原图  下载

慢性病这个词，对大家来讲都很熟悉，慢性病它本身并不是一个病，而是包罗万象的一个总称。包括了很多具体的病名，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、肾病。它有最突出的特点，就是不具备传染性。

它病因复杂、病程长且病情迁延不愈。会造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用偏高，增加了社会和家庭的经济负担。

所以，有效预防慢性病，不得慢性病，就显得尤为重要。那么，如何我们该自救呢？

首先，要想不得慢性病

就要斩断引起慢性病的因素

五脏充盈，每天精神好、有力气、吃喝拉撒睡都很正常。六腑又是通的，血管也没有淤堵，皮肤上没有黑点、斑点、疤块，看起来都很顺，基本是不会有慢性病的。

其实慢性病出现也是有迹可循的，自己要有预警意识，当身体出现这些信号时千万别忽视，它们在提醒你慢性病已经潜伏着了。

一看脸，有眼袋、黑眼圈，嘴唇黄、唇皮干，甚至太阳穴静脉鼓起来了。伸出手来，手背青筋一根一根的，老年斑，月牙一个不见，指甲盖翻起来的，指甲有纵横的，指甲没有光泽，手干得跟沙漠地带一样。这些都是潜在的慢性病的根源，如果出现这些情况，身体再不调理就要出问题了，而且都是大问题。

其次，要找对方向，知道调理的是什么，调理慢性病调的不是指数，是身体的感觉与反应。千万不要盯着那些体检指标看。要盯着颜色、气色看，你有没有好转，不在于指数，而是你自己的感觉与状态，手是不是光泽，是不是更饱满，精神是不是好转。

第三，自救要把握好时机，慢性病有一个特点，治疗是个长期的过程，是一点一点积累起来的。

如果给身体打个分，60分以上不生病，70分就基本上摆脱慢性病了。如果长期处在50分，就长期处于一个病态的状态，吃不好、睡不好、没精神、体力差等等。这时去医院查，可能会被加上各种各样的病名。

能救的只能在40到50分，到30分以下已经非常严重了，我作为医生也没有办法了。从50分到60分容易些，60到70要难一点，70到80很难了，80到90分就非常困难，越往上走越难，不管怎么努力，要到一百分基本上不现实。

所以不要过高的要求自己，人到了35岁以后，整个身体机能是往下衰退的，再锻炼再努力，也只能恢复到百分之八九十。在40、50分的时候，就必须自救了。在我看来，自救只有两个方法，第一自强；第二，找个好的医生。

原图  下载

自强是根本

自强就是要找到正确的健身方式，然后开始健身，不能懒。

一定要去改变精神面貌，一定要阳光起来，阳光起来的最主要的一点，不是别人看你怎么样，是你看你自己怎么样。好好尊重自己，好好尊重自己的身体，别人的看法都是假的，不要在乎别人的目光。

要明白一点，人是为自己活着，不是为别人活着。如果你自己身体不好，没有人在乎。所以一定要把自己身体搞好。

搞好就得吃苦，每天坚持锻炼。如果平时很忙，可以先给自己设定半小时，一个月之后设定一个小时，两个月之后设定两个小时，循序渐进。

从自己做起，要不然掉到慢性病的坑里，就会很苦。你不要指望着医生来救你，一定要学会自救。

要克服慢性病，通过医生的治疗其实很困难，最主要还是自己。医生治急性病很快很好，但是治疗慢性病真的要花时间，付出的代价更大，等的时间会更长，你还得坚持到那个时候。

所以，健身才是让自己快速有效好起来的方式。这种案例在我们德明健身可以说比比皆是。大家在我们的论坛上都可以看到。

一定不要让自己的身体掉到60分以下，这才是目标，只要你在60分以上，每天练就不会掉下来。