一、气机在人体内的运行和重要性

主持：气机运行的通道就是经络，把经络打开，让气机顺利运转，啥病都没了。这就是古人说的“元真通利”，昨天老师说过这个词。经络堵的地方和程度不同，决定病法和死法不同，但只要经络没堵死，气机还能转，人就不会死。人之所以生病、死亡，都是因为经络堵塞，完全堵死了。经络完全堵了，身体能柔软吗？是僵硬还是灵活？举个例子，河的上游、中游、下游是什么关系？是各自独立还是互相沟通？中间某段堵了，为什么其他部分不来救？因为其他地方也堵着，过不去，路不通。所以经络堵了影响很大。

主持：人的寿命是120岁。之前我想人的寿命到底多久？有70岁走的，80岁的，活百岁的，为什么不同？其实寿命都是120岁就像电池电量是120，这是自然赋予的生命周期。生命之火慢慢熄灭，经络里的气机越来越少，到一定程度经络突然不通，火苗就灭了。但现在大部分人不是柴没了、火苗灭了，而是火苗突然接不上灭了。为什么接不上？像点蜡烛，灭的时候一定是燃完了吗？不是，有时候风吹就灭了，因为没抵抗力。身体也是，邪气来的时候没抵抗力，被吹倒了，但其实“柴”还有，也就是蜡烛还有。所以我们不是没柴了，而是经络堵了，真气没运转起来，没抵抗外邪的能力，被邪气灭了，这是现在大部分人的现状。

二、怎么跟大自然融合护养真气？

凌子：出去走走，接触自然环境，从中汲取养分。要吃原生态食物，像果园的水果不打农药，能吃出本真味道，有本真能量，才能真正滋养身体。现在很多水果外表好看，但吃起来可能只是填胃，没补充多少有效成分，营养少，补益作用弱。

三、食疗方推荐

主持：夏季养生，老师讲过很多食疗方，比如千式鲫鱼汤、西红柿牛腩汤。老师的食疗方很简单，15分钟就做好，味道跟平时奶白的鲫鱼汤不一样，透着清甜。我那天被风吹了有点怕风，下午喝完汤，身上暖暖的。

凌子：汤有点偏甜，因为加了番茄，还有哈密瓜。这两样加进去有酸甜味，中医讲酸甘化阴。夏天很多人出汗多，要及时补充阴液，这个汤就能很好地补充津液，吃进去特别滋润，能补进去。如果觉得麻烦，可以喝齐家产品，我和孩子常喝齐珍加壮壮，用奇猛冲兑。夏天孩子喜欢喝凉的，奇猛有生姜和肉桂，不至于太寒凉，放冰箱凉一下，喝进去还是暖的，能补充能量，提升阳气。

四、黑哥讲述养真，从气出发的训练逻辑

黑哥：关于养真，从根本讲一下，大家提到养真，到底在养啥？我们说养真，可以说是真气，也叫元气。如果把它说成真气或元气，要养成什么样子才更健康？不要把人体当物质肉体，而是当成一团气，这团气怎样才健康？气要强劲、饱满，还要“元真通利”，即通的、流动的、循环的、通畅的。当你这样想，遇到身体问题时，就不会把肉体看太复杂。西医研究药时，从分子角度细分，命名后再细分，逻辑越来越复杂，人脑根本推算不出，模型超过思维广度深度。但把肉体回溯到一团气，所有问题迎刃而解。 我们要把气养得劲足，像茄子一样，不是一捏就瘪，而是饱满、充盈，按上去有弹性，能弹回来，而且气要循环流动。基于这个原理，养真有很多方法除了食疗，还可以用动作。

五、什么动作能让气更足？

黑哥：比如蹲起，为啥蹲起能让气充盈？

黑哥：气要充盈饱满，覆盖范围要广，气覆盖不到手，手就会出问题，我们要让气覆盖范围越来越广，什么动作能做到？轻易模仿容易伤膝盖，得明健身的动作原理是中医理论，不只是一点，比如平举，外面平举就是举胳膊，但我们的平举是把气向外引，达到引气效果。健身分境界，低层次糊里糊涂模仿动作外形，中层次研究动作细节，得明健身从气的角度引导，进入更高境界，不局限动作外形，像武林高手“无招胜有招”，学会后能自己研发动作，生活中做人做事也是如此。

六、要释放天性，保持生机

主持：早睡早起，尽量6点半前起床，晚上11点前睡觉，还有睡前掰大脚趾，这些生活习惯都能保护真气，叫“得明生活守则”。要保持生命生机，内心要打开，身体好内心也能打开。老师说中国是肝病大国，因为肝病是淤在里面出不来，追溯到社会现状，千年礼教和竞争残酷性，压制人的天性。比如唐朝后外族入侵，宋朝打了很多败仗，汉族有被奴化的特点，人的欲望和绽放性被压制，从一个极端到另一个极端。学佛或其他宗教，要把握度，别从节欲极端走到不敢尝试的极端，保持中度，正常活着，释放天性和快乐，该吃就吃，该喝就喝，不过度放纵。

七、养真名言

《黄帝内经》关于养真的名言：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”意思是心智闲适少欲，内心安定无惧，形体劳累但不倦怠，真气调顺，每个人都能随所欲，适应节奏，实现愿望。