为什么强调第一式一定要平举？一定要平举转体？开天辟地啊，没有说辟地开天的。一定要开天辟地，开天辟地什么呢？我跟你们说，首先我们要竖起来，要中正挺拔，然后是拉开。要像大树一样，先长起来，伞盖再撑开。好我们开始平举转体，左边5下，右边5下，动作要领——肩膀上抬。再做10个…甩一甩手腕，为什么？你们要懂得手腕脚腕一定要放松，头脑放松，心胸放松，小腹放松。
那很多方法我看了，他讲要收小腹，夹腿，对不对？不知道为什么，怎么会有这种，会教这种东西呢？夹腿把下面能量夹住好像才能在里面待着，如果是那样，那你也别撒尿了，也别拉屎了，都藏在里边，是不是？太蠢太天真了。
好开始我们的高抬腿啊，20个后臀发力，开始：12345678910接着来，11 12 13 14 15 16 17 18 19 20，放松一下。我们不仅要上边要打开，下边也要打开，那很多人他说站桩一定要是一肩宽，一肩宽站桩。我跟你说
都是不对的，如果想站桩，就拉开了站，明白吗？一肩半去站，而不是说上下一肩宽。
好开始我们的上举转体，跟我一起做上举务尽。开始12345，右边12345。来摇一摇，让我们的腿部更有力量，让我们的腰更鼓
扭一扭，东倒西歪，颠起来…晃晃手腕…
这很多东西要让人保持中正，对不对啊，行得正坐得端。但是我跟你们说啊那就是僵在那僵住，孔子讲中庸是实中而不是假的中庸一动不动，捡个东西也得这样，那不就完了吗？就像王羲之写字一样，你会发现王羲之写字，他的所有的竖没有一个是直的，要么这样，要么这样，王羲之要么往这边走，要么往这边走，为什么很多人学他最后学的啥都不是，为啥？王羲之写字和所有的都是气是中的，懂吗？气场是中的但是形体是摇曳生姿的，懂吗？摇曳生姿啊，对吧！你有这些东西对吧，但是最终摆来摆去的还是守中，这叫实中，懂吗？你看看启功写字，启功写字就是追求形体上的中。他每一笔每一横都很直，很平，每一竖都是很直，他不是
东倒西歪只学到了形体上的中没有学到真正的气中，明白了吗？
开始做我们的什么呢，我们的蹲起啊，半蹲挑战30个好不好？好左边15个右边15个开始
一二三四五六七八九十…好反向这边，蹬一下啊 ,卸下劲把能量导出去。咱们讲的是无余导引术，导什么呢？导邪外出，把邪导出去，把正气导畅、导顺。沿哪导啊？沿手足，沿手六经足六经。这边跟我做开始一二三四五六七八九十…
（指导学员）这是咱们天津的学员已经报基础班了啊，非常有先进思想，先进觉悟啊。（学员蹲起）你看你还是有稍微的向前倾，就后屁股往后坐，你感觉后面就是一堵墙，完全的不能坐去顶顶到这墙下，哎好，站好了 OK ，不仅思想觉悟好而且还用心好，不错！好！
得明健身我们必须用心练，它不是普通的广播体操啊，粗粗拉拉的就行，一粗粗拉拉你就去做第八套广播体操就可以。我们一定要用心去感受我们的身体知道哪里不能。我们一个口号叫——做所不能。一定要务尽，做什么要做的标准，绽放的直接和充分，做的过程当中哪不能就克服哪，明白了吗？
好，我们开始做我们的一平一上举转体，仍然是（务尽）。看老师伸的好不好？（好）举得好不好？（好）这小拳打的好不好？（好）。开始，左边5个右边5个…甩一甩啊让我们进入身心畅快的阶段，身心畅快啊！非常舒服！而不要局限在这个肌肉怎么用劲啊！那个肌肉怎么用劲啊？我这个怎么夹啊，我这个怎么的啊，太 low 了啊。外边那个瑜伽、普拉提这那的不都教你掰这个掰那个是吧，太 low 了啊，目无全牛，不注重整体和身心的建设，得明健身就是一束光。
开始我们的侧抬腿，左右交替各五个。开始一二三四五六七八九十…颠起来，双手放后边，上身挺拔，好舒服，好像遨游在宇宙当中开始两边撇东倒西歪；双手上举，身心畅快，大口喘气，大口吃肉大口喝酒。说起这个吃肉啊，今天我们又做了一次烤制食品，昨天做的什么？（烤鸡。）今天做的什么？（烤羊排。）羊排好吃不？（好吃。）比外边的转炉烤全羊怎么样？（好。）好在哪里？（外焦里嫩，鲜嫩多汁。）你看小孩的眼睛都直了。
好手腕抖一抖，脚腕摇一摇，来开始做一下我们的呼吸啊，胸式呼吸，深度吐纳啊，
充分吐。看我做一遍：吸饱——吐尽——
开始，5个，吸饱，吐尽，中间停一下。跟我来啊我吐你再吐，吸饱，哇！好吸饱
——吐，要摇上去啊，吸饱——吐…如果吸的过程中哪有阻力 ,你就要去克服这个阻力,
好不好?吸饱最后一项吸饱…
当你知道去哪，全世界都会为你让路。
当你知道在做什么，全世界都会帮助你。
是不是？
好开始做我们的平扩，我们总共说四扩，是吧，四举四扩三走这是我们的基本功啊。平扩开始，五指张开伸直，掌心向上，肩胛发力向后振扩，拉动心胸。你心能不能打开全靠这招了啊。开始12345，换脚12345…
（叫学员）你过来，你说你来自于哪里？（湘闽赣组的，福建）来自湘闽赣的福建是吧，来做（学员做）你看还有什么问题？很简单肩膀没有端上去。知道吗？肩膀——端。开始（学员做）注意你力量，肩膀没端上去啊，做所不能，端上去。开始！（学员再做）难受不难受啊？（难受）哎！是吧，一定要逃离自己的舒适区好不好？这样永远学不会，一定要（端肩）看差多少，差10厘米啊，行不行？明白吗？这就是差距！
很多东西老师不告诉你你永远不知道：哎呀这什么意思啊？对不对，你端上去你就知道有意思。
好颠起来，继续颠，手放后边上身挺拔起来，来开始做我们的蹦十字：12345678，
22345678快、32345678、42345678…
好累不累？
晃晃腕，踹踹腿，把你不满意的人都踹走，往前踹踹后蹬蹬，把跟你调皮捣蛋的人都蹬走，两边踢一踢，都踢跑了啊，踢跑了吗？
把你认为的小坏蛋都踢跑了吗？（踢跑了）
一定要做踢腿啊，踢得要充分。
好我们开始晃腰了啊，开始！把腰晃的越来越灵活，一二三四五，反向，一二三四五，反向，一二三四五，反向一二三四五。
开始左右顶胯，做10个把小坏蛋顶跑。开始左边一二三四五六七八九十…你们还有小坏蛋吗？来颠一颠。
我们做下拍手呼哈，各5个好不好？好，上拍拍下拍拍前拍拍后拍拍，好吗？（好）
开始12345、12345、12345、12345…
畅快不畅快啊？（畅快）跟老师操幸福不幸福啊？（幸福）还要舒服，来拍一拍是不是整个浑身都热了？（对）你们的人生达到巅峰了吗？（达到了）此时此刻就是巅峰！明白了吗？什么叫做活在当下？（现在）现在就很满足，这就是当下。
好最后由五个乌拉结束，左边5个，右边5个
开始！乌拉…
