一、气机在人体内的运行和重要性

1.气机运行的通道就是经络，把经络打开，让气机顺利运转，“元真通利”则无病。

2.人之所以生病、死亡，都是因为经络堵塞，完全堵死了。

3.人的寿命是120岁，就像电池电量是120，大多数人都是因为经络堵塞，真气没运转起来，没抵抗外邪的能力，（如蜡烛被风吹灭了）被邪气灭了。

二、多维度护养真气

4.夏季养阳是护真气的表现建议走出室内出去走走，接触自然环境，从中汲取养分。

5.现在很多水果外表好看，但吃起来可能只是填胃，没补充多少有效成分，营养少，补益作用弱。

三、食疗方推荐

6.凌子姐推荐夏季养生，食疗方推荐鲫千式鲫鱼汤、西红柿牛腩汤。

7.千式鲫鱼汤，汤偏甜，加了番茄，还有哈密瓜。这两样加进去有酸甜味，中医讲酸甘化阴。夏天很多人出汗多，要及时补充阴液，这个汤就能很好地补充津液，吃进去特别滋润，能补进去。

8.也可以喝奇家产品，奇壮壮加奇猛。奇猛有生姜和肉桂，不至于太寒凉，放冰箱凉一下，喝进去还是暖的，能补充能量，提升阳气。

四、黑哥讲述养真：健身动作：从“气”出发的锻炼逻辑。

9.不要把人体当物质肉体，而是当成一团气，这团气怎样才健康？气要强劲、饱满，还要“元真通利”，即通的、流动的、循环的、通畅的。

10.要把气养得劲足，像茄子一样，不是一捏就瘪，而是饱满、充盈，按上去有弹性，能弹回来，而且气要循环流动。

健身动作

11.比如蹲起，为啥蹲起能让气充盈？下焦肚子有个穴位叫气海，气海是气的聚集地，气会向外泛、冒、滚动涌动。下蹲时，气海喷泉就被顶上来，气被涌动出来，这是第一点，能让气更足、劲更大。

12.得明健身的动作原理是中医理论，比如平举，外面平举就是举胳膊，但我们的平举是把气向外引，达到引气效果。

13.健身分境界：低层次糊里糊涂模仿动作外形，中层次研究动作细节，得明健身从气的角度引导，进入更高境界，不局限动作外形，像武林高手“无招胜有招”，学会后能自己研发动作，生活中做人做事也是如此。

预告：黑哥后面会针对会员开健身沙龙，讲述更多。敬请期待。

四、内心调节：释放天性，保持生机

14.要保持生命生机，内心要打开，身体好内心也能打开。

15.中国是肝病大国，因为肝病是淤在里面出不来。千年礼教和竞争残酷性，压制人的天性。

16.要把握度，别从节欲极端走到不敢尝试的极端，保持中度，正常活着，释放天性和快乐，该吃就吃，该喝就喝，不过度放纵。

五、养真名言

《黄帝内经》养真的名言：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”