老腿，如果我们下肢活动能力变弱，我们生命力就减弱了。哪里发力呀？腰胯，要高位发力。
接着来，昨天做了平扩，我们有四举四扩，平扩昨天也教了，还是肩膀上抬，五指张开伸直，手心冲上，肩膀发力向上振扩，把心胸打开，这中脉，任脉，把这个地方拉开，而不是肩膀，这，把它拉开。来跟我做，五指张开伸直拥抱世界12345，换脚12345，再换脚12345，大声再来12345。（指导学员大声喊出来，边喊边做）这就是咱们得明健身的狮子吼，对于震动三焦，疏通百脉有极大的作用。
好，我们来接着做我们的高抬腿，标准的高抬腿10个，后臀发力，开始12345678910，小伙伴怎么样？一定要热遍全身。有很多坐办公室的，手脚冰凉的要注意了啊，说明整个的阳气的循环变得越来越差，你们晚上就会不断地梦魇，这也怕，那也怕，导致你们举步维艰。
那么接着，刚才我们高抬腿不是向对侧抬吗？这回我们向同侧侧身，开始，先左后右，12345678910，好。高抬腿对于我们开胃经和膀胱经作用非常大，一侧身就开始拉什么经？就开始拉胆经，运动要讲究对12经络的拉伸，12经络的通顺性非常关键，12经络是哪？大概说一下，手三阳手三阴，足三阳，足三阴。
好开始继续做我们的平举转体，一定要找好节奏，注意状态，五指张开伸直，手心向下，开始，左边12345，右边12345。马上继续上举转体，左边12345，右边12345。好，接下来我们做两个蹲起然后接下来做两个平举，具备开始。蹲起12,平举12,这边12，蹲起12，上举转体12这边12。
还是老规矩，甩甩手腕，脚踝，来跟我小跳10下，中老年人稍微地蹦一蹦，咱们得明健身老少咸宜，妇孺通吃，开始小跳啊12345678910。
好接下来我们做半蹲，不要前倾，明白没有，不要前倾，开始12345678910；来换一边，稍微踹两下腿，把热量导出去，开始12345678910；颠一下，赶紧颠起来。
我们做一下击掌，向上，向前，向后，向下，把手心拍热。开始向上10个，1……10，向前1……10，向后，1……10，向下1……10，胯下击掌5个，12345，这边12345，把手拍疼拍肿，慢慢手的通顺性会越来越好，它会向上传导，传导到你的心肺和脑，懂吗？你的心肺也好，脑也好，为什么民间有拍打这方法？越拍越活血液循环越好，上拍手，利心肺和脑，下拍脚，利肝肾和小腹，明白吗？
那咱们跳个十字吧，带大家跳个十字，我表演一下，先两边，再这边，交替，做20个，一定要活跃起来动起来，让我们的脚、整个要转起来。1……8,22……8，32……8，42……8，好，怎么样小伙伴这个节奏，能跟得上吗小伙伴？（评论区：拍得好疼，太棒了，累）
那么多余的话先不讲了，最后做一个拍打，来拍拍肚子，肚子大了注意了啊，危险了，you are in danger, 肚子大都是淤气啊，不是能量足，拍拍胸，像大猩猩一样拍一拍，123喊我是大猩猩；来使劲敲击后背，你看很多人撞树，撞树有一定道理的，督脉通则一身通，后背强则一身强，是吧督脉通则一身通，督脉强则一身强，人是什么动物啊？脊索动物，人是脊索动物门，脊椎动物亚门，门纲目科属种学过吧……
来敲一敲后背，敲一敲我们的腰，臀，怕凉的，屁股怕凉的一定要敲，敲一敲我们的大腿，小腿，外侧，内侧，拍一拍我们的肩膀，很多人50肩，但是一进40,30肩膀就完了，肩膀抬不起来，肩膀无法承受社会和家庭的重担，叫做什么呀，叫做铁肩担道义啊，真正干大事的人，肩膀都是宽阔有力的，小溜肩，小弱肩，圆肩驼背的人哪去啦？都被社会淘汰掉
开始跟我再颠一下，最后以乌拉结束，那边5个，这边5个，开始……
