明逸儿

高级班月总结

时间真快，从去年12月10日进入德明高级班，到现在有几个月了。我感觉像从幼儿园的小朋友一下跑进小学，中学的五彩世界，羡慕，惊喜不断！

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站立 真正的开始!

我的颈椎脖子疼，黏着我快一生一世了，当我知道“站立式办公”这个词后，心里就在计划怎样甩掉它！

嘿嘿，我网购回来升降电脑桌，撤掉了椅子，从此我站起来了！

现在我几乎每天站着工作，较少坐，除了睡觉。从最初的不适宜（脚底疼，小腿胀，膝盖酸）到现在两脚如柱的杵地，配合着各种压腿，踢腿及下肢动作，我发现两腿比以前有力量了，有时还能感觉气从脚底下往上窜，神奇不？

练习 增进勇气！

高级班是力量训练，

力量！我没有啊！

怎么办？

练，每天练啊！

感谢可爱的教练们时时帮助我！

慢慢的，我的俯卧撑也能降低高度，轻松做它5-10个。当然，现在不能做膝盖以下的，不过我会努力。

还有做蹲起，我感觉到了大腿小腿的正面，侧面及后面膀胱经有抻拽感，好开心啊！开天辟地，我都有尝试，尽管做的浅陋，但我明白了其中深刻的道理，不怕！还有教练们在后面呢 。

翻病 让我坚强！

2019-2020跨年夜，12月30日到1月1日，人们都沉浸在欢乐的气氛中过节呢，我却感冒发烧头疼上火......整整两个晚上，好折磨人！

高烧让我看白炽灯都失了颜色

（烧退了之后脑子清醒了好多，奇怪哦）

头两侧扯拽着耳朵疼，

（一侧疼完一边头不疼了）

嗓子里要冒烟了，隔天舌头中间纵向起泡

（但好了以后嗓子居然不生痰了）

后来就只有嘴角上火起溃疡，不过已经结疤好了。嗯，回想起来这都是在翻病啊，挺过来就好啦！

我又学会了坚强！

在此感谢所有帮助过我的教练们！

还有我结识的小伙伴们一直鼓励我陪伴我！

你们最可爱啦！

二期--东北组

青花鱼

量子班月总结

盘点2019年，健身之路还是有很多值得书写纪念的地方，进步有之，乌龙有之，汗水、欢乐、疼痛一路相随，竟也走出一片天高地阔。

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进 步

1.溜肩练成平肩。

2.骨盆前倾好了，腰眼的深坑和暗黑消失。

3.右边塌陷的太阳穴开始起来了，虽然没有平回去，但对比年初照片，鼓的程度还挺明显。

4.告别严重脱发和荔枝皮。

5.身体通顺性、灵活性、协调性都变好，精力充沛，四肢有力，前几天还表演了个徒手拍钉子。

6.通过锻炼，对整体性和阴阳有了更深刻的体会，用在做事和待人接物上，格局和层次都得到升华。

乌 龙

1.每次觉得自己练得挺好，一参加线下活动，见着大咖就被打脸，打完脸后锻炼更有针对性，导致越打脸越想参加线下。

2.每发现一个大结被撼动，都异常兴奋，然后就想再接再厉，两三个月练没。目前为止一个也没实现，大结的消融绝对比坚冰融化慢多了，以后肯定不瞎许豪言壮语。

方 向

1.跟着老师走，老师让干啥就干啥，老师让练哪就练哪。

2.多参加外地线下。

3.把慢性咽炎和偏头痛彻底练好。

4.继续认真锻炼认真体悟，多分享，当好教练，和嘻嘻姐、开心一起把东北组经营得更好。